脂玫乐
健康瘦身 发现更好的自己
400-6090-399
  • 首页
    • 关于产品
    • 减肥视频
    • 减肥知识
    • 品牌资讯
    • 防伪查询
    • 脂玫乐APP
    • 联系我们

    脂玫乐专业健康瘦身品牌

    健康瘦身,发现更好的自己

    难怪你会变胖!5个最易发胖习惯,不改掉永远瘦不下来!

    难怪你会变胖!5个最易发胖习惯,不改掉永远瘦不下来!

    • 来源:体质管理
    • 2020-01-01 00:22:32
    • 111

      每个瘦子都有各自的精彩

      每个胖纸却有共同的无奈

      比如:好久不见的亲戚说:

      你好像又胖了?

    undefined

      不太熟悉的朋友说:

      你是不是怀孕了?

      也许当时你心里真的很想怼回去:

      胖怎么了?吃你家饭了?

      喝你家水了?还是蹭你家WIFI了?

    undefined

      但是默默地,你还是把话咽了下去

      这个时候,也许应该反省下自己:

      是什么让我变胖了呢?

      现代人肥胖,往往有着相同的诱因

      一起来看看是不是你也在这样地生活着呢?

      1、经常外食

      也许因为工作地点远,也许是朋友聚会多,越来越多的小伙伴喜欢外食。

      添加剂多和热量多的食物大量下肚,使得脂肪一天天囤积下来。我们外食的时候常常不知不觉吃多了,最终导致肥胖。

      想要变瘦,就尽量减少外食的次数吧,多多自制一些瘦身而健康的美食,既锻炼了厨艺又能变得苗条。

    undefined

      2、用零食充当正餐

      戒不掉零食,是大部分肥胖儿发胖的主因。每天把零食当饭吃,以为少吃饭就能瘦?那你就大错特错了,富含添加剂的零食,更容易让你的身材走样~

      还有的人,为了瘦身不吃饭,饿了就吃零食,有的人因为工作忙也不吃正餐,只用零食来缓解饥饿,这些都是发胖的致命原因!

      因为只吃零食,会让身体内大量堆积脂肪和毒素,还会让你缺少营养哦。

    undefined

      3、每天活动量极少

      现代人的大部分工作都离不开手机和电脑,一天8小时坐下来,基本的活动时间很少,回家后也是喜欢窝在沙发里,不是坐就是躺,更别说专业的运动啦。

      长久下来,我们身体的循环和代谢会变得很慢,脂肪容易堆积,也容易形成易胖体质。

      建议小伙伴们即使没时间上健身房进行专业的运动,也要保证充足的日常活动,比如每天步行10000步或活动半小时以上,让身体的代谢维持高水平~

    undefined

      4、经常坐电梯,从不爬楼梯

      爬楼梯也可以增加我们的日常运动量。上班族每天吃完中饭后,可以坚持爬爬楼梯,让身体代谢速度加快,能很大程度地抑制肥胖呢。

    undefined

      5、熬夜成了每日必做事项

      持续性熬夜,会耽误内脏的休息和排毒哦,还会影响激素的分泌,让我们的身体不能正常地代谢和循环,既让我们发胖还让身体不容易瘦下来!

    undefined

      So,养成早睡早起的好习惯,是最简单也是很有效的减肥方法,赶紧pick一下!

      以上5个坏习惯

      你有没有中枪?

      想要收获苗条的身材

      首先试着改变它们吧~

      另外安利你们一套

      15天瘦8斤的快速减肥法

      帮助你在聚会、年会前

      展现出最美的状态哟~

    undefined

      1、1-5天,消脂期

      饮食:

      1、每天吃3-5餐,有3种以上蔬菜、3个以内的鸡蛋和2种以上水果。

      2、每一餐吃到微饱就好,一定不要吃撑了。

      3、每天保证2升的饮水量。

      4、饮食规定外的任何食物都不要吃哦。

      5、在19点之前吃完晚饭,记得不能吃鸡蛋黄哦。

    undefined

      运动:

      1、每天都要步行半小时或10000步,饭后要适当散步10分钟。

      2、坚持进行有氧运动40分钟,比如跳绳或跑步。

      3、晚睡前,进行15分钟的肌肉伸展哦。

      7个经典肌肉伸展动作!

      1、大腿正面拉伸

    undefined

      一只手抓住固定物,另一只手抓住同侧脚背,缓慢用力向臀部拉伸,保持15秒。两边轮换进行。

      2、小腿肚拉伸

    undefined

      双手抓住固定物,身体前倾,双脚前后站立,前脚屈膝,后脚绷直,让身体重心慢慢向前移动。记得后脚要始终保持绷直哦。两边轮换进行。

      3、腹股沟拉伸

    undefined

      保持单脚跪地箭步,身体直立,双手放于屈膝膝盖上,身体重心前移并拉伸腹股沟。两边轮换进行。

      4、大腿后侧拉伸

    undefined

      仰卧在瑜伽垫上,保持一只脚屈膝,另一只脚抬高伸直。用双手抓住小腿肚,缓慢用力向身体一侧拉。两边轮换进行。

      5、外展肌拉伸

    undefined

      坐于垫上,保持一只脚伸直,另一只脚屈膝,然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧,保持15秒。两边轮换进行。

      6、臀部肌肉拉伸

    undefined

      仰卧于垫上,保持一只脚伸直,另一只脚屈膝,用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位,慢慢向身体侧用力压,保持15秒。两边轮换进行。

      7、侧背部肌肉拉伸

    undefined

      双脚开立,一侧手臂屈肘抬起,用另外一只手去抓屈肘手臂的上臂,慢慢用力向一侧拉,保持15秒。两边轮换进行。

      2、6-10天,塑型期

      饮食:

      1、每天吃3-5餐,吃手掌大小、2cm厚的鸡胸肉或者鱼肉、虾肉,2种以上水果,3种以上蔬菜,3个以内的鸡蛋。

      2、早餐和晚餐吃到微饱就好,晚餐要吃到还有点饥饿感。

      3、每天保证2升的饮水量。

      4、晚餐的量只需达到早餐、午餐的1/3,要减少蛋白质的量,还要在19点前结束。

    undefined

      运动:

      1、饭后步行10分钟或靠墙站5分钟,每天步行半小时。

      2、每天慢跑或跳绳半小时。

      3、进行半小时肌肉伸展。

      3、11-15天,巩固期

    undefined

      饮食:

      1、每天吃3-5餐,在早餐中加入适量杂粮主食,比如燕麦粥、藜麦或糙米等。

      2、其它的饮食要求,和第二周期相同。

      运动:

      和第二周期相同。

      脂玫乐,为你的瘦身计划助力~

      3步干掉脂肪,真正从源头减脂:

      第一步:抑制脂肪酶活性

      第二步:让脂肪酶不能分解油脂

      第三步:使油脂无法被人体吸收,排出体外

      让你瘦出苗条的身材

      在年会、聚会上成为全场的焦点~

    undefined

      以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容,如果觉得有用的话,欢迎转发给周围的朋友们哦!感谢您的阅读!

    最新文章
    热门文章
    扫码关注脂玫乐公众号
    扫描下载脂玫乐app
    湖南省长沙市高新开发区汇智中路179号
    金荣同心工业园C6栋
    400-6090-399
    版权所有 @湖南橘色科技有限责任公司 湘ICP备17011020号-3
    扫描下载脂玫乐app