1、芹菜/100g

膳食纤维：1.6克

热量：16千卡

推荐理由：芹菜作为口感不错的配菜，搭配牛肉、香干等都是不错的，热量低，多吃没毛病。

2、蓝莓/100g

膳食纤维：2.4克

热量：57千卡

推荐理由：蓝莓富含花青素，防衰抗老，而且还有一定保护视力的作用，不妨搭配无糖酸奶吃，口感胜过高热量甜点哟。

3、香蕉/100g

膳食纤维：2.6克

热量：89千卡

推荐理由：香蕉富含多种维生素和微量元素，因为富含膳食纤维所以有一定的通便功效，但是香蕉热量相对苹果或梨高很多，食用时要注意量。

4、春笋/100g

膳食纤维：2.8克

热量：25千卡

推荐理由：应季的春笋味道鲜美，而且低脂低热量，但春笋含大量草酸，做菜的时候最好先焯水2分钟左右。

5、梨/100g

膳食纤维：3.1克

热量：57千卡

推荐理由：高水分热量低，纤维高饱腹感强，但要注意适量，也可以煮梨汤喝，但别加冰糖。

6、香菇/100g

膳食纤维：3.6克

热量：39千卡

推荐理由：香菇属于菌藻类食物，富含可溶性膳食纤维，同样还有木耳（2.6克，27大卡）、海带（1.3克，43大卡）也可以多吃些。

7、空心菜/100g

膳食纤维：1.4克

热量：23千卡

推荐理由：空心菜含钾、钙、维生素A，胡萝卜素丰富，膳食纤维含量高于芹菜，可以多吃些。

8、芋头/100g

膳食纤维：1.0克

热量：60千卡

推荐理由：芋头是很棒的主食代替物，膳食纤维同样丰富的还有它的朋友山药（1.4克，91大卡）。

9、燕麦/100g

膳食纤维：10.1克

热量：379千卡

推荐理由：平价且营养丰富的燕麦是健身达人、美食博主的必备减脂主食，它富含的 β-葡聚糖，不仅能增强饱腹感，还能延缓血糖上升、帮助控制血脂。

10、绿豆/100g

膳食纤维：6.4克

热量：329千卡

推荐理由：绿豆属于营养较全的豆类，蛋白质、维生素、矿物质含量丰富，夏日喝绿豆汤清热解暑，有效祛除体内湿热，但体虚、经期、肠胃弱、糖尿病人要适量。

11、魔芋/100g

膳食纤维：3.3克

热量：20千卡

推荐理由：传说中的“零脂肪食物”，热量极低，膳食纤维含量极高。