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吃很少还是不掉称?照着这15个方法做,人人都能变成“易瘦体质

吃很少还是不掉称?照着这15个方法做,人人都能变成“易瘦体质

  • 来源:体质管理
  • 2021-06-11 09:33:32
  • 296

明明吃的很少了,为什么还是不掉称呢?减肥困难这很可能说明我们的代谢在变低,下面基础代谢变低的10个表现快来对照一下,看看你中招了吗?


基础代谢变低的10个表现


1、吃很少还很胖。

2、不吃或者吃很少也不饿。

3、怕冷,体温低。

4、好几天才上一次大号。

5、皮肤粗糙无光泽。

6、注意力不集中,记忆力下降。

7、体虚劳累,不爱动。

8、不爱出汗。

9、早晚体重差很小。

10、蛋白质含量和肌肉含量低。


上面10个基础代谢变低的表现你中了几个呢?
基础代谢率减肥法
一个人身体消耗热量的60~75%都来源于基础代谢,基础代谢提高了,即便不运动也能消耗很多热量。所以,提高基础代谢成了减肥界最好的减肥方法之一。
什么是基础代谢?

基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体清醒又极端安静的状态下的能量代谢率,其变化跟个人肌肉含量、代谢状态息息相关。

简单地说,就是一天什么也不干,静静地躺着所消耗的热量。是的,你没有听错,不要以为热量消耗一定要靠运动来完成,躺着不动其实也能消耗热量。
减肥这件事,拖得越久人就越丑!所以减肥要趁早呀~(来自脂玫乐老阿姨的摸摸头)
基础代谢率减肥法
下面分享15个提高基础代谢率减肥法,照着做,提高代谢不再难!
01、多喝水
喝水不仅提高基础代谢,还能增强饱腹感。
02、爱上喝茶
多喝茶是有刮油减脂的效果的,特别是绿茶,它可以在很大程度上提高新陈代谢。
03、多吃辣椒
辣椒中的辣椒素能够刺激身体释放肾上腺素,提高基础代谢的25%左右哦。
基础代谢率减肥法
04、不要怕“力量训练”
肌肉量的增加是可以提高新陈代谢的,女生的雄性激素水平远不及男性,普通的锻炼强度根本不用担心长大肌肉啦。
05、吃点三文鱼
能让你的代谢提高效率哦。
06、食用油改为橄榄油
健康的油脂能很好地促进新陈代谢的提高,帮助燃脂。
基础代谢率减肥法
07、多吃一些富含蛋白质的食物
蛋白质食物是很重要的营养物质来源,同时能增加肌肉含量,提高新陈代谢。
08、常吃冬瓜
素有“减肥瓜”美称的冬瓜,零脂肪,热量非常低,水分含量丰富,还能提高基础代谢哦。
09、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜都富含维生素、膳食纤维、矿物质和其他植物营养素,多吃抑制饥饿感,促进肠胃蠕动,帮助身体排毒,预防心血管疾病,最终帮助提高代谢。
10、吃大蒜
做菜时加点大蒜提高新陈代谢哦。
11、一定要吃早餐
不吃早餐意味着你的大脑得不到“启动的信号”,减慢身体运行速度,直接影响你的新陈代谢。
12、少喝酒
体内酒精过多会导致身体脱水,加剧炎症,从而导致新陈代谢变慢。
13、不要节食
节食是公认的会减慢新陈代谢。
14、食用多种全谷物食物
包括荞麦、藜麦、小米、大麦、燕麦、高粱等,这类全谷物富含蛋白质、不饱和脂肪酸和碳水化合物,帮助提供身体必要营养素,提高新陈代谢。
基础代谢率减肥法
15、食用维生素D类食物
这些食物包括三文鱼、虾、牛奶、蘑菇、鸡蛋等,确保新陈代谢正常。
好了,今天的知识科普就到这里了,减肥并没有想象中的那么困难,只要肯开始,永远都不会晚,赶紧行动起来吧~

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关键字:
基础代谢率减肥法
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