“听说你减肥成功了？”

　　“是，成功拖到了2019年。”

　　“2019年是猪年，还怎么减？”

　　“我会吃着把肥减下来。”

　　不节食、不运动

　　把体重减下来

　　永远是减肥er的梦想

　　但瘦身这件事，好像从来都不容易

　　沙拉代餐健身卡，绝食暴汗刮油茶

　　尝试了一圈，结果效果却一般般

　　咋吃都不胖的，自然有恃无恐

　　总也瘦不下来的，只好永远骚动。

　　那么，减肥到底有没有捷径？

　　今天，小玫放大招啦

　　——19个减肥小技巧，

　　超级实用，挑几个做起来

　　让减肥变得像吃饭、穿衣一样容易吧！

　　瘦身私教推荐的19个甩肉小技巧

　　一、别熬夜

　　为什么老是瘦下下来？反省一下自己是不是“夜猫子”？是不是作息不规律？小心引起激素分泌紊乱，让你不知不觉发胖。

　　所以，请pick这个最简单的瘦身办法——今晚早点睡。

　　二、做点床上运动

　　有亲密另一半的，可以多一种选择，做你想做的那种“床上运动”哦，如果是单身狗，做以下这种也不错：

　　在甜蜜入睡前，先在床上做10来分钟的小运动，能让你彻底放松，睡得更香。

　　1、臀桥：提提屁股

　　2、坐姿划船：紧紧肚子

　　紧翘的臀部带来巅峰的人生，平坦的小腹寓意一帆风顺的生活。

　　三、尽量不吃宵夜

　　要坚决拒绝油炸类、烧烤类和串串类哦，实在很饿的话，晚上就吃点蔬菜沙拉、水果或喝豆浆、牛奶代替吧。

　　四、多喝水

　　最佳减少正餐进食量的方法是——餐前灌个水饱！两餐之间饿了，也喝杯水，其实很可能你只是口渴了。

　　充足的水分能帮助身体代谢正常运转。多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍。

　　五、吃新鲜水果，不喝果汁

　　一杯纯果汁会让你喝进20-40g糖呢，比肥宅快乐水还多~

　　六、这些有利于减肥

　　减肥的黄金食物是饱腹感强或热量低的食物。所以，多吃点纤维含量多的、蛋白质含量高的、渣多的、难嚼的、水分足的、占空间大的食物吧。

　　七、肉可以吃，先白后红

　　想吃肉了又想减肥？首选鱼肉鸡肉虾肉吧。但是最好别吃一切的肉类外皮哦，比如鸡皮、鱼皮、猪皮、油炸食物外皮等，油大。

　　八、变一下吃饭的顺序

　　一提起筷子就想扒拉米饭面条？小心控制不好热量，血糖升得快~

　　这样吃饭更利于瘦身哟：先吃两口蔬菜，最好是蒸煮或少量油煮的那种；再吃点蛋白质丰富的食物，比如鱼虾、瘦肉、豆腐和蛋；最后再吃一口米饭馒头等主食吧。

　　九、主食里加粗粮

　　粗粮热量低一点、口感差一些，你不会吃太多，自然就瘦啦~

　　把1/3的精米细面换成粗粮，兼顾食物口感和身材观感。

　　十、别吃太咸太辣

　　咸咸辣辣的食物会增加你的食欲，不然，为什么你每次吃火锅都会吃到撑？

　　想减肥，先从吃得清淡点开始吧，比如：吃火锅时吃清汤锅，不加那些调料~

　　十一、换小号餐具

　　只要患上小号餐具——小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒，就能每天轻松少吃两口哦。

　　十二、尽量别喝酒

　　啤白红米果酒，无论哪一种，热量都不低。喝酒的时候，总想着配点菜、配点肉，再加上和朋友聊开了，就会喝大了、吃撑了。

　　十三、增加取零食难度

　　零食太容易取到，就会抑制不住手的欲望。把零食藏到难拿的地方，比如柜子高处、抽屉深处、冰箱里。

　　记得晚上早点刷牙，当你想着吃了东西又要刷牙，就会放弃心中的欲望了。

　　十四、选择适合减肥的零食

　　瘦身并不必完全戒掉零食，你可以选择这些合适的零食品种：一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择，用低脂乳酪、水果代替甜品。

　　过油的零食会让你越吃越胖，记得要选择少油的零食哦，风干或冻干的水果片就不错，脂肪含量多数在1%以下。

　　十五、不在肚子饿的时候购物

　　不多解释，不信你试试，看看购物车里会多些什么。

　　十六、少坐多站，少静止多运动

　　没事儿就走两步；中午最好不叫外卖，选择走路去吃饭；边来回踱步边煲电话粥；每天至少站1小时；公交车上让座，献爱心又能瘦真是一举两得；上楼时走楼梯，空闲时不要坐而是多走走；追剧时，广告时间起身运动下~

　　十七、这样走路更易瘦

　　好身材、好体态走着走着就出来啦。记得抬头挺胸，走路带风。跨大步，夹紧臀部收小腹~

　　十八、心情好一点

　　心情好能帮助控制体重。当你焦虑、愤怒、难受、压力大时，常常会通过吃吃吃来排解。

　　所以，积极调整心态吧，去做些让自己平静、喜悦、放松紧张情绪的事情吧，有助于减肥。

　　十九、建立合理的奖惩制度

　　最重要的一点放在最后哦。有奖有惩，更有动力。

　　比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。

　　比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。

　　比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。

　　比如：看完之后这篇文章之后，选出你觉得最容易坚持的10条，转发到朋友圈立个flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐。

　　以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容，年底了，总要为来年立几个flags的！如果觉得有用的话，欢迎转发给周围的朋友们哦！感谢您的阅读！