脂玫乐
健康瘦身 发现更好的自己
400-6090-399
  • 首页
    • 案例视频
      案例分享
    减肥案例
  • 关于产品
  • 减肥视频
  • 减肥知识
  • 品牌资讯
  • 防伪查询
  • 脂玫乐APP
  • 联系我们

脂玫乐专业健康瘦身品牌

健康瘦身,发现更好的自己

想减肥轻松点?顶级瘦身私教推荐19个实用技巧,第一个很舒适~

想减肥轻松点?顶级瘦身私教推荐19个实用技巧,第一个很舒适~

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:33
  • 33

  “听说你减肥成功了?”

  “是,成功拖到了2019年。”

  “2019年是猪年,还怎么减?”

  “我会吃着把肥减下来。”

  不节食、不运动

  把体重减下来

  永远是减肥er的梦想

  但瘦身这件事,好像从来都不容易

  沙拉代餐健身卡,绝食暴汗刮油茶

  尝试了一圈,结果效果却一般般

  咋吃都不胖的,自然有恃无恐

  总也瘦不下来的,只好永远骚动。

undefined

  那么,减肥到底有没有捷径?

  今天,小玫放大招啦

  ——19个减肥小技巧,

  超级实用,挑几个做起来

  让减肥变得像吃饭、穿衣一样容易吧!

  瘦身私教推荐的19个甩肉小技巧

  一、别熬夜

undefined

  为什么老是瘦下下来?反省一下自己是不是“夜猫子”?是不是作息不规律?小心引起激素分泌紊乱,让你不知不觉发胖。

  所以,请pick这个最简单的瘦身办法——今晚早点睡。

  二、做点床上运动

  有亲密另一半的,可以多一种选择,做你想做的那种“床上运动”哦,如果是单身狗,做以下这种也不错:

  在甜蜜入睡前,先在床上做10来分钟的小运动,能让你彻底放松,睡得更香。

  1、臀桥:提提屁股

undefined

  2、坐姿划船:紧紧肚子

undefined

  紧翘的臀部带来巅峰的人生,平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。

  三、尽量不吃宵夜

undefined

  要坚决拒绝油炸类、烧烤类和串串类哦,实在很饿的话,晚上就吃点蔬菜沙拉、水果或喝豆浆、牛奶代替吧。

  四、多喝水

undefined

  最佳减少正餐进食量的方法是——餐前灌个水饱!两餐之间饿了,也喝杯水,其实很可能你只是口渴了。

  充足的水分能帮助身体代谢正常运转。多喝水,多喝水,多喝水,重要的事情说三遍。

  五、吃新鲜水果,不喝果汁

  一杯纯果汁会让你喝进20-40g糖呢,比肥宅快乐水还多~

  六、这些有利于减肥

  减肥的黄金食物是饱腹感强或热量低的食物。所以,多吃点纤维含量多的、蛋白质含量高的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的食物吧。

  七、肉可以吃,先白后红

  想吃肉了又想减肥?首选鱼肉鸡肉虾肉吧。但是最好别吃一切的肉类外皮哦,比如鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物外皮等,油大。

  八、变一下吃饭的顺序

  一提起筷子就想扒拉米饭面条?小心控制不好热量,血糖升得快~

  这样吃饭更利于瘦身哟:先吃两口蔬菜,最好是蒸煮或少量油煮的那种;再吃点蛋白质丰富的食物,比如鱼虾、瘦肉、豆腐和蛋;最后再吃一口米饭馒头等主食吧。

  九、主食里加粗粮

  粗粮热量低一点、口感差一些,你不会吃太多,自然就瘦啦~

  把1/3的精米细面换成粗粮,兼顾食物口感和身材观感。

  十、别吃太咸太辣

undefined

  咸咸辣辣的食物会增加你的食欲,不然,为什么你每次吃火锅都会吃到撑?

  想减肥,先从吃得清淡点开始吧,比如:吃火锅时吃清汤锅,不加那些调料~

  十一、换小号餐具

  只要患上小号餐具——小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒,就能每天轻松少吃两口哦。

  十二、尽量别喝酒

undefined

  啤白红米果酒,无论哪一种,热量都不低。喝酒的时候,总想着配点菜、配点肉,再加上和朋友聊开了,就会喝大了、吃撑了。

  十三、增加取零食难度

  零食太容易取到,就会抑制不住手的欲望。把零食藏到难拿的地方,比如柜子高处、抽屉深处、冰箱里。

  记得晚上早点刷牙,当你想着吃了东西又要刷牙,就会放弃心中的欲望了。

  十四、选择适合减肥的零食

undefined

  瘦身并不必完全戒掉零食,你可以选择这些合适的零食品种:一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择,用低脂乳酪、水果代替甜品。

  过油的零食会让你越吃越胖,记得要选择少油的零食哦,风干或冻干的水果片就不错,脂肪含量多数在1%以下。

  十五、不在肚子饿的时候购物

  不多解释,不信你试试,看看购物车里会多些什么。

undefined

  十六、少坐多站,少静止多运动

  没事儿就走两步;中午最好不叫外卖,选择走路去吃饭;边来回踱步边煲电话粥;每天至少站1小时;公交车上让座,献爱心又能瘦真是一举两得;上楼时走楼梯,空闲时不要坐而是多走走;追剧时,广告时间起身运动下~

undefined

  十七、这样走路更易瘦

  好身材、好体态走着走着就出来啦。记得抬头挺胸,走路带风。跨大步,夹紧臀部收小腹~

  十八、心情好一点

  心情好能帮助控制体重。当你焦虑、愤怒、难受、压力大时,常常会通过吃吃吃来排解。

  所以,积极调整心态吧,去做些让自己平静、喜悦、放松紧张情绪的事情吧,有助于减肥。

undefined

  十九、建立合理的奖惩制度

  最重要的一点放在最后哦。有奖有惩,更有动力。

  比如:打开微信运动步数,如果这周的排名都在前三,周末就奖励自己一顿火锅奶茶。

  比如:立下减重目标,和好友比赛,谁没完成就给对方发红包。

  比如:制定腰围的理想尺寸,达成那天,就去买下那条心仪已久的长裙。

  比如:看完之后这篇文章之后,选出你觉得最容易坚持的10条,转发到朋友圈立个flag,没有做到的话,就请点赞的朋友吃一顿大餐。

  以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容,年底了,总要为来年立几个flags的!如果觉得有用的话,欢迎转发给周围的朋友们哦!感谢您的阅读!

最新文章
热门文章
扫码关注脂玫乐公众号
扫描下载脂玫乐app
湖南省长沙市高新开发区汇智中路179号
金荣同心工业园C6栋
400-6090-399
版权所有 @湖南橘色科技有限责任公司 湘ICP备17011020号-3
扫描下载脂玫乐app