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那些瘦了10斤的人都是这样吃减肥早餐的,看了的人都收藏了

那些瘦了10斤的人都是这样吃减肥早餐的,看了的人都收藏了

  • 来源:营养管理
  • 2021-08-30 18:50:10
  • 665

在美乐的千叮咛万嘱咐下,

竟然还有人为了减肥不吃早餐!

其实吃早餐和变瘦是不冲突的,
比如拥有好身材的超模们,
早餐都是营养且丰盛的。

减肥早餐

看来早餐吃得多一些,丰盛一些,完全不影响我们的减肥大计!那早餐应该怎么吃,吃多少呢?

减肥早餐

下面,脂玫乐首席营养师刘洁就给大家科普一下:减肥早餐应该怎么吃。

早餐应该吃多少

众所周知,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,这样分配三餐才有利于健康。

早餐作为一天中的第一餐,为一整天的工作生活提供能量,所以需要吃一定量的早餐,早餐最好能占到一日热量和营养素摄入的40%,如果认为做不到,最起码要到30%。
减肥早餐

那么,一份高质量的营养早餐是什么样的?

充足的蛋白质
早餐是一天中最重要的一顿饭,早餐要吃好,“好”主要来自于蛋白质的供给,因此富含蛋白质的食物就必不可少了,可提高身体的新陈代谢水平。鱼、肉、蛋、奶中富含丰富优质蛋白,建议早上可以吃1个鸡蛋+1杯牛奶,以此来补充我们早上的蛋白质
减肥早餐
不能没有主食
早餐当中的饱是由主食来提供的,是人体能量的重要来源。缺少碳水化合物的摄入,容易产生低血糖、记忆力下降、四肢无力等症状。
早餐主食可以选择粗细搭配,粗粮可选择玉米、红薯、山药、土豆、南瓜等食物,细粮可选择饺子、馄饨、包子、面条等食物,如红薯半个+饺子4个或者玉米半个+肉包1个搭配,就属于粗细搭配的主食,营养更为全面。
减肥早餐
维生素、矿物质不能少
维生素、矿物质对减肥有很大帮助,如B族维生素、钙、钾等,具有促进代谢、分解脂肪、消除水肿等作用。这些营养素主要来源于新鲜的水果和蔬菜,顺手洗一个水果如猕猴桃或者苹果搭配在早餐里,一份高质量的早餐基本就完成了。
减肥早餐
总结起来:蛋1个+牛奶1杯+2份主食(粗细各一份)+水果1份
高质量的早餐你学会了吗?方便简单且营养,赶紧吃起来吧~

关键字:
减肥早餐
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