阶段性改变运动方式

当我们的身体适应长期单一的运动方式，减肥那效果就会不再明显，容易陷入减脂平台期。

因此，定期改变原有的运动类型、强度及运动计划，有氧运动和无氧运动多样组合，会让你的减脂和塑形效果显著。

如果你平时多是有氧运动为主，这个时候可以多做一些无氧运动、自重训练，比如开合跳、跳绳、仰卧起坐等，最后再配合有氧运动，会燃烧更多的热量和脂肪。

适当休息可以燃烧更多脂肪

运动减肥并不是持续的时间越长效果越好，也不代表强度越大燃脂效果越好，只有掌握合适的度，才能发挥运动最好的减肥效果。

比如说中等强度的有氧运动——跑步，通常持续30分钟或以上就能很好的刺激脂肪燃烧。这时候注意适当休息，如果精力比较充足还想继续运动，可以改用快走的锻炼方式，运动完记得全身拉伸。

将心率控制在最佳燃脂范围

燃脂效率和心率息息相关。有氧运动时，只有将心率控制在一定的范围内，脂肪才会有效燃烧，这也是为什么散步1小时燃脂效率绝对比不上中等强度下慢跑半小时的原因。当运动强度提高时，心率也会上升，燃脂效率也会增加。

健康小贴士：运动心率达到最高心率的60%时，脂肪代谢会增加。建议运动时的心率最高不要超过最大心率的80%（最大心率=220-年龄）。

健康的体质调理加上管住嘴迈开腿，一定可以让你健康瘦下来，不要因为一时半会儿看不到体重下降就轻言放弃，要知道，好身材只属于愿意坚持和克制的你。这个秋天，和脂玫乐一起发现更好的自己吧！