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胖友们注意啦,减肥一定要坚持90天哦!

胖友们注意啦,减肥一定要坚持90天哦!

  • 来源:体质管理
  • 2020-11-29 09:15:04
  • 841754

  对所有的胖友来说,“一夜暴瘦”比“一夜暴富”更加困难,因为一夜暴富,胖友们还能通过天上掉馅饼来实现,而一夜暴瘦,是不可能的,怎么样都不可能的。狠狠饿上自己几天之后,所带来的往往只是更严重的反弹,弹弹弹。

  小编来告诉你,科学的减肥,一般都要持续90天以上的!这是为什么呢?让我们不动声色看看那些惊人的真相!

减肥方法

  原因一、脂肪细胞的更新周期是90-180天

  我们身体细胞更新一次的周期是90-180天,每天都有新的细胞自然产生,同时也有细胞自然消亡,脂肪是人体组织不可缺少的一部分,身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞,它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

  所以,你的脂肪其实就是身体组织的一部分,它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

  原因二:我们的身体有惊人的记忆能力

  身体是有记忆的:就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的,而不会长在脸上或身体其他部位;手指出现了小伤口会重新愈合一样;这是身体的记忆!同样身体对体型也是有记忆的,在身体的脂肪细胞快速下降时,身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失,它会降低身体非正常消耗脂肪的速度,这就是很多人每天吃的少,食欲却不强!吃的少却瘦不到标准,甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候,身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位,尤其是在腰腹部,你又胖了。

  举个例子,比如你的体重一直是130斤,你减了20天减下去10斤,但身体90-180天的周期内,还是会自动调节回到130斤,因为,你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦!

  原因三:正常情况下每月减重8斤最健康

  健康的人平均每月减八斤左右!所以,在减到标准体重以后,我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型,很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者,这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的,如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础,你的体重才不容易反弹。

  因此,如果你打算开始一场美丽计划,一场“嗖”变计划,请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期,也是驯化身体的必要基础。

减肥方法

  减肥时遇到这些困难怎么办

  01、减肥期间总是容易饿

  减肥时,因饮食的减少,难免造成饥饿。因此可以在减肥期间多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物。蛋白质分子较大,消化较慢;膳食纤维遇水膨胀,它们都可以给你带来更强的饱腹感,同时帮助稳定血糖。蛋白质可以从豆类、鱼类、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物中获取。而想补充膳食纤维则可多吃些蔬果、粗粮谷物、菌菇等。

  02、减肥期间遭遇平台期

  平台期是减肥者最讨厌的减肥阶段,体重一直下降得平稳顺利,忽然停滞不前,无疑会带来挫败感,甚至会让人产生放弃减肥的念头,但千万不要放弃,也不要因此进一步大幅度削减每天摄入的热量。你要做的,是适当调整自己的日常饮食和运动计划。

  饮食上如果一直是一日三餐,不妨试试少食多餐。运动方面适当加强运动量,转换运动形式,比如平时一直是慢跑的,可以试试一天慢跑,一天跳减脂操,这些都是帮助度过减肥平台期的方法。

  03、减肥期间总忍不住暴饮暴食

  想要避免暴饮暴食,首先不要过度节食。要知道,普通人是没有办法长期忍受饥饿的,一旦忍不住爆发,就会让你饥不择食、大吃特吃。所以良好、规律的饮食习惯,是避免暴饮暴食的关键。如果实在是嘴馋、想要吃东西时,不妨做点别的事情来分散注意力。比如听听音乐、做做家务,最好是出门跑跑步,都可以帮你打消想吃东西的欲望。

减肥方法

  90天,是巩固减重成果的关键时期,更是给身体重新设定记忆的重要过程。想要健康减重,一定要先给自己90天的时间!坚持“营养+运动=健康!”的原则,一步一步走近那个完美的自己吧!

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减肥方法
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