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越吃越瘦的11种减肥食物,脂玫乐首席营养师强烈推荐!

越吃越瘦的11种减肥食物,脂玫乐首席营养师强烈推荐!

  • 来源:营养管理
  • 2021-01-14 17:18:33
  • 22677

前段时间,朋友跟我说她最近减肥,基本上每天都会变着花样地吃芹菜,说是芹菜膳食纤维高……

我表示很惊讶,虽然芹菜膳食纤维含量高,但还有很多食物膳食纤维含量更高!相比之下芹菜只属于“低纤食物”。而且减肥一定要注意摄入充足的营养,长期吃单一的食物容易造成营养不良,反而越减越胖

下面,我请教了脂玫乐首席营养师整理了一篇关于越吃越瘦的食物合集,希望能对你有所帮助。

减肥食物

11种高膳食纤维食物,可以把它们加入你的日常菜单,你离越吃越瘦只差这一份菜单的距离。

1、芹菜/100g

膳食纤维:1.6克

热量:16千卡

推荐理由:芹菜作为口感不错的配菜,搭配牛肉、香干等都是不错的,热量低,多吃没毛病。

减肥食物

2、蓝莓/100g

膳食纤维:2.4克

热量:57千卡

推荐理由:蓝莓富含花青素,防衰抗老,而且还有一定保护视力的作用,不妨搭配无糖酸奶吃,口感胜过高热量甜点哟。

减肥食物

3、香蕉/100g

膳食纤维:2.6克

热量:89千卡

推荐理由:香蕉富含多种维生素和微量元素,因为富含膳食纤维所以有一定的通便功效,但是香蕉热量相对苹果或梨高很多,食用时要注意量。

减肥食物

4、春笋/100g

膳食纤维:2.8克

热量:25千卡

推荐理由:应季的春笋味道鲜美,而且低脂低热量,但春笋含大量草酸,做菜的时候最好先焯水2分钟左右。

减肥食物

5、梨/100g

膳食纤维:3.1克

热量:57千卡

推荐理由:高水分热量低,纤维高饱腹感强,但要注意适量,也可以煮梨汤喝,但别加冰糖。

减肥食物

6、香菇/100g

膳食纤维:3.6克

热量:39千卡

推荐理由:香菇属于菌藻类食物,富含可溶性膳食纤维,同样还有木耳(2.6克,27大卡)、海带(1.3克,43大卡)也可以多吃些。

减肥食物

7、空心菜/100g

膳食纤维:1.4克

热量:23千卡

推荐理由:空心菜含钾、钙、维生素A,胡萝卜素丰富,膳食纤维含量高于芹菜,可以多吃些。

减肥食物

8、芋头/100g

膳食纤维:1.0克

热量:60千卡

推荐理由:芋头是很棒的主食代替物,膳食纤维同样丰富的还有它的朋友山药(1.4克,91大卡)。

减肥食物

9、燕麦/100g

膳食纤维:10.1克

热量:379千卡

推荐理由:平价且营养丰富的燕麦是健身达人、美食博主的必备减脂主食,它富含的 β-葡聚糖,不仅能增强饱腹感,还能延缓血糖上升、帮助控制血脂。

减肥食物

10、绿豆/100g

膳食纤维:6.4克

热量:329千卡

推荐理由:绿豆属于营养较全的豆类,蛋白质、维生素、矿物质含量丰富,夏日喝绿豆汤清热解暑,有效祛除体内湿热,但体虚、经期、肠胃弱、糖尿病人要适量。

减肥食物

11、魔芋/100g

膳食纤维:3.3克

热量:20千卡

推荐理由:传说中的“零脂肪食物”,热量极低,膳食纤维含量极高。

减肥食物

这些食物虽好,但也要注意适量哦。这些高膳食纤维的食物,既能吃饱,还能控制热量,不妨加入你的菜单吃起来吧。记住,健康饮食的同时注意合理作息,再增加适量运动,让你轻松瘦下来!

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减肥食物
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