难怪你会变胖！5个最易发胖习惯，不改掉永远瘦不下来！
- 来源：体质管理
2020-01-01 00:22:32
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每个瘦子都有各自的精彩
每个胖纸却有共同的无奈
比如：好久不见的亲戚说：
你好像又胖了？
不太熟悉的朋友说：
你是不是怀孕了？
也许当时你心里真的很想怼回去：
胖怎么了？吃你家饭了？
喝你家水了？还是蹭你家WIFI了？
但是默默地，你还是把话咽了下去
这个时候，也许应该反省下自己：
是什么让我变胖了呢？
现代人肥胖，往往有着相同的诱因
一起来看看是不是你也在这样地生活着呢？
1、经常外食
也许因为工作地点远，也许是朋友聚会多，越来越多的小伙伴喜欢外食。
添加剂多和热量多的食物大量下肚，使得脂肪一天天囤积下来。我们外食的时候常常不知不觉吃多了，最终导致肥胖。
想要变瘦，就尽量减少外食的次数吧，多多自制一些瘦身而健康的美食，既锻炼了厨艺又能变得苗条。
2、用零食充当正餐
戒不掉零食，是大部分肥胖儿发胖的主因。每天把零食当饭吃，以为少吃饭就能瘦？那你就大错特错了，富含添加剂的零食，更容易让你的身材走样~
还有的人，为了瘦身不吃饭，饿了就吃零食，有的人因为工作忙也不吃正餐，只用零食来缓解饥饿，这些都是发胖的致命原因！
因为只吃零食，会让身体内大量堆积脂肪和毒素，还会让你缺少营养哦。
3、每天活动量极少
现代人的大部分工作都离不开手机和电脑，一天8小时坐下来，基本的活动时间很少，回家后也是喜欢窝在沙发里，不是坐就是躺，更别说专业的运动啦。
长久下来，我们身体的循环和代谢会变得很慢，脂肪容易堆积，也容易形成易胖体质。
建议小伙伴们即使没时间上健身房进行专业的运动，也要保证充足的日常活动，比如每天步行10000步或活动半小时以上，让身体的代谢维持高水平~
4、经常坐电梯，从不爬楼梯
爬楼梯也可以增加我们的日常运动量。上班族每天吃完中饭后，可以坚持爬爬楼梯，让身体代谢速度加快，能很大程度地抑制肥胖呢。
5、熬夜成了每日必做事项
持续性熬夜，会耽误内脏的休息和排毒哦，还会影响激素的分泌，让我们的身体不能正常地代谢和循环，既让我们发胖还让身体不容易瘦下来！
So，养成早睡早起的好习惯，是最简单也是很有效的减肥方法，赶紧pick一下！
以上5个坏习惯
你有没有中枪？
想要收获苗条的身材
首先试着改变它们吧~
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1、1-5天，消脂期
饮食：
1、每天吃3-5餐，有3种以上蔬菜、3个以内的鸡蛋和2种以上水果。
2、每一餐吃到微饱就好，一定不要吃撑了。
3、每天保证2升的饮水量。
4、饮食规定外的任何食物都不要吃哦。
5、在19点之前吃完晚饭，记得不能吃鸡蛋黄哦。
运动：
1、每天都要步行半小时或10000步，饭后要适当散步10分钟。
2、坚持进行有氧运动40分钟，比如跳绳或跑步。
3、晚睡前，进行15分钟的肌肉伸展哦。
7个经典肌肉伸展动作！
1、大腿正面拉伸
一只手抓住固定物，另一只手抓住同侧脚背，缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒。两边轮换进行。
2、小腿肚拉伸
双手抓住固定物，身体前倾，双脚前后站立，前脚屈膝，后脚绷直，让身体重心慢慢向前移动。记得后脚要始终保持绷直哦。两边轮换进行。
3、腹股沟拉伸
保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，身体重心前移并拉伸腹股沟。两边轮换进行。
4、大腿后侧拉伸
仰卧在瑜伽垫上，保持一只脚屈膝，另一只脚抬高伸直。用双手抓住小腿肚，缓慢用力向身体一侧拉。两边轮换进行。
5、外展肌拉伸
坐于垫上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧，保持15秒。两边轮换进行。
6、臀部肌肉拉伸
仰卧于垫上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，用双手抱住屈膝腿的膝盖以下部位，慢慢向身体侧用力压，保持15秒。两边轮换进行。
7、侧背部肌肉拉伸
双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，用另外一只手去抓屈肘手臂的上臂，慢慢用力向一侧拉，保持15秒。两边轮换进行。
2、6-10天，塑型期
饮食：
1、每天吃3-5餐，吃手掌大小、2cm厚的鸡胸肉或者鱼肉、虾肉，2种以上水果，3种以上蔬菜，3个以内的鸡蛋。
2、早餐和晚餐吃到微饱就好，晚餐要吃到还有点饥饿感。
3、每天保证2升的饮水量。
4、晚餐的量只需达到早餐、午餐的1/3，要减少蛋白质的量，还要在19点前结束。
运动：
1、饭后步行10分钟或靠墙站5分钟，每天步行半小时。
2、每天慢跑或跳绳半小时。
3、进行半小时肌肉伸展。
3、11-15天，巩固期
饮食：
1、每天吃3-5餐，在早餐中加入适量杂粮主食，比如燕麦粥、藜麦或糙米等。
2、其它的饮食要求，和第二周期相同。
运动：
和第二周期相同。
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