减肥方法千千万
但是适合懒人的方法却着实不多
不节食、不运动，简单的睡觉减肥你听过吗？
今天，脂玫乐首席营养师刘洁就来聊聊：
睡眠跟减肥的关系。
其实顺应生物钟的规律，每天休息7-9小时是最好的，睡多睡少对身体都不好。再困也不要赖在床上，再忙也得保证睡眠的充足，睡得好不仅能变美还能变瘦哦！
导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。生长激素简称 HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体内脂肪的燃烧。HGH在晚上(半夜11点到清晨2点)分泌最旺盛。
人体进入睡眠后，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能仍会持续进行，积存于体内的能量也在不停地燃烧，从而减轻体重。在《黄帝内经》中就有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。正所谓“日出而作日落而息”，睡眠的时间与天黑的时间息息相关。
冬天，天黑得早，也亮得晚，最适合“早睡晚起”，很多人不睡八九个小时就觉得不够。冬季最适合晚上11点前入睡，早上7-8点起床，这样不仅时间充足，而且符合自然作息规律，在11点之前入睡有利养阴，七八点天亮了才起，正好外界温度上升，阳气生发，此时活动也比较好。对于中老年人来说，还可以降低一些心脑血管病突发的风险。
睡眠前三小时不能吃任何的食物，这样可以防止因为食用过量而导致失眠。睡眠前吃东西也会给肠胃带来很大的负担，更加容易堆积脂肪。所以为了高质量睡眠和预防肥胖，在睡前3小时一定不能吃任何的食物。俗话说“睡前泡泡脚，胜服安眠药”。晚上用热水泡脚，可以放松紧绷的身体，减缓高频的脑波，可以促进气血运行、舒筋活络，有助于改善睡眠。同时睡前仰卧把双腿向上竖立15-20分钟，拍打一下腿部肌肉，可促进肢端血液回流心脏，提升代谢，还能在一定程度上起到瘦腿的作用哦。好了，今天的知识科普就到这里了。记得晚上早点休息哦，22点就可以洗漱准备上床睡觉了，连续坚持一周后你就会发现到点就会犯困。快和小编一起从今天开始早睡打卡吧~转载请注明出自脂玫乐：https://www.zmelo.com/
2021-01-28 17:46:50
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