从此告别苗条的身材和时髦的衣服，步入中年妇女行列，你真的甘心吗？当然不会甘心，为了减肥，很多妈妈想尽了办法，甚至节食，但仍旧瘦不下来！这里美乐不得不说，你们走错方向了， 如何告别产后肥胖，让我们看看脂玫乐首席营养师怎么说。

合理的饮食搭配

1、均衡膳食

孕期和产后的饮食可以说是最重要的一条。荤素搭配，营养均衡，既要满足身体摄入足够的营养，又要避免营养过剩。

2、口味尽量清淡

孕期饮食应以清淡为主，少吃寒、冷、辣、甜、易上火的食物，注意避开重油重盐重糖重调料的食物。

3、多吃粗粮

吃白米、白面只能摄入更多热量，得不到营养。建议孕期的妈妈们多吃粗粮、全谷物食物，代替部分精制淀粉食物，如杂粮、杂豆类，这些食物含有丰富的蛋白质和膳食纤维，利尿排汗，预防便秘，帮助吸收体内水分，蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。

4、增加绿叶蔬菜和水果的摄入

多吃绿叶蔬菜、红黄色果蔬，种类尽量丰富。蔬菜和水果含有很多抗氧化营养素，是维C、维生素E、花青素、胡萝卜素等抗氧化物质的良好来源，可以帮助清除体内自由基，减少细胞受到的伤害。

5、孕期肉类选择很关键

孕期少不了肉类营养的补充，所以肉类的选择尤为关键。脂玫乐首席营养师推荐大家一个秘诀：“少红肉多白肉”，鱼虾蛋白质含量高，脂肪、能量较低，是肉类的首选，可适量多吃；红肉的话可以选择牛肉，牛肉含有丰富的铁元素。

6、坚持母乳喂养能促进减重？

坚持母乳喂养，母乳喂养会促进母亲身体的新陈代谢和营养循环，减少皮下脂肪的蓄积，研究表明与配方奶或混合喂养相比，纯母乳喂养≥4 个月与母亲恢复受孕前体重有关。

正确的运动方式

孕妇是一个特殊的群体，并不是所有的锻炼方式都适合，最好选择难度低，简单、快速又有效的运动。例如：快步走、慢跑、脚踏车、健美操、爬楼梯、瑜伽，以及一些简单的腹部运动。这些运动虽然瘦身效果佳，但是关键在坚持。

告别产后肥胖除了靠自我约束，最重要的还是配合营养管理和适当的运动，80%的营养+20%的运动=100%的健康！跟着美乐一起告别“胖妈”，向着“辣妈”努力吧！转载请注明出自脂玫乐：https://www.zmelo.com/