一到冬天就开启了“长肉模式”？

　　你是不是以为“冬胖夏瘦”是自然规律

　　所以已经放弃了你的减肥计划了？

　　错！

　　让你膨胀的不是季节，

　　而是没有“管住嘴、迈开腿”。

　　但你可能不知道，寒冷，更能促进脂肪燃烧！而帮助我们减肥的小帮手就是“棕色脂肪”。

　　减肥儿的亲密伙伴——棕色脂肪，能将引发肥胖的白色脂肪分解成二氧化碳、水和热量，让它更快地燃烧消耗哦。所以，我们会亲切地称呼它们为“卡路里燃烧小火炉”。

　　当棕色脂肪越来越多，我们的体重就越来越低。而激活棕色脂肪最简单的方法就是“冷”+“运动”，不过要注意，较短时间、强度适宜的运动才能促进棕色脂肪转换哦。

　　为了帮助大家激发出约85克棕色脂肪（最大极限），每天多消耗400至500卡路里热量，小玫为大家准备了一份完整的冬季减肥秘籍，从以下方面全面传授给大家冬季瘦身的诀窍哦！

　　#冬季这些运动，减脂有健身

　　#三餐这样吃

　　#零食这样吃

　　#睡眠管理

　　一、冬季这些运动，减脂又暖身

　　冬季太冷，小仙女们懒得运动？还手脚冰凉？下面几个动作，最适合冬天在家做起来，燃脂效率超高，还能让你的全身如小火炉般发热呢。

　　1.深蹲——动作要领：

　　背部挺直站立、两脚约与肩同宽，双手放颈后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，下蹲最好可长达10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重复蹲下、起立至少10~15次，调整呼吸休息。

　　注意：若腿力不够，尽量下蹲至半蹲姿势，再慢慢站起重复动作即可。

　　2.平板支撑——动作要领：

　　俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

　　3.卷腹——动作要领：

　　平地卷腹，平躺于地上，双膝弯曲90°，脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁，沉肩收腹，下颚微收，上至肩胛骨离开地面，腰部固定，下至肩胛骨平贴地面，向上呼气，向下吸气，一上一下为一次，一组20个。

　　不要偷懒哦，要严格按照动作要求，哪怕中途稍微停歇。从生疏做到熟练，一个半月下来，腹部会变得相当紧致。

　　冬季运动要避免这样做：

　　不热身：不充分热身的话，肌肉容易拉伤哦。

　　穿衣少：在运动之前，体温还没有上升，脱衣太多的话，会引发疾病呢。

　　过量运动：寒冷的冬天里，我们身体比较僵硬，太剧烈的运动会造成肌肉劳损哦。

　　二、三餐这样吃

　　冬天比较寒冷，胃口大开？因为特别容易饥饿，老想吃重油重辣的食物？可惜小玫要劝你哟：冬天吃些清淡低热量的食物，才能瘦下来~

　　1、早餐必须吃！必须吃！必须吃！减肥最忌讳的就是不吃早餐。

　　含有优质蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，是减肥早餐的首选。我们可以多吃些燕麦、杂粮粥、鸡蛋、低脂牛奶和绿叶菜。

　　2、中餐，为了更好抵抗寒冷，最好选择温补的食物，不过得注意脂肪要少哦，比如，鸡肉、蘑菇、牛肉、萝卜、黑豆、银耳、山药等。还得记得吃起来要适量。

　　3、晚餐应该以清淡为主，富含膳食纤维的青菜、芹菜、白菜等蔬菜都是不错的选择，可以帮助我们清除体内垃圾和油脂，还能降低血脂浓度，真是瘦身又健康！此外，还可以喝些菌菇汤、蔬菜汤、鸡蛋汤等热汤。

　　三、零食这样吃

　　冬天抵御不了零食的诱惑力？冬季减肥，你并不是不能吃零食，只是要拒绝薯片、肉干等这些高热量不营养的零食。

　　小玫建议饿的时候可以吃些水果、果仁、酸奶、豆腐干等补充能量。

　　四、睡眠管理

　　法国的最新研究结果显示，睡眠是最经济实惠的减肥方法。

　　寒冷的天气里，美美地睡个觉，既有利于我们收藏阳气，还能免费瘦身呢。冬季减肥一定要有充足的睡眠，当睡眠充足时，会让体内一种让人容易产生饥饿感的grehlin的激素分泌减少，而让另一种叫做leptin的激素分泌增多，这种leptin激素是抑制食欲并且参与脂肪代谢的，对控制体重十分重要。

　　每天多睡一个小时，肥胖症的发病率就会降低9个百分点。

　　不过小玫也要提醒大家：不是睡得越多越好，睡太久的人新陈代谢也会较慢，因为一直躺在床上而没有消耗热量。所以最佳的瘦身睡眠时间是每天睡7小时哟~

　　以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容，冬季减肥做好这4件简单小事，让我们的卡路里充分燃烧吧！如果觉得有用的话，欢迎转发给周围的朋友们哦！感谢您的阅读！