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难怪你会变胖!5个最易发胖习惯,不改掉永远瘦不下来!

难怪你会变胖!5个最易发胖习惯,不改掉永远瘦不下来!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:32
  • 111

  每个瘦子都有各自的精彩

  每个胖纸却有共同的无奈

  比如:好久不见的亲戚说:

  你好像又胖了?

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  不太熟悉的朋友说:

  你是不是怀孕了?

  也许当时你心里真的很想怼回去:

  胖怎么了?吃你家饭了?

  喝你家水了?还是蹭你家WIFI了?

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  但是默默地,你还是把话咽了下去

  这个时候,也许应该反省下自己:

  是什么让我变胖了呢?

  现代人肥胖,往往有着相同的诱因

  一起来看看是不是你也在这样地生活着呢?

  1、经常外食

  也许因为工作地点远,也许是朋友聚会多,越来越多的小伙伴喜欢外食。

  添加剂多和热量多的食物大量下肚,使得脂肪一天天囤积下来。我们外食的时候常常不知不觉吃多了,最终导致肥胖。

  想要变瘦,就尽量减少外食的次数吧,多多自制一些瘦身而健康的美食,既锻炼了厨艺又能变得苗条。

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  2、用零食充当正餐

  戒不掉零食,是大部分肥胖儿发胖的主因。每天把零食当饭吃,以为少吃饭就能瘦?那你就大错特错了,富含添加剂的零食,更容易让你的身材走样~

  还有的人,为了瘦身不吃饭,饿了就吃零食,有的人因为工作忙也不吃正餐,只用零食来缓解饥饿,这些都是发胖的致命原因!

  因为只吃零食,会让身体内大量堆积脂肪和毒素,还会让你缺少营养哦。

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  3、每天活动量极少

  现代人的大部分工作都离不开手机和电脑,一天8小时坐下来,基本的活动时间很少,回家后也是喜欢窝在沙发里,不是坐就是躺,更别说专业的运动啦。

  长久下来,我们身体的循环和代谢会变得很慢,脂肪容易堆积,也容易形成易胖体质。

  建议小伙伴们即使没时间上健身房进行专业的运动,也要保证充足的日常活动,比如每天步行10000步或活动半小时以上,让身体的代谢维持高水平~

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  4、经常坐电梯,从不爬楼梯

  爬楼梯也可以增加我们的日常运动量。上班族每天吃完中饭后,可以坚持爬爬楼梯,让身体代谢速度加快,能很大程度地抑制肥胖呢。

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  5、熬夜成了每日必做事项

  持续性熬夜,会耽误内脏的休息和排毒哦,还会影响激素的分泌,让我们的身体不能正常地代谢和循环,既让我们发胖还让身体不容易瘦下来!

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  So,养成早睡早起的好习惯,是最简单也是很有效的减肥方法,赶紧pick一下!

  以上5个坏习惯

  你有没有中枪?

  想要收获苗条的身材

  首先试着改变它们吧~

  另外安利你们一套

  15天瘦8斤的快速减肥法

  帮助你在聚会、年会前

  展现出最美的状态哟~

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  1、1-5天,消脂期

  饮食:

  1、每天吃3-5餐,有3种以上蔬菜、3个以内的鸡蛋和2种以上水果。

  2、每一餐吃到微饱就好,一定不要吃撑了。

  3、每天保证2升的饮水量。

  4、饮食规定外的任何食物都不要吃哦。

  5、在19点之前吃完晚饭,记得不能吃鸡蛋黄哦。

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  运动:

  1、每天都要步行半小时或10000步,饭后要适当散步10分钟。

  2、坚持进行有氧运动40分钟,比如跳绳或跑步。

  3、晚睡前,进行15分钟的肌肉伸展哦。

  7个经典肌肉伸展动作!

  1、大腿正面拉伸

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  一只手抓住固定物,另一只手抓住同侧脚背,缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒。两边轮换进行。

  2、小腿肚拉伸

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  双手抓住固定物,身体前倾,双脚前后站立,前脚屈膝,后脚绷直,让身体重心慢慢向前移动。记得后脚要始终保持绷直哦。两边轮换进行。

  3、腹股沟拉伸

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  保持单脚跪地箭步,身体直立,双手放于屈膝膝盖上,身体重心前移并拉伸腹股沟。两边轮换进行。

  4、大腿后侧拉伸

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  仰卧在瑜伽垫上,保持一只脚屈膝,另一只脚抬高伸直。用双手抓住小腿肚,缓慢用力向身体一侧拉。两边轮换进行。

  5、外展肌拉伸

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  坐于垫上,保持一只脚伸直,另一只脚屈膝,然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧,保持15秒。两边轮换进行。

  6、臀部肌肉拉伸

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  仰卧于垫上,保持一只脚伸直,另一只脚屈膝,用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位,慢慢向身体侧用力压,保持15秒。两边轮换进行。

  7、侧背部肌肉拉伸

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  双脚开立,一侧手臂屈肘抬起,用另外一只手去抓屈肘手臂的上臂,慢慢用力向一侧拉,保持15秒。两边轮换进行。

  2、6-10天,塑型期

  饮食:

  1、每天吃3-5餐,吃手掌大小、2cm厚的鸡胸肉或者鱼肉、虾肉,2种以上水果,3种以上蔬菜,3个以内的鸡蛋。

  2、早餐和晚餐吃到微饱就好,晚餐要吃到还有点饥饿感。

  3、每天保证2升的饮水量。

  4、晚餐的量只需达到早餐、午餐的1/3,要减少蛋白质的量,还要在19点前结束。

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  运动:

  1、饭后步行10分钟或靠墙站5分钟,每天步行半小时。

  2、每天慢跑或跳绳半小时。

  3、进行半小时肌肉伸展。

  3、11-15天,巩固期

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  饮食:

  1、每天吃3-5餐,在早餐中加入适量杂粮主食,比如燕麦粥、藜麦或糙米等。

  2、其它的饮食要求,和第二周期相同。

  运动:

  和第二周期相同。

  脂玫乐,为你的瘦身计划助力~

  3步干掉脂肪,真正从源头减脂:

  第一步:抑制脂肪酶活性

  第二步:让脂肪酶不能分解油脂

  第三步:使油脂无法被人体吸收,排出体外

  让你瘦出苗条的身材

  在年会、聚会上成为全场的焦点~

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  以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容,如果觉得有用的话,欢迎转发给周围的朋友们哦!感谢您的阅读!

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