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基础代谢率低,喝水都胖?3个方法,让你和脂肪说拜拜!

基础代谢率低,喝水都胖?3个方法,让你和脂肪说拜拜!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-04 05:29:53
  • 53

在减肥的过程中,我们常常会提到“基础代谢”一词,常常会有人说“我代谢低,喝水都胖”,这里说的代谢常常就是指的“基础代谢”,那么,到底什么是“基础代谢”,为什么基础代谢率低会容易发胖呢? 

来看看脂玫乐首席营养师刘洁是怎么说的—— 

什么是基础代谢? 

基础代谢是维持人体最基本生命活动所必需的能量消耗,是人体能量消耗的主要部分,占人体总能量消耗的60%-70%。 

医学上,对基础代谢的定义是:经过10-12h空腹和良好的睡眠、清醒仰卧,并在恒温条件下(一般为22~26℃),无任何身体活动和紧张的思维活动,全身肌肉放松时所需的能量消耗。 

简单地来说,就是人一天躺在床上不动,身体也会进行消耗代谢,这就是基础代谢。此时,机体处于维持最基本的生命活动状态,能量消耗仅用于维持体温、心跳、呼吸、各器官组织和细胞功能等最基本的生命活动。 

那么,影响基础代谢的因素有哪些呢? 

影响基础代谢的因素 

1.体型和机体构成。人体的体表面积越大,散发的热量越多,也就是基础代谢率越高,比如,瘦高的人高于矮胖的人; 

2.年龄。成年后,随着年龄的增长,基础代谢水平下降,30岁以后,每过10年基础代谢率降低约2%,60岁以后会下降更多; 

3.性别。女性的基础代谢率低于男性; 

4.内分泌。甲状腺及肾上腺分泌异常时,可引起基础代谢异常; 

5.其他。情绪、睡眠、情绪以及一切应激状态(发热、创伤)均可对基础代谢有影响。 

基础代谢与脂肪 

人体在保持能量摄入不变的情况下,提升人体基础代谢率对减肥是很有用的,这是因为,基础代谢率的高低,会直接影响人体脂肪的消耗量。 

简单地举个栗子:1g脂肪换算热量为9卡路里(cal),A和B同时摄入2000cal的食物,A每天的基础代谢为1200cal,B每天的基础代谢为1600cal,在活动热量与食物热效应所消耗的热量一致的基础上,也就是说A比B所消耗的热量要少400cal,这400cal转变成脂肪囤积体内,足足有44g,一个月就是1.3kg,一年将达到15.6kg。 

基础代谢率低不仅会导致热量代谢慢,脂肪易囤积,让人更容易长胖,还会引发代谢型疾病,比如高血脂、高尿酸血症、糖尿病等。 

如果在减肥期间或减肥之后,出现掉发、嗜睡、怕冷、疲倦无力,那你就要当心了,这可能是由于你不正当的饮食结构、不健康的节食引起的,也很可能是你的基础代谢率下降了。 

怎样提升基础代谢? 

前面我们已经了解了基础代谢率低对危害,那么,怎么才能提升基础代谢?值得注意的是,羊城良好的生活习惯,是提高基础代谢的前提,以下提升基础代谢的三个方法,值得我们注意: 

1.多喝水。胎儿体内的水分约占90%,婴儿时期为80%,青壮年为70%,中老年为60%甚至50%,健康的饮水有助于提高基础代谢; 

2.摄入蛋白质。适当增加蛋白质的摄入,但是每餐的食物要合理的搭配,必须有蛋白质、粗粮、蔬菜、水果等,只有搭配好饮食,身体摄入了丰富的营养,基础代谢才能提高; 

3.有氧运动。在运动中,肌肉的含量会随之增多,有利于基础代谢来消耗更多的脂肪。 

好了,关于基础代谢,你了解了吗?还有什么疑问,可以关注脂玫乐公众号留言咨询! 

 

关键字:
基础代谢
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