如果你就是我提到的怎么减都瘦不下来的人，那一定要好好看看这篇文章！

你要知道，当你跟着我做五分钟的训练并不表示你可以毫不费力的完成，其实是完全相反的，五分钟的意思是提高你的训练强度，到你未曾尝试过的地步，之所以说是尝试，是因为很多时候你都没有去尝试过你可以达到的训练水准，来完成你的目标。

首先在地上准备做第一个动作——登山者。你要知道的是，如果今天要做个60分钟的话速度就是非常平缓的，但是我们没有那么多时间，因为我们只有五分钟的时间。

做完登山者之后，马上接着20秒的伏地侧踢，为了提高强度，我们左右手交替和踢腿的频率必须要高，这样就会大幅度提高它的强度，换句话说为了更好的效果，你要付出更多努力，达到更高的强度。这是在时间不够的情况下更为恰当的训练。

但是现在没有要跟你玩什么节奏游戏，我们要在人类可以办到的范围内，让你在五分钟内用尽全力，所以我们要减少活动范围，看到你的更大的爆发力，因此每个动作必须是下意识的，不经思考的就要做出来。

不过今天小编要强调的是如果你根本做不到如此高频率、高速度的运动，你起码要让自己速度提高一些，做完一组以后你可以稍稍休息10秒钟，但是不能时间太长，我们只有五分钟而已！加油！ 

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