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脂玫乐专家解读:那些你不知道、却非常重要的运动小知识~

脂玫乐专家解读:那些你不知道、却非常重要的运动小知识~

  • 来源:体质管理
  • 2020-10-22 07:01:03
  • 78

固定时间运动减肥更有效

时间长是有氧,短是无氧

逛街也是运动减肥

运动后吃东西相当于白练...... 

我们常常在网络中看到各种各样的关于运动减肥方法的相关资讯或信息,那么这些信息准确吗?今天,脂玫乐专家为您解答关于运动减肥的小知识: 

固定时间运动减肥更有效是的。

美国布朗大学一项研究发现,只要每天固定锻炼时间,你就可以获得显著的减肥效果。研究人员对375名成功减肥者的运动过程进行了追踪调查,发现每天在同一时间进行中等至剧烈水平的运动者,能够减掉更多的脂肪。

研究者表示,人类是能养成习惯的高级动物,若反复在同一时间锻炼,可有效促进大脑与运动建立良好的时间线索,即你每天会无意识地反应“这个时候该锻炼了”。 

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时间长是有氧,短是无氧

不是。有氧和无氧运动本质是根据人体的供能系统在供能中所占的比重来区分的,首先取决于运动强度,其次取决于运动时间。所以时间长短并不是可靠的指标。只是运动时间越长,就越趋近于有氧。不过,真正开始运动后,有氧和无氧就不存在清晰的界限了。比如慢慢跑,跑的时间不长,就是较单纯的有氧运动。如果把步速提到极限,并且跑了很长时间,无氧代谢就会加进来。 

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逛街也是运动减肥

不是。调查显示,女性在一次徒步逛商场的过程中(大约三四个小时),平均步行不少于7000步,会消耗约385大卡。不过逛街虽然能消耗热量,但是毕竟是慢速的步行,达不到锻炼心肺功能、促进健康的效果,因此逛街的时间并不算是锻炼运动,而只能说是身体活动。此外,如果你逛街时不停地吃零食小吃,那么,热量会很容易就反超走路消耗的热量,不但减不了肥,还会增肥。 

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运动后吃东西相当于白练

不是。运动后吃东西要看你吃什么,吃多少。运动时消耗了大量的糖原,平时这些糖原是身体作为可以马上调用的能源必须储存的,所以运动后急需补充糖原,这个时候吃进去的东西反而最不容易变成脂肪。对于想减肥的人来说,运动后可以适量补充碳水化合物+蛋白质(建议比率是3:2),热量控制在200大卡左右。不仅不会影响减肥计划,还会更有利于运动后身体修复,减少肌肉流失。 

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