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为春节做好准备!5个减肥方法,让你节后再瘦一点

为春节做好准备!5个减肥方法,让你节后再瘦一点

  • 来源:作息管理
  • 2021-02-01 11:21:53
  • 7771

相信很多人都听过“每逢佳节胖十斤“这句话,马上就要迎来春节,回家待上几天,很难不长胖。辛苦一年减下来的肥,才吃几天就吃回去了,想到这里是不是都有点害怕回家过年了。

为春节做好准备!5个减肥方法,让你节后再瘦一点

现在减肥还没有成效的朋友也不用担心,再加把劲,甩掉一身的赘肉,让你过完年回去惊艳大家。不管是面对喜欢的人还是面对职场的工作,都可以更自信,成为朋友圈里面一道亮丽的风景线。

减肥方法

首先我们要制定一个合理的减肥计划,我们的目标是瘦多少斤,每天要控制的摄入量是多少,以及每天的运动,都要一一记录。并且要保持记录体重变化的习惯,如果容易被体重影响心态的小伙伴就可以省略这一步,改成一周称一次。
为春节做好准备!5个减肥方法,让你节后再瘦一点


减肥方法

1、坚持科学饮食,合理控制卡路里
减肥期间一定要合理的控制自己的饮食,计算每天都卡路里,这样虽然麻烦了一点,但是可以很科学地帮助你减少热量的摄入,达到一个减肥的效果。减肥期间不要采用节食的办法,这样坚持不了两天,效果也不好,主食是一定要吃的。有小伙伴觉得吃主食容易长胖,那该怎么办呢?
那就是减少量的摄入,之前吃一大碗白米饭,现在可以改成小半碗,又或者加入一些粗粮,这样饱腹感也会更强。除此之外,也可以用玉米、红薯等食物替代主食,效果会更好。

为春节做好准备!5个减肥方法,让你节后再瘦一点

其次就是要减少摄入一些高热量、高脂肪的食物,比如油炸食物、甜品奶茶等,减肥期间管住嘴,碰都别碰。多摄入一些优质蛋白类的食物,比如鸡蛋、牛奶和鱼类等等。除此之外还要补充一些膳食纤维,吃一些低热量的蔬菜和水果。但注意烹饪的时候选择清淡的烹饪方式,少放一些调味品,越简单越好。这样我们每天都会比平时减少摄入几百大卡,既不会肚子饿,还能帮助身体产生热量缺口,燃烧脂肪,你自然就瘦下来了。

2、利用时间碎片加强运动量
家期间已经不能用久坐不起来形容了,这简直就是久躺不动。建议大家隔一个小时就起来走动走动,做做拉伸运动,也可以帮助家里做些家务,出出汗如果觉得运动太单调,可以利用时间碎片,一边看电视一边做深蹲,一边打游戏一边甩腿,家里有大型运动器材的可以在家做运动,没有的也可以跳跳绳、转转呼啦圈,爬爬楼梯等,都可以很好的消耗热量,还能帮助我们促进血液循环。
为春节做好准备!5个减肥方法,让你节后再瘦一点
3、冬天跑步燃脂效果也不错
之前我们提过冬天跑步能不能减肥,当然能。我们可以选择一个合适的时间地点,每周跑个4次,每次30-50分钟左右。别看冬天不怎么出汗,其实这个季节,我们的身体也会消耗很多的脂肪,但千万记得要做好保暖措施哦!

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4、多喝水,少熬夜
冬天大家都不爱喝水,就喜欢喝点热奶茶之类的饮料。水一定要多喝,首先水是没有热量的,其次水还能促进我们的新陈代谢,加速脂肪的分解以及增强饱腹感。所以喝水对于减肥而言,真的好处多多,一定要多喝。怕自己忘记的小伙伴可以给自己定几个喝水闹钟,帮助记忆,早起喝一杯,饭前喝一杯,下午休息以及晚上看电视的时候都可以喝上一杯。
减肥方法
节假日在家还有一个很严重的问题,就是睡眠不规律,总是在熬夜玩手机。想要减肥成功,千万不要熬夜,维持一个健康的睡眠状态是很重要的。熬夜会破坏我们身体机能,让我们代谢变低,早睡早起,才能养好精神帮助减肥。
5、清空家里的零食和饮料
减肥期间最大的问题就是控制不住自己的嘴,老是想吃零食,特别是看电视的时候,顺手抓到一包零食,两下就吃完了。为了管住嘴,从源头上去解决这个问题,我们一定要把家里所有的零食和饮料都清空,怕浪费的就送给邻居或者朋友吃。要知道这些零食都是些高热量的食物,哪怕你吃得不多,其实热量累积起来也不少了。为了减肥,咬咬牙,把这些都戒掉,等你看到自己体重的变化,你就会觉得一切都值得!

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