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减肥成功的第一步:吃对早餐

减肥成功的第一步:吃对早餐

  • 来源:营养管理
  • 2021-10-13 10:44:50
  • 690

很多减肥的朋友,每天吃的早餐暴露出来很大的问题,有的人要么不吃,要么随意搭配。

请大家一定要重视,吃对早餐,你的减肥就成功了一半。

常见的错误早餐搭配

牛奶+鸡蛋:虽说鸡蛋和牛奶都是富含蛋白质的食物,但是并不是说蛋白质好,我们就只吃蛋白质哦。

粥+馒头:吃起来很饱腹,但是这样碳水的叠加营养单一,血糖升得快,还容易饿,并不建议这样的搭配。
豆浆+油条:如果想减肥,油条就不建议吃了。油脂高不说,营养成分也微乎其微。
早餐原则及搭配
早餐第一重要的是吃,其次是搭配。

这里美乐建议大家遵循『高蛋白、中碳水、低脂肪』的原则进行搭配,具体怎么吃呢?请接着往下看:

❶ 蛋白质:能为减肥者提供更持久的饱腹感,是最重要的营养元素之一。

那吃多少呢?建议根据自己的标准体重身高-105(男),身高-110(女)计算,每公斤体重×(1克~1.2克),如果你目标体重是50千克,那就是50×(1克~1.2克)=50克~60克的蛋白质/天。

而早餐的能量摄入占了全天摄入总能量的1/3,也就是说,目标体重是50千克的朋友,那么你的早餐要摄入16.7克~20克蛋白质食物。

减肥食物

水煮蛋大概含有7克的蛋白质,1盒250ml的牛奶大概含8克蛋白质,所以早餐吃一个鸡蛋+一盒牛奶,就可以获得15克左右的蛋白质,这样算大家心里应该有数了吧?


❷ 碳水化合物:碳水能吃吗?必须吃!

睡了一夜,身体消耗了很多能量,这时候需要及时补充碳水,维持血糖平衡。

但是这里不建议大家选择馒头、白米粥等精制碳水,尽量选择全谷物(玉米、燕麦、小米、荞麦、黑米等)和薯类(红薯、紫薯、马铃薯等)。

大家可以下载脂玫乐APP查询相关热量和营养参数。

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❸ 脂肪:脂肪不用摄入太多,但是也不是一点都不能有。

脂肪不仅能提高饱腹感,还可以促进胆囊收缩,排泄胆汁,防止胆结石。

选择一个煎蛋,或者吃几粒坚果补充不饱和脂肪酸也是非常不错的选择。

减肥食物

❹ 其他:早起喝一杯温开水,再煮一份水煮蔬菜,或者削一个水果,搭配起来就是一顿完美的早餐了。

推荐的早餐搭配

为了方便大家自由搭配早餐,下面美乐直接例举出了这些选择,大家可以自由组合。

水煮鸡蛋/油煎鸡蛋+杂粮馒头/全麦面包/燕麦粥/带馅包子+牛奶/酸奶/豆奶+水果/蔬菜 150 克
减肥食物
每种类型可选择一样放在早餐食用。那么,希望减肥的朋友们,每天都能给自己安排一顿丰盛又营养的早餐,做到这一点,你的减肥也就成功了一半。
每天一顿营养又丰盛的早餐,不仅能帮助减肥,还能开启元气满满、高效率的一天哦~转载请注明出自脂玫乐:https://www.zmelo.com/


关键字:
减肥食物
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