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女性都逃不过“产后肥胖”?专家给出孕期、孕后减肥指南

女性都逃不过“产后肥胖”?专家给出孕期、孕后减肥指南

  • 来源:体质管理
  • 2021-08-31 12:17:07
  • 466

你体验过“中国式怀孕”吗?

“一人吃、两人补,怀孕了就要多吃

“孕妇会吃就对了,胖点没关系

“不仅孕妇长胖,连老公也跟着吃胖

孕前小仙女,孕后大“腹”婆!女性怀个孕、生个娃,就注定要身形臃肿瘦不回?本期《健康e起来》答疑解惑怎么健康瘦身来啦!

唤醒自我健康管理意识,树立科学健康管理观念,谷医堂独家冠名的大型公益健康管理栏目《健康e起来》,由长沙广电新闻频道主持人担任主持,名医轮流上线,针对时下常见的健康问题给出应对之策,同时分享科学养生知识,教大家防病控病自诊自查。

本期围绕“孕期长胖”主题,特邀湖南省康复医学会常务委员、副教授薛丽君,为大家解答“孕期如何控制体重、“产后快速恢复身材”两大难题。

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委托人霞霞(化名):

产后妈妈,孕期胖了整整60斤,一直没有瘦下来,如今特别想生二胎,但是不敢生——怕长胖!


像霞霞孕期一涨数十斤,节目组采访其他产后妈妈,都表示“很正常”!

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针对这种“中国式怀孕”现象,薛教授解答了如下疑问:

Q1:生孩子长胖正常吗?

其实不正常,怀孕长胖是有原因的,原因有3:

1.怀孕后,孕妇体内雌激素分泌量骤然增加,造成体内“水钠潴留”,也就是水排不出去,导致身体肿胀肥胖。

2.认为怀孕后就要吃得多,容易营养过剩,形成脂肪堆积。

3.孕妈妈害怕运动,认为运动会伤害胎儿,运动量过少,使体重增加。


Q2:孕期增重多少合理?

中国营养学会建议以“孕期BMI指数”衡量,用体重除以身高的平方(体重以kg表示,身高以m表示)。

例如:怀孕前50kg,身高1.6m的女性,按公式算出BMI指数为19.53,对照上图,孕期增长应控制在11.5-16公斤!

Q3:孕妇体重偏低或肥胖超重,有什么影响?

孕妇体重偏低,说明营养不足,容易影响胎儿发育,甚至早产,胎儿出生可能是低体重儿。如果孕妇超重,容易出现巨大儿,增加生产难度。同时孕妇出现妊娠高血压、妊娠糖尿病的机率更高。


Q4:孕期如何控制体重?

孕妇在孕早期通常食欲不高,一般不会过度增重,不用刻意控制饮食。怀孕第13周起,要开始监测体重(对照上图)。

假如孕妇为标准体重,每周的增长体重参考范围为0.35-0.5kg。如果某一周增重不够0.35kg,要注意补充蛋白质、脂质和碳水化合物。如果某一周增重超过0.5kg,要适当少吃、多运动来控制。


Q5:孕期如何科学有效的运动?

运动能促进孕妇消化吸收,让孕妇心情舒畅,同时能增强抵抗力,为日后的分娩创造条件。

薛教授推荐3种运动方式:1.有氧运动,如快走,每周3-5次为宜;2.抗阻运动,如举哑铃,每周不超过3次;3.柔韧练习,推荐孕妇瑜伽,比较舒缓,能拉伸肌肉,为日后顺产做准备。

孕妇运动需遵循医嘱,同时注意,如果运动过程出现阴道排出水样物、血液或腹部疼痛,要立即停止运动,去医院检查。

Q6:产后怎么管理好身材?

关键是管住嘴,迈开腿,薛教授分享了自己的产后瘦身经验——饮食遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少、拒绝夜宵”的原则,午餐或晚餐之后给自己安排30-60分钟散步,保持每周减重2斤。


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