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冬胖夏瘦?错,冬季减肥更容易瘦!

冬胖夏瘦?错,冬季减肥更容易瘦!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:33
  • 22

  一到冬天就开启了“长肉模式”?

  你是不是以为“冬胖夏瘦”是自然规律

  所以已经放弃了你的减肥计划了?

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  错!

  让你膨胀的不是季节,

  而是没有“管住嘴、迈开腿”。

  但你可能不知道,寒冷,更能促进脂肪燃烧!而帮助我们减肥的小帮手就是“棕色脂肪”。

  减肥儿的亲密伙伴——棕色脂肪,能将引发肥胖的白色脂肪分解成二氧化碳、水和热量,让它更快地燃烧消耗哦。所以,我们会亲切地称呼它们为“卡路里燃烧小火炉”。

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  当棕色脂肪越来越多,我们的体重就越来越低。而激活棕色脂肪最简单的方法就是“冷”+“运动”,不过要注意,较短时间、强度适宜的运动才能促进棕色脂肪转换哦。

  为了帮助大家激发出约85克棕色脂肪(最大极限),每天多消耗400至500卡路里热量,小玫为大家准备了一份完整的冬季减肥秘籍,从以下方面全面传授给大家冬季瘦身的诀窍哦!

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  #冬季这些运动,减脂有健身

  #三餐这样吃

  #零食这样吃

  #睡眠管理

  一、冬季这些运动,减脂又暖身

  冬季太冷,小仙女们懒得运动?还手脚冰凉?下面几个动作,最适合冬天在家做起来,燃脂效率超高,还能让你的全身如小火炉般发热呢。

  1.深蹲——动作要领:

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  背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,下蹲最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。

  注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。

  2.平板支撑——动作要领:

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  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

  3.卷腹——动作要领:

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  平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次,一组20个。

  不要偷懒哦,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。从生疏做到熟练,一个半月下来,腹部会变得相当紧致。

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  冬季运动要避免这样做:

  不热身:不充分热身的话,肌肉容易拉伤哦。

  穿衣少:在运动之前,体温还没有上升,脱衣太多的话,会引发疾病呢。

  过量运动:寒冷的冬天里,我们身体比较僵硬,太剧烈的运动会造成肌肉劳损哦。

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  二、三餐这样吃

  冬天比较寒冷,胃口大开?因为特别容易饥饿,老想吃重油重辣的食物?可惜小玫要劝你哟:冬天吃些清淡低热量的食物,才能瘦下来~

  1、早餐必须吃!必须吃!必须吃!减肥最忌讳的就是不吃早餐。

  含有优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物,是减肥早餐的首选。我们可以多吃些燕麦、杂粮粥、鸡蛋、低脂牛奶和绿叶菜。

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  2、中餐,为了更好抵抗寒冷,最好选择温补的食物,不过得注意脂肪要少哦,比如,鸡肉、蘑菇、牛肉、萝卜、黑豆、银耳、山药等。还得记得吃起来要适量。

  3、晚餐应该以清淡为主,富含膳食纤维的青菜、芹菜、白菜等蔬菜都是不错的选择,可以帮助我们清除体内垃圾和油脂,还能降低血脂浓度,真是瘦身又健康!此外,还可以喝些菌菇汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等热汤。

  三、零食这样吃

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  冬天抵御不了零食的诱惑力?冬季减肥,你并不是不能吃零食,只是要拒绝薯片、肉干等这些高热量不营养的零食。

  小玫建议饿的时候可以吃些水果、果仁、酸奶、豆腐干等补充能量。

  四、睡眠管理

  法国的最新研究结果显示,睡眠是最经济实惠的减肥方法。

  寒冷的天气里,美美地睡个觉,既有利于我们收藏阳气,还能免费瘦身呢。冬季减肥一定要有充足的睡眠,当睡眠充足时,会让体内一种让人容易产生饥饿感的grehlin的激素分泌减少,而让另一种叫做leptin的激素分泌增多,这种leptin激素是抑制食欲并且参与脂肪代谢的,对控制体重十分重要。

  每天多睡一个小时,肥胖症的发病率就会降低9个百分点。

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  不过小玫也要提醒大家:不是睡得越多越好,睡太久的人新陈代谢也会较慢,因为一直躺在床上而没有消耗热量。所以最佳的瘦身睡眠时间是每天睡7小时哟~

  以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容,冬季减肥做好这4件简单小事,让我们的卡路里充分燃烧吧!如果觉得有用的话,欢迎转发给周围的朋友们哦!感谢您的阅读!

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