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明明不饿,为什么总想吃东西?不是因为嘴馋,而是…

明明不饿,为什么总想吃东西?不是因为嘴馋,而是…

  • 来源:体质管理
  • 2021-04-29 16:38:18
  • 512

你们会不会有这样的时候,明明感觉不饿,但是就是非常想吃点东西,如果不吃东西的话,就会感觉心里空落落的。这只是嘴馋吗?其实并不是,很可能就是你体内的胃饥饿素在影响你。


什么是胃饿激素?


胃饥饿素是由胃和十二指肠中分泌出来,通过人体循环到大脑刺激体内生长激素的分泌,进而让我们产生食欲。

普通人的饥饿素水平,一般就是在我们正常三餐前上升,产生注意力不集中,无法专心思考工作与学习,这是身体正常传达出“我要吃东西了”的信号。


而那些满脑子都想着吃的人,即便已经吃的很饱了,还是不能停下来,很可能就是胃饥饿素太过活跃。这一类更容易出现在三餐不规律,曾尝试过节食减肥的人群中,因为节食会让体内胃饥饿素的含量增加,食欲更旺盛,不知不觉中容易吃得更多。  


减肥食物


研究表明,曾采取过节食减肥的人,体内胃饥饿素的含量会比正常人高出24%。当重新进食的时候,食欲也更旺盛,这也是节食减肥不易成功的主要原因。



如何对抗我们的饥饿感呢?


01.定时定量吃饭

有人在减肥时一定要等到非常饥饿才会吃饭,这样不仅会导致肠胃负担加大,还会加重人的饥饿感,等到吃饭时就会狼吞虎咽,吃下更多食物。


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正确做法应该是:用几周时间形成定时定量的吃饭习惯,根据自己减肥实际需要制定食谱,每天定时进食,养成定时三餐的生物钟。



2.想吃东西前先喝杯水

很多时候脱水口渴的感觉和想吃东西的感觉很像,很容易被我们混淆。


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所以下一次感觉到想吃东西前,可以先喝一杯水,既有助于消除我们的饥饿感又能缓解嘴巴的寂寞。



3.接受饥饿,享受饥饿

现代医学认为,人体的饥饿是指人体的胃和小肠排空。饭后2小时后,都处于饥饿状态。


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所以说,不仅肥胖的朋友们吃完饭就会饿,普通人也会饿的。所以想控制住自己的食欲,就要学会接受饥饿,正视饥饿。接受饥饿,时刻告诉自己,你不是饿,你就是馋,忍忍就好了。


4.不要老想着吃

如果你没事时总在琢磨吃或者喜欢看美食图片、视频,通过食物的色彩就能联想到食物味道,这时候味蕾就会有反应,给大脑馋的信号,促使你说服自己去大吃一顿。


与其发呆空想那些让人发胖的食品,不如做一些自己感兴趣的事情或者干脆通过运动来分散自己的注意力。

5. 早点睡觉,不熬夜

很多研究表明,睡眠不足会加剧饥饿感,而且睡着后是不会感觉到饥饿的,所以当你晚上有点饿,请不要玩手机玩游戏,马上上床睡觉。


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好了,今天的瘦身知识分享就到这里了。那些有事没事都想「吃点东西」的朋友是不是总算知道自己的问题出在哪里了呢?很多时候并不是饿,学会上面这5招,慢慢调整和控制自己的饮食,将会“瘦”益终生哦。

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减肥食物
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