别再自欺欺人了，你以为瘦了，然而并没有瘦！
- 来源：体质管理
2020-01-01 00:22:33
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胖是短暂的，美是永恒的
比瘦不下去更可怕的是什么？
是以为自己瘦了！
就拿我的朋友小佳来说吧
她最近正心心念的减肥
前几天还跟我传来减肥新技能
说最近每次上完厕所拉完肚子
感觉整个人轻松不少
体重也会下降呢！
减肥心切能理解
不过这种变瘦
也只是你以为的瘦了啊
先来说说这个拉肚子就能瘦一圈
为什么是错觉
相信不止我的这位朋友
有这样的感受
很多胖子都会有吧。
有人以为拉肚子是排毒
排毒就能减肥
殊不知频繁拉肚子排出去的
更多的电解质和水分而已
跟脂肪并无多大关系
其实不仅如此，
减肥过程中还有很多幻觉
都可以归纳为
“你以为瘦了，然而并没有瘦”，
再举几个例子
看看自己是不是中了？
1.把胃饿小，就会变瘦了
胃变大，饭量就会变大，胃越小，饭量就会越小，所以想要减肥控制饮食，就应该把胃饿小？
真相：胃不会越饿越小，也不会越撑越大。
人在空腹的时候胃大约有100ml，正常吃饭后，可达到1200-1600ml，这也就是说，人在空腹以及饱腹时，是两种情况，胃囊的大小差很多。
但这不代表饿肚子，就能把它饿小啊！
2.出了好多汗，就会瘦
出汗≠变瘦！出汗≠变瘦！出汗≠变瘦！重要的事情说三遍。
为什么会出汗？
运动作为消耗卡路里、燃烧热量最重要的途径，运动时体温升高，身体需要通过排汗的方式来调节体温，这也就是出汗的作用：
调节体温，另外脂肪是不会转化成汗水排出来哒；汗水里的成份98%左右都是水份，和一些盐，尿素，矿物质等，并没有脂肪。
3.甩脂机抖一抖，脂肪就跑掉了
让我们看看甩脂机的广告是怎么说的？摇摆机5分钟内震动3万次以上，可以甩脂溶脂，燃烧卡路里…
其实使用这种被动运动的方式，人体所消耗的卡路里基本为0；从长期角度来看，震动减肥不会造成任何脂肪或者体重的减少。
减肥减的是脂肪，不是水。震动虽然也能震出一些水，但和桑拿差不多，只是让身体缺了水，感觉轻了，一喝水就反弹回来的！
关于减肥，是一门很重要的学问，科学的减肥才能达到目的。
今天Mannie给大家分享一种很有效的锻炼方法，随时随地能锻炼，效果还特好。它就是传说中的……
Burpee
「波比」
Burpee，翻译过来叫做「立卧撑跳」。
这是大家公认的锻炼效果很全面、高效的减肥运动。不挑场地、不用器械，一个动作可以锻炼到全身大部分肌肉群，包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等。
特别适合平时锻炼时间有限，或者比较懒的人。
怎么做呢？顾名思义，「立卧撑跳」包含四个动作：立、卧、撑、跳。
初学者可以以10个为一组，每做一组休息30秒；有基础的话就以20个为一组，每做一组休息30秒。至于做几组……才开始的时候不必纠结，先动起来是最重要的！
同时，请大家记得，减肥三分在动七分在吃，如果想更快的达到瘦身效果，还需要搭配饮食调理，平时饮食上这几种食材经常吃，也能帮你消除水肿，清理身体毒素呢~
1、鸡肉
鸡肉含有丰富的维生素C和蛋白质成分，这些物质都很容易被人体吸收，而且对于促进消化脂肪也有良好的效果。与此同时，在吃鸡肉的时候最好能够去皮再吃，因为鸡皮中含有大量的脂肪，很容易会在人体内囤积脂肪。如果将鸡肉去皮食用的话，还会有意想不到的瘦脸功效。因为去皮的鸡肉是属于低脂的食品，还可以帮助消除脸上出现的水肿。
2、菠菜
菠菜含铁量极高，是经常出现在家庭饭桌上的营养蔬菜，其实蔬菜不仅可以补血和促进肠胃蠕动，还可以消水肿。有水肿困扰的mm们记得要多吃菠菜哦，当身体上的水肿消除后，身材自然会变得匀称苗条，脸上的水肿消除后就能跟大饼脸说拜拜了。菠菜可以消水肿的原因是因为含有丰富的钾元素。
3、西芹
西芹具有很强大的利尿功效还可以降血压，是一种非常健康的绿色植物。所以多吃西芹就能够帮助消除水肿，也可以帮助消耗脸部的脂肪。西芹中有大量粗纤维也可以加速新陈代谢，从而达到瘦身作用。
4、薏米
薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。
5、红小豆
红小豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙，可刺激肠道，有良好的利尿作用，对水肿有作用。
6、柚子茶
柚子的减肥效果很好。柚子的热量很低，同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分，消水肿。将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸，可以稍加入一些的蜂蜜，调节口感。蜂蜜的主要成分就是糖，所以也是有热量的，适量即可。
7、冬瓜
性味甘淡寒，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿、清热消渴。蕴含维他命B1及纤维，有助大肠蠕动，排清废物和毒素。
8、香菇
香菇中含有丰富氨基酸和纤维素，同时含有一定量的维生素，热量相对比较低肿，是非常好的减脂食材。
当然，如果上面的食材你都是在麻辣烫的时候吃的，我们还是不要提减肥了，就当好好享受生活吧！
