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减肥先减胃!4个方法帮你缩小胃口,有效降低卡路里摄入

减肥先减胃!4个方法帮你缩小胃口,有效降低卡路里摄入

  • 来源:营养管理
  • 2021-03-15 12:00:25
  • 2530

为什么和朋友出去吃饭,她们只需要吃一小碗饭就能吃饱,而自己吃上两三碗米饭才能吃到七分饱?由于自己吃得多,所以长得也相对比较胖,想减肥却根本控制不住自己的嘴,总是感到饿。其实有很大一个原因是因为你把胃撑大了,所以总是吃不饱,想要减肥,先从“缩胃”开始!



为什么肚子会那么大?


肚子大有一部分原因是因为我们的腹部脂肪比较多,还有一部分的原因其实就是我们的胃被撑大了。明明四肢纤细,但是肚子却很大,对于我们的外形也是大打折扣,很多收腰的衣服都不敢穿,只能羡慕拥有“小蛮腰”的朋友们。

像经常喝啤酒、总是暴饮暴食的人群,肚子都是因为胃撑大了而显示出来的小肚子。胃撑大了不仅仅影响的是外在形象,对我们的身体健康,心理上都有一定的影响。这类人群想要减肥,一定要先把自己的胃给“缩小


四招教你如何健康地缩小胃口

1、不要狼吞虎咽

很多朋友吃饭的时候都有一个坏习惯,那就是吃饭狼吞虎咽,别人半个小时才能吃完饭,而你只需要几分钟。在减肥期间,吃饭一定要细嚼慢咽的,吃太快不但容易长胖还会把我们的胃撑大;而细嚼慢咽可以提前让大脑先接收到饱腹的信号,帮助我们减少食物的摄入的同时,还能帮助缩小我们的胃。

2、每天喝1500~1700毫升的水

喝水能补充人体所需的水分,可以让我们的身体维持在一个健康的状态,帮助保持皮肤的弹性。但是很多人只有在渴的时候才会想到去喝水,这种行为是错误的。燃烧脂肪需要水的参与,多喝水不但能提升代谢,还能促进脂肪燃烧。

因此我们要多喝水,建议每天喝1500~1700毫升的温水,不但能清理肠道垃圾,对于排便和协助减肥都有很好的效果,注意小口饮用更佳哦~
3、定时吃饭,吃饭只吃七八分饱

减肥期间,一日三餐都要按时吃。早餐可以吃饱点,讲究营养搭配,因为早上只有补充好能量才能更好地开展工作和学习,而且早餐吃得好还可以帮助稳定代谢。

相比早餐,午餐和晚餐更需要减少摄入量,大概吃个7~8分饱左右。特别是晚上,人体的代谢比较慢,吃太多不但会把胃撑大,还会让脂肪堆积在体内,越来越胖。八点以后建议不要再进食,容易增加肠胃的负担。如果容易感到饥饿,可以尝试少吃多餐的方式进行,选一些热量低饱腹感的食物,对于缩小胃口有很好的效果。

4、饭前喝一碗清汤或一杯水

胃口被撑大了,那么可以试试在饭前喝一碗清淡的汤或者喝一杯温开水。这样做可以增加我们的饱腹感,帮助减少食物的摄入。坚持下来,胃口也会慢慢变小,同时也能帮助你不知不觉瘦下来。

上面这4个方法,只要你坚持一段时间,你的胃口就会慢慢地变小,体重也会得到控制,对于减重和维持我们身体的健康都有很好的帮助,赶快行动起来吧!


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