对所有的胖友来说，“一夜暴瘦”比“一夜暴富”更加困难，因为一夜暴富，胖友们还能通过天上掉馅饼来实现，而一夜暴瘦，是不可能的，怎么样都不可能的。狠狠饿上自己几天之后，所带来的往往只是更严重的反弹，弹弹弹。

　　小编来告诉你，科学的减肥，一般都要持续90天以上的！这是为什么呢？让我们不动声色看看那些惊人的真相！

　　原因一、脂肪细胞的更新周期是90-180天

　　我们身体细胞更新一次的周期是90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

　　所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

　　原因二：我们的身体有惊人的记忆能力

　　身体是有记忆的：就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位；手指出现了小伤口会重新愈合一样；这是身体的记忆！同样身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

　　举个例子，比如你的体重一直是130斤，你减了20天减下去10斤，但身体90-180天的周期内，还是会自动调节回到130斤，因为，你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦！

　　原因三：正常情况下每月减重8斤最健康

　　健康的人平均每月减八斤左右！所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。

　　因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。

　　减肥时遇到这些困难怎么办

　　01、减肥期间总是容易饿

　　减肥时，因饮食的减少，难免造成饥饿。因此可以在减肥期间多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物。蛋白质分子较大，消化较慢；膳食纤维遇水膨胀，它们都可以给你带来更强的饱腹感，同时帮助稳定血糖。蛋白质可以从豆类、鱼类、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物中获取。而想补充膳食纤维则可多吃些蔬果、粗粮谷物、菌菇等。

　　02、减肥期间遭遇平台期

　　平台期是减肥者最讨厌的减肥阶段，体重一直下降得平稳顺利，忽然停滞不前，无疑会带来挫败感，甚至会让人产生放弃减肥的念头，但千万不要放弃，也不要因此进一步大幅度削减每天摄入的热量。你要做的，是适当调整自己的日常饮食和运动计划。

　　饮食上如果一直是一日三餐，不妨试试少食多餐。运动方面适当加强运动量，转换运动形式，比如平时一直是慢跑的，可以试试一天慢跑，一天跳减脂操，这些都是帮助度过减肥平台期的方法。

　　03、减肥期间总忍不住暴饮暴食

　　想要避免暴饮暴食，首先不要过度节食。要知道，普通人是没有办法长期忍受饥饿的，一旦忍不住爆发，就会让你饥不择食、大吃特吃。所以良好、规律的饮食习惯，是避免暴饮暴食的关键。如果实在是嘴馋、想要吃东西时，不妨做点别的事情来分散注意力。比如听听音乐、做做家务，最好是出门跑跑步，都可以帮你打消想吃东西的欲望。

　　90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程。想要健康减重，一定要先给自己90天的时间！坚持“营养+运动=健康！”的原则，一步一步走近那个完美的自己吧！

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