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瘦子有哪些饮食习惯?看完终于明白了,这就是胖子和瘦子的差距!

瘦子有哪些饮食习惯?看完终于明白了,这就是胖子和瘦子的差距!

  • 来源:营养管理
  • 2020-07-23 10:22:59
  • 744739

在世界上有两种极端的人

一种是尝遍千万种减肥方法

仍然瘦不下来的胖子

一种是不懂肥胖是何物

不管怎么吃都吃不胖的瘦子

而这个世界上还有另一种神奇现象

胖子流连于各类高热量食物

但瘦子健身又自律

今天带你们好好剖析一下

胖子和瘦子

之间的区别

先扎心再下决心

教你如何从卖家秀变成买家秀

先来看看胖子面对减肥都有些什么表现?

“我少吃了,但我就是瘦不下来”

“我体质属于喝水都胖!”

“我从小就那么胖,遗传的”

“减肥太累了,我坚持不了!”

……

其实这些都是你们

减不下来的借口呀


如果你们也想穿漂亮的衣服

也想身体健康,走路不喘

看看瘦子们平时都是怎么做的

(当然除了天生吃不胖的体质)




健康的饮食习惯


我们先看看胖子的饮食习惯,一日3?4?5?6……餐?饮食时间的不固定,以及没有节制的进食,吃饱了也不舍得放下筷子,撑到不行还能再喝杯饮料,仿佛每次都在挑战极限。胖子吃饭的速度很快,吃的种类也多半是脂肪比较重的食物,爱吃肉,爱吃夜宵。下面我找到了一份吃饭十级表,赶快对照一下平时自己的饮食习惯,看看你属于哪一级:



大多数胖子的饮食习惯都属于8-10级,他们讲究的是吃到撑的满足,结果胃口越来越大,体重也随之一发不可收。



瘦子们讲究的吃好就行!首先是三餐的固定,除了饿了会吃一些水果,很少会加餐。其次是一定要讲究营养均衡,饭前喝完汤,吃点蔬菜垫垫底,再吃点鱼类、肉类等高蛋白的食物。主食一小碗,基本上吃到8分饱就够了。最重要的是他们吃饭都比较慢,细嚼慢咽的更容易产生饱腹感。


健康的生活习惯

胖子的生活习惯特别简单,能坐着绝不站着,能躺着绝不坐着!特别喜欢“葛优躺”、喜欢呆在家里不爱出门、喜欢熬夜、半夜总是不睡觉,窝在被窝看视频打游戏、不爱喝水,口渴了就喝奶茶或者“肥宅快乐水”(可乐)、喜欢在视频网站收藏各种运动合集,但是一个都没有做完过,每次都在五分钟左右败下阵来……


相比之下,瘦子更喜欢动,闲不下来,且生活比较规律,什么时候该睡觉什么时候该吃饭,都比较固定。喜欢喝水、吃水果、排便通畅、不怎么吃甜食和喝碳酸饮料。对于各种运动都想去尝试,比如:瑜伽、游泳、跳舞等,偶尔还会因为自己长胖一点点就开始打卡运动。



下面给你们总结了10条健康的饮食和生活习惯,一起慢慢改善,努力丢弃这身肥胖的皮囊,成为一个更健康,更美好的自己:


1、一日三餐规律饮食,时间固定,到点就吃饭,一定要吃早餐哦!

2、吃饭不要一边看视频一边吃,容易没有节制,越吃越多。

3、细嚼慢咽,慢慢吃,大脑接受饱腹感需要时间,吃太快,大脑会感觉还没有吃饱。

4、多喝水,喝水可以促进新陈代谢,还不容易感到饿。

5、烹饪选择清淡一点的做法,讲究营养均衡,少油少盐,最好还能戒糖。

6、主食可以换成热量更低的玉米、红薯、粗粮等。

7、不要节食,反弹的很快,对身体的损害也很大,可能会越来越胖。

8、加餐可以选择在下午,低热量的水果和牛奶都是不错的选择,每天的热量都要控制住哦~

9、每周一定要有适当的运动安排。(一周3-4次)

10、不熬夜,早睡早起,不但可以加速新陈代谢,还对皮肤特别好。


以上这10点一定要记下来,如果觉得自己难以坚持下来,会半途而废!可以在脂玫乐app上面,和更多想要减肥的朋友一起互相监督打卡,还能准确的计算每天摄入的热量,很期待看到你们的改变哦~



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营养
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