许多人减肥总是不得要领，减肥成功后，体重还是会反弹，主要是因为你在减肥的过程中，伤害了自身的身体代谢，导致代谢下降，减肥成功后，体重基数下降了，你的身体代谢也下降了，那脂玫乐小编来给你提三个健康瘦身的办法。

方法1、提高肌肉去脂体重

当身体的去脂体重提高了，那么身体代谢自然会提高。因为同样重量的肌肉相对比脂肪，肌肉每天会多消耗更多的热量。因为脂肪是储存能量的，而肌肉是消耗型的组织，肌肉每天消耗的热量会比较高。

看看那些健美肌肉男你就知道了，他们一天多餐多吃，身材线条依旧紧致，不发福，这就是肌肉给他们带来的高消耗作用。

因此，提高身体去脂体重，比你进行什么节食，减少热量摄入的方法靠谱多了。节食会消耗脂肪，还会消耗身体的肌肉，导致代谢下降，减肥成功后体重容易反弹。而提高身体去脂体重，减肥后身依然保持高代谢状态，这就是易瘦体质，你不易发胖。

那么，提高去脂体重，塑造肌肉线条，你可以多做重量训练，比如杠铃训练，哑铃训练，固定器械训练，俯卧撑，引体向上等。

而进行有氧运动减肥的过程中，虽然身体会消耗脂肪，但同时也会消耗肌肉。在有氧运动燃脂的过程中，你需要提高运动强度，改慢跑为变速跑，跳绳，hiit训练等，可以有效减少肌肉的流失。

方法2、改为多餐饮食

在保证热量值不超标的情况下，将三餐的食量改为五、六餐，比如把正餐的一颗水果，挪到加餐的时候吃，少吃半碗饭，下午加餐的时候补充一杯牛奶，这样可以让你的肠胃一直处于运转消耗状态。

当身体长时间不吃东西，处于一种饥饿的状态，身体就会努力吸收热量，囤积脂肪。而当你多餐饮食的时候，身体会感觉到热量是足够的，身体代谢消耗就会加快，肠胃会处于运转消化的状态，身体也不会过多的囤积脂肪。

多餐饮食还能减少暴食的几率，因为有食物满足你的口欲，你自然不会想着你点下午茶，喝奶茶，吃炸鸡等各种零食。

方法3、增加喝水量

水是生命之源，对于人体来说，血液可以促进身体血液循环，排空肠胃跟废物，缓解便秘，减少身体负担，促进身体的代谢循环，加快减肥速度。

每天坚持多次少量喝水的人，代谢效率会提高，一个月下来，你会比别人多瘦个几斤。而喝水的方法并不是让你大口猛灌，这样容易加重肾脏负担。

确的喝水方法是：多次，少量，小口喝。早上起来喝一杯，饭前喝一杯，饭后1小时再喝水，睡前1小时减少喝水量，避免起夜。

每天喝8杯水以上，你的肠胃也会有饱腹感，减少暴食。不喜欢喝水的人可以泡制茶水、柠檬水喝，但是不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料，也不要喝带甜味的咖啡、奶茶等。

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