相信很多人都听过“每逢佳节胖十斤“这句话，马上就要迎来春节，回家待上几天，很难不长胖。辛苦一年减下来的肥，才吃几天就吃回去了，想到这里是不是都有点害怕回家过年了。
现在减肥还没有成效的朋友也不用担心，再加把劲，甩掉一身的赘肉，让你过完年回去惊艳大家。不管是面对喜欢的人还是面对职场的工作，都可以更自信，成为朋友圈里面一道亮丽的风景线。
首先我们要制定一个合理的减肥计划，我们的目标是瘦多少斤，每天要控制的摄入量是多少，以及每天的运动，都要一一记录。并且要保持记录体重变化的习惯，如果容易被体重影响心态的小伙伴就可以省略这一步，改成一周称一次。
减肥期间一定要合理的控制自己的饮食，计算每天都卡路里，这样虽然麻烦了一点，但是可以很科学地帮助你减少热量的摄入，达到一个减肥的效果。减肥期间不要采用节食的办法，这样坚持不了两天，效果也不好，主食是一定要吃的。有小伙伴觉得吃主食容易长胖，那该怎么办呢？那就是减少量的摄入，之前吃一大碗白米饭，现在可以改成小半碗，又或者加入一些粗粮，这样饱腹感也会更强。除此之外，也可以用玉米、红薯等食物替代主食，效果会更好。
其次就是要减少摄入一些高热量、高脂肪的食物，比如油炸食物、甜品奶茶等，减肥期间管住嘴，碰都别碰。多摄入一些优质蛋白类的食物，比如鸡蛋、牛奶和鱼类等等。除此之外还要补充一些膳食纤维，吃一些低热量的蔬菜和水果。但注意烹饪的时候选择清淡的烹饪方式，少放一些调味品，越简单越好。这样我们每天都会比平时减少摄入几百大卡，既不会肚子饿，还能帮助身体产生热量缺口，燃烧脂肪，你自然就瘦下来了。
在家期间已经不能用久坐不起来形容了，这简直就是久躺不动。建议大家隔一个小时就起来走动走动，做做拉伸运动，也可以帮助家里做些家务，出出汗。如果觉得运动太单调，可以利用时间碎片，一边看电视一边做深蹲，一边打游戏一边甩腿，家里有大型运动器材的可以在家做运动，没有的也可以跳跳绳、转转呼啦圈，爬爬楼梯等，都可以很好的消耗热量，还能帮助我们促进血液循环。之前我们提过冬天跑步能不能减肥，当然能。我们可以选择一个合适的时间地点，每周跑个4次，每次30-50分钟左右。别看冬天不怎么出汗，其实这个季节，我们的身体也会消耗很多的脂肪，但千万记得要做好保暖措施哦！
冬天大家都不爱喝水，就喜欢喝点热奶茶之类的饮料。水一定要多喝，首先水是没有热量的，其次水还能促进我们的新陈代谢，加速脂肪的分解以及增强饱腹感。所以喝水对于减肥而言，真的好处多多，一定要多喝。怕自己忘记的小伙伴可以给自己定几个喝水闹钟，帮助记忆，早起喝一杯，饭前喝一杯，下午休息以及晚上看电视的时候都可以喝上一杯。节假日在家还有一个很严重的问题，就是睡眠不规律，总是在熬夜玩手机。想要减肥成功，千万不要熬夜，维持一个健康的睡眠状态是很重要的。熬夜会破坏我们身体机能，让我们代谢变低，早睡早起，才能养好精神帮助减肥。减肥期间最大的问题就是控制不住自己的嘴，老是想吃零食，特别是看电视的时候，顺手抓到一包零食，两下就吃完了。为了管住嘴，从源头上去解决这个问题，我们一定要把家里所有的零食和饮料都清空，怕浪费的就送给邻居或者朋友吃。要知道这些零食都是些高热量的食物，哪怕你吃得不多，其实热量累积起来也不少了。为了减肥，咬咬牙，把这些都戒掉，等你看到自己体重的变化，你就会觉得一切都值得！转载请注明出自脂玫乐：https://www.zmelo.com/
2021-02-01 11:21:53
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