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别再不吃饭了!这些减肥食物扛饿又减肥!

别再不吃饭了!这些减肥食物扛饿又减肥!

  • 来源:营养管理
  • 2021-06-04 09:42:11
  • 247

经常听到有人说,成年人的世界,没有什么是容易的。

我就不认同,成年人的世界有一样是容易的——长胖!

好了,言归正传,又到了夏天露肉的季节,有不少宝宝为了追求快速减肥,都选择节食减肥,天天蔬菜水果。节食减肥不仅容易反弹而且还会损坏我们的身体健康。

别再为了减肥不吃饭了,今天脂玫乐高级营养师刘林华给大家推荐了7 种适合减肥、饱腹感强、营养还特别丰富的主食,让大家轻松吃瘦。



1、藜麦

减肥食物


藜麦的营养含量比较丰富全面,它是素食者的优质蛋白质来源。其蛋白质质量和吸收率也较高,可以和肉类、乳制品媲美。

藜麦具有低脂、低升糖、低淀粉、低热量、高饱腹感的特性。它不含有胆固醇,均衡营养的特性有利于帮助我们减肥。因为藜麦含有皂苷,所以在吃之前,一定要反复冲洗(建议蒸煮前浸泡7-12小时),可以与大米一起蒸煮做成杂粮饭当主食食用。



2、燕麦

减肥食物


燕麦含有丰富的膳食纤维,能够润肠通便,缓解便秘,而且它的脂肪含量极低,B族维生素及矿物质含量丰富,所以对于减肥的人来说没有任何的消化负担,而且吃起来饱腹感特别强,不用挨饿。

燕麦种类较多,建议不要选择甜麦片、麦片谷物脆、麦片碎、水果燕麦片等,优选生燕麦片、燕麦米等,在减肥期间可以煮成燕麦粥或燕麦饭,当主食食用。



3、玉米

减肥食物


玉米不仅营养丰富,而且还具有很强的饱腹感。玉米中富含丰富的膳食纤维,能够促进胃肠道蠕动、帮助排出体内废物。

而且它含有的镁元素还能与食物中的脂肪发生皂化反应,帮助体内脂肪分解并排出体外,所以对减肥非常有利。减肥期间优先推荐甜玉米或水果玉米,糯玉米直链淀粉含量较高,消化速度及血糖生成指数较高,不推荐食用。



4、山药

减肥食物


山药含有足够的膳食纤维,食用后容易产生饱胀感,从而控制进食欲望。山药本身就是一种高营养、低热量的食品。脆山药适合炒菜,面山药更适合蒸着吃,或者煮汤煮粥。



5、红薯

减肥食物


红薯虽含有较多的淀粉,但其实它的热量很低,100克红薯所含脂肪只是精白米的四分之一。

红薯还含有丰富的膳食纤维,具有超强的饱腹感。红薯所含的膳食纤维相当于精白米面的10倍,丰富的膳食纤维能帮助加快肠道消化道蠕动,帮助排便,从而缓解便秘症状。


6、土豆

减肥食物


很多宝宝认为土豆淀粉含量高,减肥期间不能吃。但土豆其实很扛饿,而且热量还低,又能当主食还能当菜肴,只要是不放盐炒制、油炸,热量都不会变高,蒸、烤土豆都是一种很不错的减肥主食。



7、小米

减肥食物


小米的营养价值非常丰富,它最重要的功效就是养胃。小米含有丰富的膳食纤维,可以很好的促进新陈代谢,促进肠道蠕动,而且有很强的饱腹感。

小米可以和大米一起煮成杂粮饭,或者煮成小米粥,当成减肥的主食食用。

好了,今天的知识科普就到这里了。减肥的你也要好好吃饭,千万不要饿肚子哦~

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关键字:
减肥食物
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