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脂玫乐健康减肥:睡眠不足可能会让你变成胖子,掌握这几点躺瘦就是这么简单!

脂玫乐健康减肥:睡眠不足可能会让你变成胖子,掌握这几点躺瘦就是这么简单!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:38
  • 23

科学研究表明,睡眠不足会引起体重增加,也就是说,熬夜越多,越容易肥胖。 

你,中招了吗? 

人的睡眠质量会影响体内多种控制脂肪代谢、糖类代谢及肌肉增加的激素的分泌情况,而这些激素又反过来影响着睡眠,因此,睡眠的好坏对于人体的健康与胖瘦起着非常关键的作用。 

人在睡眠中分泌的影响胖瘦的激素主要包括以下几种: 

1、瘦素 

瘦素是一种主要由脂肪组织分泌的蛋白质类激素,其进入血液循环后会参与糖、脂肪及能量代谢的调节,抑制食欲与脂肪细胞合成,促进能量的消耗,进而使体重减轻。瘦素分泌越多,越容易瘦下来,反之,则更容易发胖。 

当我们的睡眠不足或质量差时,体内的瘦素分泌会减少,进而导致食欲控制、脂肪细胞合成与能量消耗的效率降低,体重就会增加,形成病态肥胖。 

2、皮质醇 

最新研究表明,睡眠质量越高的人,减肥的时候越容易。 

这是因为,人体内有一种皮质醇激素控制着血糖和胰岛素水平,当我们的睡眠不足或质量差时,体内的皮质醇激素分泌会增加,导致血糖和胰岛素水平升高,甚至造成胰岛素抵抗,引起代谢障碍和内分泌失调,脂肪堆积在腹部,造成肥胖。 

什么是胰岛素抵抗?想了解的朋友可以点击这里查看了解:压力大是当代中年人肥胖的根本原因?这些你不知道的肥胖因素~ 

3、生长激素 

生长激素的主要作用是促进蛋白质合成代谢,增进机体生长发育,以及调节糖和脂肪的代谢,由此可以了解到,生长激素的分泌影响着人体的胖瘦,也就是说,生长激素分泌越缓慢,人就越容易长胖,反之,则可以轻松保持纤瘦的身材。有研究数据显示,肥胖人群体内分泌的生长激素较少、甚至是没有。 

睡眠不足或是质量差会导致血糖升高,抑制生长激素的分泌,从而导致糖和脂肪的代谢效率降低。而良好的睡眠则可以促进生长激素的分泌,有利于抵消皮质醇带来的负面影响。 

说了这么多睡眠不足或质量差给身体带来的负面影响,可能你熬的夜一点也不会减少,那么,小玫要提醒您: 

睡眠不足不仅会导致肥胖、内分泌紊乱等,长期睡眠不足还有可能造成猝死,希望大家引起重视。 

事实上,我们每个人对于睡眠时间的需求是不一样的,与我们的睡眠质量与身体素质有很大的关系,所谓的睡眠时间充足,判断的标准是你有没有进入深度睡眠。有研究表明,如果我们每天保持4-6个小时的深度高质量睡眠,即可以保障身体机能运转的正常需求。 

如何提高睡眠质量? 

晚饭不能吃太饱。吃的太饱不易消化,而消化就会让我们难以入睡。但是也不要饿着肚子睡觉,饥饿会让你保持清醒。 

多运动。运动的越多,睡眠时钟越能带来更香甜的睡眠。 

睡前不要玩手机。很多人睡觉前都有玩手机的习惯,这样会严重影响睡眠质量。 

睡前用热水泡脚。泡脚可以消除疲劳,帮助我们更好的入睡。 

关键字:
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