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“戒碳水”饮食法10天瘦9斤?看完赶紧自查食谱……

“戒碳水”饮食法10天瘦9斤?看完赶紧自查食谱……

  • 来源:营养管理
  • 2021-04-08 10:55:28
  • 313

现在的精致女生

为了减肥跟“碳水”杠上了
这是前段时间看到的一条微博


戒碳水
不仅是平民女孩的减肥方法
据说明星也在用
比如“腿精”美女关晓彤


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关晓彤每次出场,那双瘦且直的逆天长腿让人无法忽视。在保持身材上,她有着绝对的自律。之前火遍全网的“关氏”蔬菜三明治,就把她的自律送上了热搜,惹得网友纷纷效仿。


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这是你平常吃的三明治


“蔬菜三明治”是将三明治中原本的面包片换成生菜,再包裹煎鸡蛋、西红柿、肉松和火腿……“去碳水”的这份食物,低脂饱腹,可以按自己喜好和能承受的热量添加配料,而且据说味道不错。


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这是关晓彤同款“蔬菜三明治”


有网友尝试后表示,确实看到减重效果↓

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还有欧阳娜娜的“无米炒饭”

乍一听炒了个寂寞

其实也是戒碳水操作


“无米炒饭”是以每100克仅25大卡热量的花菜切碎,代替每100克高达187大卡热量的米饭,加入胡萝卜、鸡肉和鸡蛋等翻炒,据说好吃到舔盘。


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从热量来说,蔬菜三明治和无米炒饭都算是合格的低脂减肥餐,但有个最大的弊端——严重缺少碳水化合物。偶尔这样吃无可厚非,长期如此容易因为营养失衡导致精神不振、易疲乏、易怒、失眠等。而且一旦恢复碳水的摄入,还容易反弹!


接触过“戒碳水”减肥的网友

她们这样评价↓

焦虑感!
断碳到月经不调!
感觉疲劳易烦躁!
减尼玛肥,烦~

奉劝各位减肥千万不要彻底戒碳水,可以在大餐后的一天这样吃,而且建议选在非工作日。




碳水如此重要,你了解多少?



碳水的全称为碳水化合物,通常指的是主食,它和蛋白质、脂肪为人体提供主要的营养素。
WTO指出膳食能量构成中,碳水能量需达55%-65%,日推荐摄入量为130g-300g,长期不吃将带来多方面的健康危害。






长期缺少碳水,会有哪些后果?



1、低血糖

当碳水化合物摄取不够时,人体供能不足,导致血糖浓度低,容易影响神经系统正常运作,引发头晕、心悸等问题。


2、疲乏无力

运动状态下能量消耗大,而人体的能量供给主要是碳水化合物,一旦因为摄取不够导致运动过程中能量断供,则肌肉呈现疲惫无力的状态。


3、记忆力下降

大脑运作需要消耗大量葡萄糖,而葡萄糖全部来源于血液,当饮食中的碳水化合物摄取不够,人体无法为大脑提供足够的葡萄糖时,大脑活动将受限,表现为记忆力下降、思维迟钝和认知障碍等。


4、严重掉发

过度减肥的人会大量减少碳水化合物的摄入,人体没有足够的碳水提供能量,会退而消耗身体里的蛋白质来补充能量。这时,掉发、脱发、皮肤松弛、指甲暗淡等问题油然而生。


碳水作为主食,确实容易摄取过量,被身体储存为脂肪囤积。但其实在食材选择上有技巧,热量低、膳食纤维含量低、粗加工的优质碳水,比如土豆、红薯、玉米和五谷杂粮等,不断碳更低碳哦。

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谁说减肥必须牺牲健康?

精致女生变美

当然减重和健康都要!


如果你有减肥困扰,欢迎在文末留言给我,脂玫乐带你健康减肥!

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