“每逢佳节胖三斤”，这几乎已经成为现代人的真实写照。每到假期，吃喝玩乐全都安排上，每天不是在吃美食，就是在吃美食的路上，你想不胖都难，但是，依然有一些小伙伴不仅没胖，反而瘦了，这是为什么呢？

国庆假期，你计划怎么过？是吃吃睡睡，还是逛逛吃吃？假期似乎与吃摆脱不了关系，那么，怎么吃才能不长胖甚至瘦下来呢？

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在赴宴前吃一点水果、蔬菜。饭局的特点之一就是有点慢，等菜慢慢上起来，大多数人也都饿得够呛了，狼吞虎咽是免不了的，这种情况下，最容易造成脂肪囤积，提前吃点食物就能避免这种情况。

02

清淡饮食。尽量少吃高热量食物，多食用一些新鲜蔬菜水果，补充膳食纤维素，保证饮食营养均衡。蔬荤比掌握在3：1至4：1，这样即使脂肪吃多了，也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

03

细嚼慢咽。让唾液淀粉酶充分混合食物，可以帮助食物能尽快消化，减轻肠胃负担。且降低进食速度，有助于提高饱腹感，从而减少了进食量，达到减肥的作用。

04

睡前避免进食。睡前进食会增加胃的负担，还可能使某些症状恶化，尽量不要在睡前4小时内吃东西。

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