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提高身体代谢的3个方法,非常容易的健康瘦身!

提高身体代谢的3个方法,非常容易的健康瘦身!

  • 来源:作息管理
  • 2021-01-12 16:55:04
  • 20857


  许多人减肥总是不得要领,减肥成功后,体重还是会反弹,主要是因为你在减肥的过程中,伤害了自身的身体代谢,导致代谢下降,减肥成功后,体重基数下降了,你的身体代谢也下降了,那脂玫乐小编来给你提三个健康瘦身的办法。

方法1、提高肌肉去脂体重

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当身体的去脂体重提高了,那么身体代谢自然会提高。因为同样重量的肌肉相对比脂肪,肌肉每天会多消耗更多的热量。因为脂肪是储存能量的,而肌肉是消耗型的组织,肌肉每天消耗的热量会比较高。

看看那些健美肌肉男你就知道了,他们一天多餐多吃,身材线条依旧紧致,不发福,这就是肌肉给他们带来的高消耗作用。

因此,提高身体去脂体重,比你进行什么节食,减少热量摄入的方法靠谱多了。节食会消耗脂肪,还会消耗身体的肌肉,导致代谢下降,减肥成功后体重容易反弹。而提高身体去脂体重,减肥后身依然保持高代谢状态,这就是易瘦体质,你不易发胖。

那么,提高去脂体重,塑造肌肉线条,你可以多做重量训练,比如杠铃训练,哑铃训练,固定器械训练,俯卧撑,引体向上等。

而进行有氧运动减肥的过程中,虽然身体会消耗脂肪,但同时也会消耗肌肉。在有氧运动燃脂的过程中,你需要提高运动强度,改慢跑为变速跑,跳绳,hiit训练等,可以有效减少肌肉的流失。

方法2、改为多餐饮食

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在保证热量值不超标的情况下,将三餐的食量改为五、六餐,比如把正餐的一颗水果,挪到加餐的时候吃,少吃半碗饭,下午加餐的时候补充一杯牛奶,这样可以让你的肠胃一直处于运转消耗状态。

当身体长时间不吃东西,处于一种饥饿的状态,身体就会努力吸收热量,囤积脂肪。而当你多餐饮食的时候,身体会感觉到热量是足够的,身体代谢消耗就会加快,肠胃会处于运转消化的状态,身体也不会过多的囤积脂肪。

多餐饮食还能减少暴食的几率,因为有食物满足你的口欲,你自然不会想着你点下午茶,喝奶茶,吃炸鸡等各种零食。

方法3、增加喝水量

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水是生命之源,对于人体来说,血液可以促进身体血液循环,排空肠胃跟废物,缓解便秘,减少身体负担,促进身体的代谢循环,加快减肥速度。

每天坚持多次少量喝水的人,代谢效率会提高,一个月下来,你会比别人多瘦个几斤。而喝水的方法并不是让你大口猛灌,这样容易加重肾脏负担。

确的喝水方法是:多次,少量,小口喝。早上起来喝一杯,饭前喝一杯,饭后1小时再喝水,睡前1小时减少喝水量,避免起夜。

每天喝8杯水以上,你的肠胃也会有饱腹感,减少暴食。不喜欢喝水的人可以泡制茶水、柠檬水喝,但是不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料,也不要喝带甜味的咖啡、奶茶等。

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