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注意啦,减肥重在克服6大拦路虎!

注意啦,减肥重在克服6大拦路虎!

  • 来源:体质管理
  • 2020-11-29 17:32:19
  • 757645

很多朋友肯定也一直在想,到底为什么让我越想减肥,就越想吃东西呢?今天我们就一起了解一下,究竟是哪些原因让你只想"吃吃吃"?

1.不敢吃肉

有实验表明,如果蛋白质摄入不足,就会频频感到饥饿;而摄入足量蛋白质的人,他们的饱腹感更强持续时间也增长,所以对食物的需求也会降低。所以,摄取适量蛋白质对控制食欲很有必要。

2.膳食纤维摄入太少

3.睡眠不足

睡眠不足时,会使胃饥饿素水平上升,这个时候我们就开始想吃东西了。当睡眠充足时,不但胃饥饿素水平会降低,还能增加瘦素。这可能是很多朋友常感到饥饿的原因。

我们都知道多喝水都身体有很多好处,它能保持皮肤紧致,也能维持消化系统的功能。在一个实验中,14个饭前喝两杯水的人比没有喝水的人少摄入600卡路里的能量。这也说明,如果饭前喝点水,还有增强饱腹感、降低食欲的作用。

可能有些朋友想着多喝一点,就会少吃一点,但是酒精可能会抑制机体内像瘦素等降低食欲的激素水平,从而让人的食欲增大。所以喝酒喝多了,反而会感觉到很饿。

我们常能看到许多人因为压力过大的人用不停吃东西的方式来发泄自己的情绪。研究表明,处在高压下的女性一天中摄入的热量比没有压力的女性多很多。这也说明,压力过大会增加食欲。这主要是因为压力过大会使皮质醇水平升高,皮质醇会促进我们饥饿和对食物的渴望,也可能会导致我们不停的吃。

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健康瘦身
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