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健康瘦身,发现更好的自己

睡前做几组运动,减肥又安眠~

睡前做几组运动,减肥又安眠~

  • 来源:体质管理
  • 2020-11-29 20:26:55
  • 549226

  现在的女性都要求自己的身材苗条,完美的身材能够自己的形象加分,可以让自己变得更加迷人自信。但是现在女性的工作都是比较繁忙的,白天忙于工作而没时间锻炼,所以可以在睡觉前运动来达到健身减肥的目的。

健康瘦身

  那么女性睡前哪些减肥运动比较好呢?

  1、仰卧举臀

  首先躺卧在床上,双腿要弯曲,并且双手要放在身体的两侧,两脚要平放在床上,脚跟用力,然后慢慢的抬起臀部,再缓慢的降低直到开始的姿势,这样重复做十次。可以根据自己的承受能力将抬起的高度逐渐增加,如果还需要再加大难度的话,可以采取双人小游戏,也就是单脚着地练习,或者在腹部增加重量。这种动作主要是臀部用力,在用力的时候会收紧臀部,所以不仅可以起到瘦腰的效果,而且还能够起到提臀的目的。

  2、俯卧抬肩

  首先俯卧在床上,双臂要向前伸直,然后慢慢的抬起上身,到最高点,在微微的抬起头,然后再缓慢的降低到开始的状态。要保持腹部以及以下紧贴于垫上,但是不能够用力过猛,可以重复十次。这种运动就像一个瑜伽姿势,如果双臂向前伸直,有难度的话,可以将双臂撑在身体的两侧,但是一定要与肩平齐。

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  3、侧卧抬高

  首先保持错误的方式,左手支住头,右手放在身前,支撑着身体,然后抬高右腿,再左腿蜷起,要注意身体一定要伸直,脚尖要向下,然后就跟向上,而且动作要缓慢,如果做完之后感觉到臀部侧面酸痛,那么就说明这个动作是正确的,每条腿可以重复20次。

  4、手膝举腿

  首先应该跪在床上,用手撑着地,慢慢的抬起或者伸直右臂和左腿到最高点,在慢慢的降到开始的状态,然后交换到左臂和右腿,应该保持头部于肌锥的自然状态,抬起高度可以逐渐的增加难度,在向上的时候应该呼气,要重复十次。

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  温馨提示

  女性朋友在平时一定要抽出时间来锻炼身体,不管什么情况下都要把自己的健康放在第一位,要想得到很好的身材,可以坚持做上是几种运动方式,这样能够拥有苗条的身材,而且能够增强体质,就可以减少患各种疾病的几率。

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