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脂玫乐健康减肥:国庆假期一不小心就长胖了?减肥就要这么吃~

脂玫乐健康减肥:国庆假期一不小心就长胖了?减肥就要这么吃~

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 08:22:37
  • 128

“每逢佳节胖三斤”,这几乎已经成为现代人的真实写照。每到假期,吃喝玩乐全都安排上,每天不是在吃美食,就是在吃美食的路上,你想不胖都难,但是,依然有一些小伙伴不仅没胖,反而瘦了,这是为什么呢?

国庆假期,你计划怎么过?是吃吃睡睡,还是逛逛吃吃?假期似乎与吃摆脱不了关系,那么,怎么吃才能不长胖甚至瘦下来呢?

01

在赴宴前吃一点水果、蔬菜。饭局的特点之一就是有点慢,等菜慢慢上起来,大多数人也都饿得够呛了,狼吞虎咽是免不了的,这种情况下,最容易造成脂肪囤积,提前吃点食物就能避免这种情况。

02

清淡饮食。尽量少吃高热量食物,多食用一些新鲜蔬菜水果,补充膳食纤维素,保证饮食营养均衡。蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。

03

细嚼慢咽。让唾液淀粉酶充分混合食物,可以帮助食物能尽快消化,减轻肠胃负担。且降低进食速度,有助于提高饱腹感,从而减少了进食量,达到减肥的作用。

04

睡前避免进食。睡前进食会增加胃的负担,还可能使某些症状恶化,尽量不要在睡前4小时内吃东西。

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