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“产后肥胖”怎么破?这7点让你重新瘦回来!

“产后肥胖”怎么破?这7点让你重新瘦回来!

  • 来源:体质管理
  • 2021-11-10 14:04:30
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十月怀胎,一朝分娩,许多女性就会莫名其妙地胖起来。

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最容易胖的3个部位:

腰腹部:妊娠期间,腹部周围的皮肤受子宫膨胀的影响,弹力纤维断裂,产后会明显松弛,还有很多脂肪堆积。

臀部:臀部是女性最容易堆积脂肪的地方。

腿部:调查显示,大约有80%的孕妇产后腿部会水肿变形,甚至会演变成水肿型萝卜腿,体重一天天增加,肥肉一捏一大把。

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从此告别苗条的身材和时髦的衣服,步入中年妇女行列,你真的甘心吗?当然不会甘心,为了减肥,很多妈妈想尽了办法,甚至节食,但仍旧瘦不下来!这里美乐不得不说,你们走错方向了, 如何告别产后肥胖,让我们看看脂玫乐首席营养师怎么说。

合理的饮食搭配

1、均衡膳食

孕期和产后的饮食可以说是最重要的一条。荤素搭配,营养均衡,既要满足身体摄入足够的营养,又要避免营养过剩。

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2、口味尽量清淡

孕期饮食应以清淡为主,少吃寒、冷、辣、甜、易上火的食物,注意避开重油重盐重糖重调料的食物。

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3、多吃粗粮

吃白米、白面只能摄入更多热量,得不到营养。建议孕期的妈妈们多吃粗粮、全谷物食物,代替部分精制淀粉食物,如杂粮、杂豆类,这些食物含有丰富的蛋白质和膳食纤维,利尿排汗,预防便秘,帮助吸收体内水分,蒸发热量,有助于消耗部分脂肪。

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4、增加绿叶蔬菜和水果的摄入

多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬,种类尽量丰富。蔬菜和水果含有很多抗氧化营养素,是维C、维生素E、花青素、胡萝卜素等抗氧化物质的良好来源,可以帮助清除体内自由基,减少细胞受到的伤害。

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5、孕期肉类选择很关键

孕期少不了肉类营养的补充,所以肉类的选择尤为关键。脂玫乐首席营养师推荐大家一个秘诀:“少红肉多白肉”,鱼虾蛋白质含量高,脂肪、能量较低,是肉类的首选,可适量多吃;红肉的话可以选择牛肉,牛肉含有丰富的铁元素。

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6、坚持母乳喂养能促进减重?

坚持母乳喂养,母乳喂养会促进母亲身体的新陈代谢和营养循环,减少皮下脂肪的蓄积,研究表明与配方奶或混合喂养相比,纯母乳喂养≥4 个月与母亲恢复受孕前体重有关。

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正确的运动方式

孕妇是一个特殊的群体,并不是所有的锻炼方式都适合,最好选择难度低,简单、快速又有效的运动。例如:快步走、慢跑、脚踏车、健美操、爬楼梯、瑜伽,以及一些简单的腹部运动。这些运动虽然瘦身效果佳,但是关键在坚持。

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告别产后肥胖除了靠自我约束,最重要的还是配合营养管理和适当的运动,80%的营养+20%的运动=100%的健康!跟着美乐一起告别“胖妈”,向着“辣妈”努力吧!转载请注明出自脂玫乐:https://www.zmelo.com/

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