（当然除了天生吃不胖的体质）
我们先看看胖子的饮食习惯，一日3？4？5？6……餐？饮食时间的不固定，以及没有节制的进食，吃饱了也不舍得放下筷子，撑到不行还能再喝杯饮料，仿佛每次都在挑战极限。胖子吃饭的速度很快，吃的种类也多半是脂肪比较重的食物，爱吃肉，爱吃夜宵。下面我找到了一份吃饭十级表，赶快对照一下平时自己的饮食习惯，看看你属于哪一级：
大多数胖子的饮食习惯都属于8-10级，他们讲究的是吃到撑的满足，结果胃口越来越大，体重也随之一发不可收。
而瘦子们讲究的吃好就行！首先是三餐的固定，除了饿了会吃一些水果，很少会加餐。其次是一定要讲究营养均衡，饭前喝完汤，吃点蔬菜垫垫底，再吃点鱼类、肉类等高蛋白的食物。主食一小碗，基本上吃到8分饱就够了。最重要的是他们吃饭都比较慢，细嚼慢咽的更容易产生饱腹感。
胖子的生活习惯特别简单，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着！特别喜欢“葛优躺”、喜欢呆在家里不爱出门、喜欢熬夜、半夜总是不睡觉，窝在被窝看视频打游戏、不爱喝水，口渴了就喝奶茶或者“肥宅快乐水”（可乐）、喜欢在视频网站收藏各种运动合集，但是一个都没有做完过，每次都在五分钟左右败下阵来……
相比之下，瘦子更喜欢动，闲不下来，且生活比较规律，什么时候该睡觉什么时候该吃饭，都比较固定。喜欢喝水、吃水果、排便通畅、不怎么吃甜食和喝碳酸饮料。对于各种运动都想去尝试，比如：瑜伽、游泳、跳舞等，偶尔还会因为自己长胖一点点就开始打卡运动。下面给你们总结了10条健康的饮食和生活习惯，一起慢慢改善，努力丢弃这身肥胖的皮囊，成为一个更健康，更美好的自己：1、一日三餐规律饮食，时间固定，到点就吃饭，一定要吃早餐哦！2、吃饭不要一边看视频一边吃，容易没有节制，越吃越多。3、细嚼慢咽，慢慢吃，大脑接受饱腹感需要时间，吃太快，大脑会感觉还没有吃饱。4、多喝水，喝水可以促进新陈代谢，还不容易感到饿。5、烹饪选择清淡一点的做法，讲究营养均衡，少油少盐，最好还能戒糖。7、不要节食，反弹的很快，对身体的损害也很大，可能会越来越胖。8、加餐可以选择在下午，低热量的水果和牛奶都是不错的选择，每天的热量都要控制住哦~10、不熬夜，早睡早起，不但可以加速新陈代谢，还对皮肤特别好。以上这10点一定要记下来，如果觉得自己难以坚持下来，会半途而废！可以在脂玫乐app上面，和更多想要减肥的朋友一起互相监督打卡，还能准确的计算每天摄入的热量，很期待看到你们的改变哦~
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2021-08-14 11:30:15
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