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秋天减肥怎么吃水果?查收这张时间表,吃对才能瘦!

秋天减肥怎么吃水果?查收这张时间表,吃对才能瘦!

  • 来源:营养管理
  • 2021-08-12 17:56:00
  • 387

早上好呀宝子们,一不留神上周六就已经立秋了。

春肥、夏胖、秋膘、冬圆……,你身上的肉肉是不是又要改名字了呢?

减肥水果

如果不想继续“胖成球”, 减肥的想法就要停止想象,得立即行动起来呀宝子们。

减肥水果

到了秋天,天气还是燥热难耐,除了多喝水以外,水果也是减肥的必备食物,水果清甜爽口应该没有宝子不爱吧?口感清甜,营养素、膳食纤维丰富,吃一些立马就能饱腹让人满足,真可谓是减肥必备的宝藏食物啦~

我们常说不是所有的水果都能减肥,水果有高糖、低糖,高热量和低热量之分,吃水果的时间其实也大有讲究,吃对了才能起到瘦身的效果。

脂玫乐首席营养师刘洁给大家制定了一个《每日水果时间表》,按这张表吃,你会越吃越瘦哦,赶紧收藏,或者分享给你的好朋友吧~


早上:易吸收、不刺激的食物


水果首推:火龙果半个/小米蕉一根/哈密瓜一小份

早上我们的肠胃是空的,这时候要吃一些容易消化,酸性小,刺激性低的水果。

减肥水果

火龙果富含膳食纤维和花青素,可以帮助我们润肠清胃,促进消化,加速胃排空,还能美白抗衰老。

减肥水果

而香蕉和哈密瓜富含膳食纤维和多种维生素,香蕉属于高钾水果,简直是水肿型肥胖宝子们的救星食物,利水消肿的一把好手,对于消除水肿有着重要的作用。


午餐前:高饱腹感的水果


水果首推:中等大小苹果1个/中等大小梨一个/猕猴桃1个/橙子1个

经过一上午的消耗,很多宝子们还没到中午就已经饿了,经常在中午吃很多很多。

减肥水果

其实,我们可以选择在午餐前吃一些饱腹感的水果,热量又低,也不用担心长胖,不知不觉中午就减少了热量的摄入。

减肥水果

苹果含有丰富的果胶,属于可溶性膳食纤维。梨的水分大,含有丰富的膳食纤维,都属于高饱腹感水果。

减肥水果

而橙子和猕猴桃含有丰富的维C、维A、镁、钾,及膳食纤维,不但可以帮助促进胃肠蠕动,还能增加饱腹感,补充多种维生素和矿物质,很适合在午餐前食用哦。


下午茶:缓解疲劳让人心情好的水果


水果首推:圣女果一小份/橘子1个/橙子1个

到了下午三四点,又饿又困的我们,难道不担心奶茶、蛋糕、零食吃了不发胖吗?

这个时候适合吃一些低热量,同时又能缓解疲劳的水果。

圣女果热量非常低,维C含量丰富,多吃两颗也不用担心发胖啦。

减肥水果

橘子、橙子含有丰富的柠檬酸、维C,以及其他营养成分和抗氧化成分,可以帮助我们快速补充能量和维生素,有助于维持大脑清晰的记忆力。

减肥水果


晚餐:低糖分的助眠水果


水果首推:黄瓜/小份草莓/小份车厘子、樱桃

经过小编的推荐,这时候你已经吃了5餐了(3餐水果+2餐正餐),营养均衡且不是很饿,那晚餐可以选择低热量、低糖分且助眠的水果来代替一部分主食。

减肥水果

黄瓜含有大量的水分、维生素和膳食纤维,糖分含量极其少,所以晚餐用黄瓜代替部分主食可以起到减肥的作用。

黄瓜中的水分能帮助身体补充水分,使皮肤变得更有弹性,还有美白的作用哦。

减肥水果

草莓的营养成分非常容易被吸收,且含有丰富的维C,具有美容养颜,增强皮肤弹性的功效。

车厘子/樱桃是为数不多的含有褪黑素的水果,而褪黑素能改善睡眠,帮助缩短入睡时间,能在一定程度上提高睡眠质量哦。营养丰富又助眠,赶紧安排起来吧。

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减肥水果
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