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史上最全瘦腿攻略,跟肌肉腿、脂肪腿统统saygoodbye!

史上最全瘦腿攻略,跟肌肉腿、脂肪腿统统saygoodbye!

  • 来源:体质管理
  • 2020-11-29 18:57:27
  • 924817

早上打开脂玫乐公众号后台,留言区被满满的瘦腿诉求霸屏。问题类型也是五花八门:怎么瘦小腿肌肉?怎么瘦肌肉脂肪混合型小腿?怎么快速瘦大腿内侧的肉?其实归根结底就是一句话:怎么瘦腿腿腿腿腿腿腿?

先自行对号入座找粗腿类型

粗壮腿特质:虽然也是粗腿,但是更加结实,看起来壮壮的感觉,肌肉很多,捏起来硬硬的哦;经常运动,过后不按摩不拉伸;时常提重物、爬楼梯;喜欢穿高跟鞋。

你的粗腿是哪种类型?不管你是哪一种,都能从饮食、运动两个方面,找到消除胖腿的最有效方法。

去水肿:

方法:赤小豆:薏米=3:1,加很多很多水直接煮40 分钟就搞定,即使在寝室里也能用电热锅做出来哦!注意:先用热水把食材泡半个小时再煮,吃的时候喝汤并吃掉红豆,能更好地排毒通便哦!大姨妈来的时候记得不要喝薏米水,直接喝赤豆水代替。

消肌肉

减脂肪

运动:

1、睡前抬腿15分钟

2、10 分钟速瘦法

PS.一个更加方便不用运动的方法,是在睡觉时在脚下垫一个比头枕高1-2CM 的脚枕,这样可以使腿部的水分回流,自然消除水肿了哦。

大家都知道,肌肉型小腿大都是锻炼过量形成的哦,所以想要消除过多的肌肉,不要做过量的运动才是正道!

从脂肪多的地方开始,用大拇指指腹按摩揉搓,或者抓住皮下脂肪,分别从小腿外侧、内侧中心线开始,进行捉拿式按摩。

坐在地上,抬高左侧腿,弯曲成90度,用拳头从脚踝处拍打到大腿根部,或者以从下至上用手掌进行按摩,每条腿持续进行10 分钟或敲打200 下。切记,要坚持才能见到效果哦。

减脂肪

1、侧卧腿内收

2、仰卧交替抬腿

看完这些,你还觉得腿胖是个难以解决的问题吗?即使是肌肉腿,也有解决的办法!找对方法,找回自信,坚持到底,瘦出美美大长腿,就是这么简单! 

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关键字:
健康瘦身
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