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周末减肥|这一瘦身好物,每天这么吃,让你轻松3天瘦6斤!

周末减肥|这一瘦身好物,每天这么吃,让你轻松3天瘦6斤!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:33
  • 52

  常听说酸奶能减肥,那它的瘦身原理到底是怎样的呢?

  酸奶里含有丰富的乳酸菌,能调节肠胃的细菌生态,帮助有益菌的正常繁殖,对改善因便秘和毒素堆积造成的腹部肥胖特别有好处~

  如果想要减小腰围,就多喝点酸奶,丰富的乳酸菌会保持你肠道的通畅,让你减少腹胀和便秘,肠道轻松体态轻盈,摆脱瘀滞和小腹肥胖!

  喝酸奶平小腹有最佳时机吗?有什么用酸奶做的美食,既能丰富酸奶的口感,又能让减肥效果更好?今天,小玫会为大家一一揭秘~

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  最佳喝酸奶瘦身时机

  虽然酸奶能完全代替正餐,但过于饥饿的时候,不宜马上喝酸奶,容易给胃造成负担。最好先喝一些蔬菜汤或吃水果蔬菜,再喝酸奶。

  可是用酸奶减肥,必须要控制好酸奶的食用量~因为酸奶在加工的过程中,被添加了不少糖,所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。

  小玫建议:

  要用酸奶瘦身的小仙女们,请选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,也许味道没有那么浓郁醇厚,但热量比牛奶还稍低一些。

  如果希望你的酸奶减肥餐口感更好,不妨加点水果丁来改善哟~

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  最佳食用量:

  1天1到3杯低脂或脱脂酸奶。

  不要空腹饮用酸奶,最好在饭后两小时再喝,或睡前喝,这样能充分发挥酸奶的滋补保健、促进消化、排气通便的作用。

  一日快速瘦身酸奶减肥食谱

  听说,要减重3公斤以下,必须连续喝3天酸奶,但若要减重5公斤以上,要连续喝酸奶7天。

  小玫推荐的这套一日酸奶瘦身法,曾经有多名知名艺人运用并瘦身成功哟~

  1、清晨

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  每天早晨起床,先喝一杯白开水,再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份200毫升左右的酸奶,再吃一片全麦面包或一碗燕麦粥。记得尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)哦。

  2、中午

  如果觉得胃里很饿,先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份200毫升左右的酸奶,再吃100克的鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血,主要用来补充铁~再加上一盘蔬菜,熟蔬菜可以用生的小西红柿/大番茄/生菜等替代。餐后喝两杯乌龙茶消食。

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  3、下午4点

  饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

  4、晚上

  餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜,绿叶菜可以放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

  酸奶搭配它,美味又刮脂~

  1、酸奶+黄瓜:瘦身美容

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  因为黄瓜和酸奶都是低热量食物,而且黄瓜本来就是很好的美容减肥的食物,所以和酸奶共食可以达到更好的减肥效果,而且完全不用担心这样的搭配会吃胖。

  2、酸奶+木瓜:减肥丰胸

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  木瓜是低热量水果,本身纤维就很多,吃了很容易饱腹,很利于美容丰胸减肥,将木瓜榨成木瓜汁拌上酸奶一起吃,美味!

  3、酸奶+红糖:缓解便秘

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  酸奶中加入红糖搅拌后饮用,可以使肠内的环境得到很好的改善,缓解便秘,而且可以帮助体内脂肪燃烧,有利减肥。

  4、酸奶+苹果:有助消化

  吃苹果可以减肥,有帮助消化等效果,苹果搭配酸奶一起吃,整体味道吃起来很清爽。

  5、酸奶+绿茶:瘦腹抗辐射

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  把绿茶粉放入酸奶内搅拌均匀饮用,可以很好地排出体内的毒素,同时可以缓解便秘,防止小肚腩的形成。

  6、酸奶+香蕉:润肠饱腹

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  香蕉含有丰富的营养,而且热量很低,是很好的减肥水果,同时还含有丰富的膳食纤维素,是很有营养的食物,所以吃少量香蕉就会有很大的饱腹感。

  7、酸奶+红酒:排毒美容

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  因酸奶中含有丰富的乳酸菌,有通便的作用,而红酒有美容的功效,所以这两种搭配可以很好地治疗便秘,让累积在体内的毒素排出体外。

  8、酸奶+干果:补充营养

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  酸奶和干果搭配,有利于减肥,治疗便秘,能改善动脉硬化等问题。对长时间对着电脑的人们很有帮助!!

  以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容,一日快速瘦身酸奶减肥餐,适合周末减肥的你哟!如果觉得有用的话,欢迎转发给周围的朋友们哦!感谢您的阅读!

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