科学研究表明，睡眠不足会引起体重增加，也就是说，熬夜越多，越容易肥胖。 

你，中招了吗？ 

人的睡眠质量会影响体内多种控制脂肪代谢、糖类代谢及肌肉增加的激素的分泌情况，而这些激素又反过来影响着睡眠，因此，睡眠的好坏对于人体的健康与胖瘦起着非常关键的作用。 

人在睡眠中分泌的影响胖瘦的激素主要包括以下几种： 

1、瘦素 

瘦素是一种主要由脂肪组织分泌的蛋白质类激素，其进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节，抑制食欲与脂肪细胞合成，促进能量的消耗，进而使体重减轻。瘦素分泌越多，越容易瘦下来，反之，则更容易发胖。 

当我们的睡眠不足或质量差时，体内的瘦素分泌会减少，进而导致食欲控制、脂肪细胞合成与能量消耗的效率降低，体重就会增加，形成病态肥胖。 

2、皮质醇 

最新研究表明，睡眠质量越高的人，减肥的时候越容易。 

这是因为，人体内有一种皮质醇激素控制着血糖和胰岛素水平，当我们的睡眠不足或质量差时，体内的皮质醇激素分泌会增加，导致血糖和胰岛素水平升高，甚至造成胰岛素抵抗，引起代谢障碍和内分泌失调，脂肪堆积在腹部，造成肥胖。 

什么是胰岛素抵抗？想了解的朋友可以点击这里查看了解：压力大是当代中年人肥胖的根本原因？这些你不知道的肥胖因素~ 

3、生长激素 

生长激素的主要作用是促进蛋白质合成代谢，增进机体生长发育，以及调节糖和脂肪的代谢，由此可以了解到，生长激素的分泌影响着人体的胖瘦，也就是说，生长激素分泌越缓慢，人就越容易长胖，反之，则可以轻松保持纤瘦的身材。有研究数据显示，肥胖人群体内分泌的生长激素较少、甚至是没有。 

睡眠不足或是质量差会导致血糖升高，抑制生长激素的分泌，从而导致糖和脂肪的代谢效率降低。而良好的睡眠则可以促进生长激素的分泌，有利于抵消皮质醇带来的负面影响。 

说了这么多睡眠不足或质量差给身体带来的负面影响，可能你熬的夜一点也不会减少，那么，小玫要提醒您： 

睡眠不足不仅会导致肥胖、内分泌紊乱等，长期睡眠不足还有可能造成猝死，希望大家引起重视。 

事实上，我们每个人对于睡眠时间的需求是不一样的，与我们的睡眠质量与身体素质有很大的关系，所谓的睡眠时间充足，判断的标准是你有没有进入深度睡眠。有研究表明，如果我们每天保持4-6个小时的深度高质量睡眠，即可以保障身体机能运转的正常需求。 

如何提高睡眠质量？ 

晚饭不能吃太饱。吃的太饱不易消化，而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚子睡觉，饥饿会让你保持清醒。 

多运动。运动的越多，睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。 

睡前不要玩手机。很多人睡觉前都有玩手机的习惯，这样会严重影响睡眠质量。 

睡前用热水泡脚。泡脚可以消除疲劳，帮助我们更好的入睡。