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每天代谢多少卡路里才不会长胖?年龄大竟是肥胖原罪!

每天代谢多少卡路里才不会长胖?年龄大竟是肥胖原罪!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 08:22:38
  • 67

肥胖是一种病,是一种代谢症群,也就是说,身体的新陈代谢出了问题,人体内的脂肪存量也就是人的胖瘦就会发生变化。

医学研究发现,肥胖会引发糖尿病、高血脂、高血压等疾病,俗话说“治标先治本”,因此,我们需要了解人体每天需要代谢多少能量才正常,自己到底是为什么会出现新陈代谢问题,找到原因才能有针对性的去解决肥胖,实现有效减肥不反弹。

新陈代谢与肥胖

新陈代谢

什么是新陈代谢?

新陈代谢是人体新旧物质交替的过程,通过新、旧不断地更新,让体内的垃圾和毒素排出体外,让热量更高效地燃烧,从而维持身体各器官健康有序地运行。

正常地来说,我们每天摄入的能量有70%会被新陈代谢消耗,其余30%则会被人体吸收。也就是说,能量消耗的多少与新陈代谢率成正比,代谢率越高,能量消耗越多,反之,代谢率降低,则能量消耗会减少。

世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》上表明,一个健康的成年女性每天需要摄取1800~1900cal(卡路里)的热量,男性则需要1980~2340cal的热量。以一个成年人每天摄入能量2000cal来算,每天正常新陈代谢消耗的能量与人体吸收的能量分别为:

2000cal×70%=1400cal;

2000cal×30%=600cal。

由此,我们可以得知,正常情况下,我们人体每天吸收的能量约为600cal左右。

代谢率与肥胖

代谢率降低,人体摄入的能量消耗会减少,多余的能量囤积人体内,就会形成脂肪,大量的脂肪堆积体内就会让人变得肥胖。

很多人认为如果代谢率降低了,减少摄入饮食就可以实现能量平衡,避免肥胖。但这种想法是错误的

肥胖是脂肪过剩,也就是体内代谢率降低,而脂肪只有在营养均衡的前提下才会被燃烧,营养不足会造成脏器功能损失,导致最终形成代谢率下降。这也是为什么会出现节食初期有效,后期易反弹

代谢率低如果没有得到改善,那么,吃得再少,代谢的能量低于正常值,多余的能量就会囤积体内造成肥胖。这可能就是吃得一样多,你却比别人胖的原因。

代谢率低原因与危害

代谢率低原因

1、甲状腺功能减退

甲状腺功能减退症是由多种原因引起的甲状腺激素合成、分泌或生物效应不足,造成内分泌问题的出现,会导致体内代谢率下降。

2、肌肉减少过度

肌肉减少是瘦身成功?错!

肌肉和脂肪都能帮身体消耗热量,但1公斤的肌肉每天可消耗约75~100cal,几乎是脂肪的10倍以上。假如肌肉量下降了,基础代谢率也会跟着降低!事实上,肌肉体积只有脂肪的四分之一,当你的肌肉量较高,身材反而会更显瘦。

3、错误节食

节食瘦身会导致身体因为「热量不足」而启动防卫机制,开始消耗宝贵的肌肉,反而让体脂率上升、代谢率下降

4、年龄变大

代谢率会随着年龄增大而下降,人在25岁的基础代谢率达到高峰,之后每十年会下降2到5%,所以年纪越大瘦身就越不容易,可以说,年龄大是造成肥胖的原罪。

5、睡眠不足

睡不饱也会影响代谢率吗?当然会!

人体会分泌一种激素叫做「瘦素」,它可以帮助抑制食欲、增加热量消耗。瘦素受白天、夜晚的影响,如果常常睡不饱或日夜颠倒,会让瘦素分泌出问题,代谢率也因此下降。

代谢率低危害

前面已经介绍了,代谢率低的话,人体很容易发胖,不仅如此,我们体内的营养物质也不容易被身体吸收,长久下去,不仅身体虚弱无力,体内的杂质与毒素也会变得多,人体衰老的速度也会变得快。

此外,代谢率低引发肥胖后,会增加了很多身体健康方面的问题,如高血压、糖尿病、冠心病等。

下期内容预告:

如何通过饮食与运动提高代谢率,改善肥胖问题。 

关键字:
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