减肥医师教你在减肥期间提高基础代谢率，让你减肥快人一步！
- 来源：作息管理
2021-09-11 11:10:53
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基础代谢率高的朋友，不管是睡着、躺着、坐着都能消耗更多的能量。也就是说，基础代谢率高，减肥快，就连平台期也更容易度过。
所以，今天我们就来聊聊如何提高基础代谢率，让我们的减肥事半功倍！
基础代谢率是指人体在清醒又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神状态影响的能量代谢率。基础代谢率高，相同时间内消耗的能量就会多。相反，如果人体基础代谢率低的话，那么相同时间内消耗的热量就会少。因此，基础代谢率高的人更容易瘦下来。
怎样提高基础代谢率？
01
规律有效的运动
02
健康规律的饮食
03
保证充足的睡眠
高质量的睡眠对提升基础代谢率也是必不可少的，保证每天至少有7个小时的睡眠时间，从晚上23点前入睡到次日凌晨6点这段时间，这段时间是提高器官代谢能力的最佳时机。
一般来说，每个人的身体代谢节奏各不相同，因此我们不需要太刻意去调节。但是在减肥的过程中，需要通过多方面来提高基础代谢率，比如说通过运动锻炼来增强心肺功能、增加肌肉含量；调整饮食结构是减肥人群最应该实行的方法。
另外，每个人的体质都不一样，详情可以免费在线咨询我们的营养师和体脂规划师哦~
关键字：
基础代谢率
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