你体验过“中国式怀孕”吗？

“一人吃、两人补，怀孕了就要多吃”

“孕妇会吃就对了，胖点没关系”

“不仅孕妇长胖，连老公也跟着吃胖”

孕前小仙女，孕后大“腹”婆！女性怀个孕、生个娃，就注定要身形臃肿瘦不回？本期《健康e起来》答疑解惑怎么健康瘦身来啦！

唤醒自我健康管理意识，树立科学健康管理观念，谷医堂独家冠名的大型公益健康管理栏目《健康e起来》，由长沙广电新闻频道主持人担任主持，名医轮流上线，针对时下常见的健康问题给出应对之策，同时分享科学养生知识，教大家防病控病自诊自查。

本期围绕“孕期长胖”主题，特邀湖南省康复医学会常务委员、副教授薛丽君，为大家解答“孕期如何控制体重”、“产后快速恢复身材”两大难题。

委托人霞霞（化名）：

产后妈妈，孕期胖了整整60斤，一直没有瘦下来，如今特别想生二胎，但是不敢生——怕长胖！

像霞霞孕期一涨数十斤，节目组采访其他产后妈妈，都表示“很正常”！

针对这种“中国式怀孕”现象，薛教授解答了如下疑问：

Q1:生孩子长胖正常吗？

其实不正常，怀孕长胖是有原因的，原因有3：

1.怀孕后，孕妇体内雌激素分泌量骤然增加，造成体内“水钠潴留”，也就是水排不出去，导致身体肿胀肥胖。

2.认为怀孕后就要吃得多，容易营养过剩，形成脂肪堆积。

3.孕妈妈害怕运动，认为运动会伤害胎儿，运动量过少，使体重增加。

Q2:孕期增重多少合理？

中国营养学会建议以“孕期BMI指数”衡量，用体重除以身高的平方（体重以kg表示，身高以m表示）。

例如：怀孕前50kg，身高1.6m的女性，按公式算出BMI指数为19.53，对照上图，孕期增长应控制在11.5-16公斤！

Q3:孕妇体重偏低或肥胖超重，有什么影响？

孕妇体重偏低，说明营养不足，容易影响胎儿发育，甚至早产，胎儿出生可能是低体重儿。如果孕妇超重，容易出现巨大儿，增加生产难度。同时孕妇出现妊娠高血压、妊娠糖尿病的机率更高。

Q4:孕期如何控制体重？

孕妇在孕早期通常食欲不高，一般不会过度增重，不用刻意控制饮食。怀孕第13周起，要开始监测体重（对照上图）。

假如孕妇为标准体重，每周的增长体重参考范围为0.35-0.5kg。如果某一周增重不够0.35kg，要注意补充蛋白质、脂质和碳水化合物。如果某一周增重超过0.5kg，要适当少吃、多运动来控制。

Q5:孕期如何科学有效的运动？

运动能促进孕妇消化吸收，让孕妇心情舒畅，同时能增强抵抗力，为日后的分娩创造条件。

薛教授推荐3种运动方式：1.有氧运动，如快走，每周3-5次为宜；2.抗阻运动，如举哑铃，每周不超过3次；3.柔韧练习，推荐孕妇瑜伽，比较舒缓，能拉伸肌肉，为日后顺产做准备。

孕妇运动需遵循医嘱，同时注意，如果运动过程出现阴道排出水样物、血液或腹部疼痛，要立即停止运动，去医院检查。

Q6:产后怎么管理好身材？

关键是管住嘴，迈开腿，薛教授分享了自己的产后瘦身经验——饮食遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少、拒绝夜宵”的原则，午餐或晚餐之后给自己安排30-60分钟散步，保持每周减重2斤。

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