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节后变胖?了解聚会饮食的4个禁忌,每个假期都能轻松应对!

节后变胖?了解聚会饮食的4个禁忌,每个假期都能轻松应对!

  • 来源:营养管理
  • 2021-02-26 11:42:10
  • 23538

春节结束一段时间了,大家也陆陆续续投入到工作和学习中了,短暂的度过了一个轻松而又美好的时光。春节里没有工作和生活的压力,和亲朋好友聚在一起,参加各种同学朋友间的聚会,一不小心就控制不住嘴巴,出现暴饮暴食,饮食不规律等问题。

减肥食物

辛辛苦苦减肥小半年,一招回到解放前,想想都觉得痛苦。现在马上又要投入减肥事业中。每到这种时刻都只能苦巴巴地看着身边的朋友大吃大喝,而自己只能抱着水煮青菜过日子吗?当然不!教大家4个饮食禁忌,聚餐也不耽误减肥!

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吃饭聚餐基本天天都是大鱼大肉,避免不了高热量、高脂肪的食物。长期的清淡饮食被假期打乱,这样吃不但会让我们的肠胃遭殃,出现肠胃炎等问题,还会因为摄入过多高热量、高脂肪的食物,导致我们胃口变大,体内脂肪的堆积,越来越胖。

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因此吃饭聚餐,一定要管住自己的嘴,不要暴饮暴食,注意食物的均衡搭配,大概吃个7-8分饱就放下筷子。像那些热量比较高的食物,吃一点点满足一下自己是可以的,吃太多可是会长胖的哦。

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放假期间很容易养成一些不好的生活习惯,比如说熬夜,白天不起晚上不睡,吃饭的时间也会变得很不规律。白天睡觉可能直接就错过早饭,甚至连午饭也不吃,一觉就睡到了下午,而且晚上吃得又相对比较油腻。而且熬夜会睡得比较晚,晚上还得再吃个夜宵,这样不但容易长胖,且对肠胃有一定的损伤。

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因此不管是放假还是工作日,都要保证一日三餐,固定在差不多的时间吃早、中、晚饭,避开过于油腻、辛辣的食物,多吃些水果蔬菜。

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只要有聚餐的场合,大多数都离不开喝酒,氛围到位了,喝起来就没完没了。但是喝酒其实非常容易长胖,特别是啤酒,一边吃下酒菜一边畅饮,真的很长小肚腩。而且过量饮酒对于我们脾脏和胃的伤害非常大。

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如果避免不了喝酒,那也要控制用量,喝酒之前多吃一些蔬菜、蛋白质丰富的食物。喝完之后不要忘记多喝水多排泄,可以帮助促进人体的新陈代谢,想要健康过年,还是少碰酒。
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大家减肥的时候,很怕吃主食,这其实是不对的。面对一大桌子的大鱼大肉,你觉得主食让你发胖,然后你就选择不吃米饭,挑了很多油腻的食物吃。但因为没有主食,饱腹感变低,就需要吃更多的食物来填饱肚子,反而让你更加容易长胖!

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吃饭千万不要忘记吃主食,只要营养搭配好就行,只吃一小碗饭是不会长胖的。反而还能因为饱腹感可以减少摄入更多高热量的食物,帮助你达到减肥的效果,但记得要细嚼慢咽哦~

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除了要多喝水,多注意饮食习惯外,还要保持一个健康的作息习惯,不要熬夜,早睡早起。一定要记住,一个良好的生活习惯和健康的饮食习惯,对于减肥是有很大的帮助的。

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