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想要减肥运动事半功倍,这6招就够了!

想要减肥运动事半功倍,这6招就够了!

  • 来源:作息管理
  • 2021-08-23 09:46:54
  • 642

对于想减肥运动的宝子们都有一个这样的愿望:

想要低强度(不累)的运动,

但是效果又很显著;

想要脂肪可以燃烧的快一点……

减肥运动

其实,你只要在运动的过程中做一点点的改变,

就可以轻松提高脂肪的燃烧速度,

让运动效果事半功倍!

今天,脂玫乐健康瘦身小编汇总了6招运动瘦身小诀窍,

让你一次运动,轻松燃脂!


运动前:喝点咖啡、茶水

点燃身体代谢率


咖啡和茶都含有咖啡因,可以起到促进脂肪燃烧的作用。
减肥运动

喝完咖啡、茶后半小时,交感神经处于兴奋的状态,血液中的游离脂肪酸变化为易供给能量的形态。把握住这个时机运动,可以有效消耗这些游离脂肪,防止它们储存起来。

多种运动结合做、交替做

减肥的宝子们都知道有氧运动能很好地消耗脂肪,但真正能坚持跑步的人往往少之又少(ps:体重基数较大的宝子不建议大量的跑步哦,会比较伤膝盖)。
减肥运动
其实一定量的无氧运动、瑜伽和一些局部运动一样可以帮助促进脂肪的燃烧,还能起到局部塑形的作用。
运动后:严格控制进食量

运动后很多宝子都会饥饿难耐,但是这个时候进食,是不是之前的运动就会白做了呢?对于爱吃又怕胖的你来说,到底该如何是好呢?

减肥运动
如果能忍住不吃,当然是最好的了。毕竟我们辛辛苦苦运动不就是为了减掉那些难减的肥肉吗?

如果实在是很想吃点东西,可以喝半杯热牛奶,或者吃少量的低糖、低热量水果,比如3颗左右小圣女果,半个猕猴桃。

睡前吃太多食物不仅会给肠胃造成负担,还会储存脂肪,所以切记晚上加餐一定要控制好量。

阶段性改变运动方式

当我们的身体适应长期单一的运动方式,减肥那效果就会不再明显,容易陷入减脂平台期。

减肥运动

因此,定期改变原有的运动类型、强度及运动计划,有氧运动和无氧运动多样组合,会让你的减脂和塑形效果显著。

如果你平时多是有氧运动为主,这个时候可以多做一些无氧运动、自重训练,比如开合跳、跳绳、仰卧起坐等,最后再配合有氧运动,会燃烧更多的热量和脂肪。

适当休息可以燃烧更多脂肪

运动减肥并不是持续的时间越长效果越好,也不代表强度越大燃脂效果越好,只有掌握合适的度,才能发挥运动最好的减肥效果。

减肥运动

比如说中等强度的有氧运动——跑步,通常持续30分钟或以上就能很好的刺激脂肪燃烧。这时候注意适当休息,如果精力比较充足还想继续运动,可以改用快走的锻炼方式,运动完记得全身拉伸。

将心率控制在最佳燃脂范围

燃脂效率和心率息息相关。有氧运动时,只有将心率控制在一定的范围内,脂肪才会有效燃烧,这也是为什么散步1小时燃脂效率绝对比不上中等强度下慢跑半小时的原因。当运动强度提高时,心率也会上升,燃脂效率也会增加。
减肥运动
健康小贴士:运动心率达到最高心率的60%时,脂肪代谢会增加。建议运动时的心率最高不要超过最大心率的80%(最大心率=220-年龄)。
健康的体质调理加上管住嘴迈开腿,一定可以让你健康瘦下来,不要因为一时半会儿看不到体重下降就轻言放弃,要知道,好身材只属于愿意坚持和克制的你。这个秋天,和脂玫乐一起发现更好的自己吧!

关键字:
减肥运动
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