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学生党如何有效控制体重 调理身体要找对方法

学生党如何有效控制体重 调理身体要找对方法

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-04 06:46:39
  • 77

肥胖已经不单单是中老年人的问题,许多学生也面临着肥胖的问题。2018年国家义务教育质量监测对近20万名四、八年级学生进行了现场测试,测试结果显示四年级、八年级学生的肥胖率为8.8%和9.7%,比2015年分别上升了1.9个和2.2个百分点。

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在肥胖已然成为学生群体中不可忽视的问题的当下,学生党又该如何科学有效的减肥?对此,谷医堂脂玫乐首席营养师刘洁表示学生党减肥,也要讲究“体质调理+作息调理+饮食调理”三位一体。

体质调理

刘洁解释,从中医学的角度上来说,体质对于人的体型影响很大。每个人的体质是不一样的,体质虽属先天,却可以通过后天的调理来改变,不同的体质调理的方式方法也不一样,所以一定要辩证地分析自己是属于痰湿体质、湿热、气虚、血瘀……,然后辩证施法,对症调理,减肥才能事半功倍。

作息调理

对于学生而言,要想瘦身,一定要规划好自己的作息。做到起居有常、劳逸适度。《黄帝内经》提出“起居无节,百日而衰也”。这也就解释了,为什么人长期熬夜起居无常,白天人会变得容易没精神,也容易发胖的原因。起居有常讲究的是起居作息和日常生活各个方面有一定的规律,并且符合自然规律和我们人体的生理常度,这是强身健体的一个重要保证。《黄帝内经-上古天真论》中提出“饮食有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去”。

养生如此,减肥更是如此,尤其对于学生党而言,首先要保证睡眠,戒掉熬夜打游戏或者长时间玩手机导致入睡过晚等不良习惯,中午可以适当午睡半个小时。另外,可以适当增加些好的运动,能够有效提高身体素质,当然也是有利于减肥的,可以通过每天30分钟左右的有氧运动,切忌强度过大,强度过大的体育运动反而对身体来说是一种打击。平常晚餐后2小时左右可以适当快走,在宿舍或者在家时可以通过跳绳、健身操、瑜伽等,都是非常好的能够促进机体新陈代谢的方式。

饮食调理

学生肥胖的主要原因之一就是毫无节制的饮食,一些油炸食品、垃圾食品不仅对身体造成不健康的影响,也极易造成肥胖,因此作为学生党而言,要想减肥,学会饮食调理是最重要的:首先一定要按时吃饭,身体是革命的本钱,保证充足营养和能量的摄入才能更好地学习;其次要注重营养搭配,多吃蔬菜水果和优质的肉蛋豆,多喝水,饭前最好先喝一小碗素汤,吃饭要专心,不要边玩手机边就餐,也不要吃得太快,应该细嚼慢咽,感受吃进去的每一口食物的美味和营养,这样对身体才是最好的,最后饭后适当的走一走消化一下。

最后,刘洁还特别提醒到,对于学生而言,节食减肥是万万不可取的,这种减肥方式前期虽然有效,但后期只会复胖,甚至比原来更胖,科学健康的减肥才是可取的。 

关键字:
健康减肥
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