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健康瘦身,发现更好的自己

别再自欺欺人了,你以为瘦了,然而并没有瘦!

别再自欺欺人了,你以为瘦了,然而并没有瘦!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:33
  • 64

  胖是短暂的,美是永恒的

  比瘦不下去更可怕的是什么?

  是以为自己瘦了!

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  就拿我的朋友小佳来说吧

  她最近正心心念的减肥

  前几天还跟我传来减肥新技能

  说最近每次上完厕所拉完肚子

  感觉整个人轻松不少

  体重也会下降呢!

  减肥心切能理解

  不过这种变瘦

  也只是你以为的瘦了啊

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  先来说说这个拉肚子就能瘦一圈

  为什么是错觉

  相信不止我的这位朋友

  有这样的感受

  很多胖子都会有吧。

  有人以为拉肚子是排毒

  排毒就能减肥

  殊不知频繁拉肚子排出去的

  更多的电解质和水分而已

  跟脂肪并无多大关系

  其实不仅如此,

  减肥过程中还有很多幻觉

  都可以归纳为

  “你以为瘦了,然而并没有瘦”,

  再举几个例子

  看看自己是不是中了?

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  1.把胃饿小,就会变瘦了

  胃变大,饭量就会变大,胃越小,饭量就会越小,所以想要减肥控制饮食,就应该把胃饿小?

  真相:胃不会越饿越小,也不会越撑越大。

  人在空腹的时候胃大约有100ml,正常吃饭后,可达到1200-1600ml,这也就是说,人在空腹以及饱腹时,是两种情况,胃囊的大小差很多。

  但这不代表饿肚子,就能把它饿小啊!

  2.出了好多汗,就会瘦

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  出汗≠变瘦!出汗≠变瘦!出汗≠变瘦!重要的事情说三遍。

  为什么会出汗?

  运动作为消耗卡路里、燃烧热量最重要的途径,运动时体温升高,身体需要通过排汗的方式来调节体温,这也就是出汗的作用:

  调节体温,另外脂肪是不会转化成汗水排出来哒;汗水里的成份98%左右都是水份,和一些盐,尿素,矿物质等,并没有脂肪。

  3.甩脂机抖一抖,脂肪就跑掉了

  让我们看看甩脂机的广告是怎么说的?摇摆机5分钟内震动3万次以上,可以甩脂溶脂,燃烧卡路里…

  其实使用这种被动运动的方式,人体所消耗的卡路里基本为0;从长期角度来看,震动减肥不会造成任何脂肪或者体重的减少。

  减肥减的是脂肪,不是水。震动虽然也能震出一些水,但和桑拿差不多,只是让身体缺了水,感觉轻了,一喝水就反弹回来的!

  关于减肥,是一门很重要的学问,科学的减肥才能达到目的。

  今天Mannie给大家分享一种很有效的锻炼方法,随时随地能锻炼,效果还特好。它就是传说中的……

  Burpee

  「波比」

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  Burpee,翻译过来叫做「立卧撑跳」。

  这是大家公认的锻炼效果很全面、高效的减肥运动。不挑场地、不用器械,一个动作可以锻炼到全身大部分肌肉群,包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。

  特别适合平时锻炼时间有限,或者比较懒的人。

  怎么做呢?顾名思义,「立卧撑跳」包含四个动作:立、卧、撑、跳。

  初学者可以以10个为一组,每做一组休息30秒;有基础的话就以20个为一组,每做一组休息30秒。至于做几组……才开始的时候不必纠结,先动起来是最重要的!

  同时,请大家记得,减肥三分在动七分在吃,如果想更快的达到瘦身效果,还需要搭配饮食调理,平时饮食上这几种食材经常吃,也能帮你消除水肿,清理身体毒素呢~

  1、鸡肉

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  鸡肉含有丰富的维生素C和蛋白质成分,这些物质都很容易被人体吸收,而且对于促进消化脂肪也有良好的效果。与此同时,在吃鸡肉的时候最好能够去皮再吃,因为鸡皮中含有大量的脂肪,很容易会在人体内囤积脂肪。如果将鸡肉去皮食用的话,还会有意想不到的瘦脸功效。因为去皮的鸡肉是属于低脂的食品,还可以帮助消除脸上出现的水肿。

  2、菠菜

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  菠菜含铁量极高,是经常出现在家庭饭桌上的营养蔬菜,其实蔬菜不仅可以补血和促进肠胃蠕动,还可以消水肿。有水肿困扰的mm们记得要多吃菠菜哦,当身体上的水肿消除后,身材自然会变得匀称苗条,脸上的水肿消除后就能跟大饼脸说拜拜了。菠菜可以消水肿的原因是因为含有丰富的钾元素。

  3、西芹

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  西芹具有很强大的利尿功效还可以降血压,是一种非常健康的绿色植物。所以多吃西芹就能够帮助消除水肿,也可以帮助消耗脸部的脂肪。西芹中有大量粗纤维也可以加速新陈代谢,从而达到瘦身作用。

  4、薏米

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  薏米分生熟两种,生熟各半互相制衡又能速效,以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢,有利尿消水肿作用,还可排走体内多余的水分。

  5、红小豆

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  红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙,可刺激肠道,有良好的利尿作用,对水肿有作用。

  6、柚子茶

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  柚子的减肥效果很好。柚子的热量很低,同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分,消水肿。将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸,可以稍加入一些的蜂蜜,调节口感。蜂蜜的主要成分就是糖,所以也是有热量的,适量即可。

  7、冬瓜

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  性味甘淡寒,入肺、胃、大肠、小肠,利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维,有助大肠蠕动,排清废物和毒素。

  8、香菇

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  香菇中含有丰富氨基酸和纤维素,同时含有一定量的维生素,热量相对比较低肿,是非常好的减脂食材。

  当然,如果上面的食材你都是在麻辣烫的时候吃的,我们还是不要提减肥了,就当好好享受生活吧!

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