想要减肥运动事半功倍,这6招就够了!
- 来源:作息管理
2021-08-23 09:46:54
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对于想减肥运动的宝子们都有一个这样的愿望:
想要低强度(不累)的运动,
但是效果又很显著;
想要脂肪可以燃烧的快一点……
其实,你只要在运动的过程中做一点点的改变,
就可以轻松提高脂肪的燃烧速度,
让运动效果事半功倍!
让你一次运动,轻松燃脂!
运动前:喝点咖啡、茶水
点燃身体代谢率

喝完咖啡、茶后半小时,交感神经处于兴奋的状态,血液中的游离脂肪酸变化为易供给能量的形态。把握住这个时机运动,可以有效消耗这些游离脂肪,防止它们储存起来。
多种运动结合做、交替做

运动后很多宝子都会饥饿难耐,但是这个时候进食,是不是之前的运动就会白做了呢?对于爱吃又怕胖的你来说,到底该如何是好呢?

如果实在是很想吃点东西,可以喝半杯热牛奶,或者吃少量的低糖、低热量水果,比如3颗左右小圣女果,半个猕猴桃。
睡前吃太多食物不仅会给肠胃造成负担,还会储存脂肪,所以切记晚上加餐一定要控制好量。
阶段性改变运动方式
当我们的身体适应长期单一的运动方式,减肥那效果就会不再明显,容易陷入减脂平台期。
因此,定期改变原有的运动类型、强度及运动计划,有氧运动和无氧运动多样组合,会让你的减脂和塑形效果显著。
如果你平时多是有氧运动为主,这个时候可以多做一些无氧运动、自重训练,比如开合跳、跳绳、仰卧起坐等,最后再配合有氧运动,会燃烧更多的热量和脂肪。
适当休息可以燃烧更多脂肪
运动减肥并不是持续的时间越长效果越好,也不代表强度越大燃脂效果越好,只有掌握合适的度,才能发挥运动最好的减肥效果。

比如说中等强度的有氧运动——跑步,通常持续30分钟或以上就能很好的刺激脂肪燃烧。这时候注意适当休息,如果精力比较充足还想继续运动,可以改用快走的锻炼方式,运动完记得全身拉伸。
将心率控制在最佳燃脂范围
