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睡觉能减肥?是真的!要想轻松健康瘦身又美容从这3步做起

睡觉能减肥?是真的!要想轻松健康瘦身又美容从这3步做起

  • 来源:作息管理
  • 2021-01-28 17:46:50
  • 8874

减肥方法千千万

但是适合懒人的方法却着实不多

不节食、不运动,简单的睡觉减肥你听过吗?

今天,脂玫乐首席营养师刘洁就来聊聊:

睡眠跟减肥的关系。

其实顺应生物钟的规律,每天休息7-9小时是最好的,睡多睡少对身体都不好。再困也不要赖在床上,再忙也得保证睡眠的充足,睡得好不仅能变美还能变瘦哦!


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导致身体发胖的主要原因之一是人体内生长激素分泌不足。

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生长激素简称 HGH,是人体自行分泌的一种天然激素,主要作用是促进骨骼及肌肉的生长,同时也加速体内脂肪的燃烧HGH在晚上(半夜11点到清晨2点)分泌最旺盛。


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人体进入睡眠后,身体机能运作会趋于迟缓,但新陈代谢功能仍会持续进行,积存于体内的能量也在不停地燃烧,从而减轻体重。
那么,该如何睡才能更好地达到效果呢?



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在《黄帝内经》中就有提到,养生的作息应当与大自然的节律同步。正所谓“日出而作日落而息”,睡眠的时间与天黑的时间息息相关。


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冬天,天黑得早,也亮得晚,最适合“早睡晚起”,很多人不睡八九个小时就觉得不够。冬季最适合晚上11点前入睡,早上7-8点起床,这样不仅时间充足,而且符合自然作息规律,在11点之前入睡有利养阴,七八点天亮了才起,正好外界温度上升,阳气生发,此时活动也比较好。对于中老年人来说,还可以降低一些心脑血管病突发的风险。



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睡眠前三小时不能吃任何的食物,这样可以防止因为食用过量而导致失眠。
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睡眠前吃东西也会给肠胃带来很大的负担,更加容易堆积脂肪。所以为了高质量睡眠和预防肥胖,在睡前3小时一定不能吃任何的食物。

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俗话说“睡前泡泡脚,胜服安眠药”。晚上用热水泡脚,可以放松紧绷的身体,减缓高频的脑波,可以促进气血运行、舒筋活络,有助于改善睡眠。
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同时睡前仰卧把双腿向上竖立15-20分钟,拍打一下腿部肌肉,可促进肢端血液回流心脏,提升代谢,还能在一定程度上起到瘦腿的作用哦。
好了,今天的知识科普就到这里了。记得晚上早点休息哦,22点就可以洗漱准备上床睡觉了,连续坚持一周后你就会发现到点就会犯困。快和小编一起从今天开始早睡打卡吧~

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