减肥过程中，没有专业的指导，我们很容易走入一些误区，尤其是互联网时代，各种信息杂陈，很难去有效辨识可靠的信息。 

今天，小玫教你避雷，走出这些减肥误区~ 

吃辛辣食物可以减肥 

假的！ 

很多人认为吃辣容易流汗，吃一点点已令人有饱腹的感觉。吃辣是有一定的减肥作用，但是，若长久下去会影响胃部机能，严重者有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，长暗疮，反而得不偿失。 

与脂肪“绝缘” 

假的！ 

脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。有些减肥者为了控制食量用零食充饥，致使体重有增无减。 

另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益。 

饮水会使身体发胖 

假的！ 

只有饮水不足才会引起人体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。所以，对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。 

健康有效地减肥方法 

1、想要减肥让身体瘦得更加健康，就要补充多种营养物质，光吃素食是不行的，适当吃些红瘦肉才是科学合理的。 

2、减肥都是为了健康和好身材，所以饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。 

3、想要减肥可以做高抬腿运动，清晨起床后做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧，同时会让你一天都活力十足。