脂玫乐
健康瘦身 发现更好的自己
400-6090-399
  • 首页
    • 案例视频
      案例分享
    减肥案例
  • 关于产品
  • 减肥视频
  • 减肥知识
  • 品牌资讯
  • 防伪查询
  • 脂玫乐APP
  • 联系我们

脂玫乐专业健康瘦身品牌

健康瘦身,发现更好的自己

减肥医师教你在减肥期间提高基础代谢率,让你减肥快人一步!

减肥医师教你在减肥期间提高基础代谢率,让你减肥快人一步!

  • 来源:作息管理
  • 2021-09-11 11:10:53
  • 493

基础代谢率高的朋友,不管是睡着、躺着、坐着都能消耗更多的能量。也就是说,基础代谢率高,减肥快,就连平台期也更容易度过。

所以,今天我们就来聊聊如何提高基础代谢率,让我们的减肥事半功倍!

基础代谢率

什么是基础代谢率



基础代谢率是指人体在清醒又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物和精神状态影响的能量代谢率。基础代谢率高,相同时间内消耗的能量就会多。相反,如果人体基础代谢率低的话,那么相同时间内消耗的热量就会少。因此,基础代谢率高的人更容易瘦下来。

基础代谢率

怎样提高基础代谢率?

01


规律有效的运动

通过运动能够增加身体的肌肉含量,加快身体的微循环,体内代谢的废物会以汗液的形式排出体外,运动的形式可以选择快走、慢跑或者力量训练,每次的运动时间在30~60min为宜。
基础代谢率

02


健康规律的饮食

需要避免过度节食,不然身体会误认为你在挨饿,因此用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会降低,这反而会影响身体功能的正常运转。所以这也是为什么节食减肥复胖几率非常高。但是这并不意味着减肥不能节食,在确保吃够基础代谢的基础上,适当调整饮食结构,是可以健康减重的。
基础代谢率

03


保证充足的睡眠

高质量的睡眠对提升基础代谢率也是必不可少的,保证每天至少有7个小时的睡眠时间,从晚上23点前入睡到次日凌晨6点这段时间,这段时间是提高器官代谢能力的最佳时机。

基础代谢率

一般来说,每个人的身体代谢节奏各不相同,因此我们不需要太刻意去调节。但是在减肥的过程中,需要通过多方面来提高基础代谢率,比如说通过运动锻炼来增强心肺功能、增加肌肉含量;调整饮食结构是减肥人群最应该实行的方法。

当我们的基础代谢率足够高的时候,躺着、坐着、睡着都能消耗更多的热量,那时候控制体重就是轻而易举的事情了。

另外,每个人的体质都不一样,详情可以免费在线咨询我们的营养师和体脂规划师哦~


关键字:
基础代谢率
最新文章
热门文章
扫码关注脂玫乐公众号
扫描下载脂玫乐app
湖南省长沙市高新开发区汇智中路179号
金荣同心工业园C6栋
400-6090-399
版权所有 @湖南橘色科技有限责任公司 湘ICP备17011020号-3
扫描下载脂玫乐app