压力大会导致肥胖吗？

皮质醇是什么？

皮质醇与肥胖有什么关系？

怎么样缓解压力性肥胖？

今天，

小玫为大家详细解读：

肥胖与皮质醇

no.1 皮质醇分泌

皮质醇是一种在人体胰岛素水平过低时分泌的用于提高血糖水平的激素，当人体承受较大的生理性或心理性压力，会自动分泌更多的皮质醇，皮质醇能提高心率、血压和血糖，维持血压稳定，提升胰岛素水平，以及释放氨基酸、葡萄糖以及脂肪酸输送到血液里充当能量，抵御压力威胁，维持身体的正常生理机能 。

no.2 皮质醇过多会导致肥胖

压力会导致皮质醇分泌过多，而过多的皮质醇会造成代谢速率降低，使人出现满月脸、向心性肥胖、皮肤紫纹、血糖/血压升高、骨质疏松、抵抗力降低等。

所以，我们常说的压力导致肥胖是真的！而且，中年人由于面临的压力更多，所以也是压力性肥胖的主要人群。

此外，压力大不仅会导致肥胖，还会致使腹部脂肪增加、减肥变得更加困难。

这是因为，压力大会引起胰岛素抵抗，也就是肌肉、肝脏和脂肪仓库拒绝胰岛素带来的葡萄糖入库，多余的血糖和过多的胰岛素就会长期滞留在血液中，最终造成能量代谢紊乱、高血压、高血糖等代谢障碍，致使脂肪囤积腹部，让减肥变得更加困难，而且，压力越大，腹部脂肪越多。

避免压力性肥胖

既然已经知道了压力大会导致肥胖，而压力又无法完全地摆脱，那么，真的只能听天由命了吗？

NO！我们需要尽量学会缓解压力，提升自身的抗压能力，主要可以从以下几个方面着手：

1、接受自己无法改变的东西，正确理解偶尔的失望与失败，不做完美主义者；

2、运动和充足的睡眠能够有效缓解压力，多喝水、补充维生素和纤维素也可以缓解压力与瘦身；

3、拖延症容易给人带来压力，因此，尽量改善拖延习惯；

4、不刻意压制内心的不满，勇敢地说不，寻找合理的释放压力的方法，包括看书、运动、健康饮食等；

5、做一些穴位按摩，通过穴位刺激神经让身体放松，缓解压力。

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