小伙伴们都知道腹部是身体最容易堆积脂肪的部位。只要稍微不注意运动健身，加上饭后的久坐，坐姿不对，很容易导致腹部的肚腩。

　　冬季到了，外边天气寒冷，又开始品尝各种火锅大鱼大肉，我们要如何瘦腹呢？

　　生活习惯要如何注意？

　　01.起床喝一大杯水

　　早晨起来刷牙以后，先喝上一杯温开水，要记得大口喝哟。不仅能够暖胃，还能让体内的滞留物顺畅地排出，防止过多滞留物在脂肪皮层下堆积。

　　02.合理膳食，搭配营养

　　无论是火锅还是烧烤大鱼大肉，亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物，都需要营养平衡。

　　常吃素菜会导致营养不良，最好是搭配蛋白质丰富的食物，比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。

　　当然肉类的皮脂肪含量相当高，就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多，晚上吃到7成饱就好啦。

　　03.养成良好的坐姿

　　坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。

　　拥有小蛮腰是很多美眉的追求，下面小玫就告诉大家什么方法瘦肚子最快，赶紧来看看！

　　1.饭后站立半个小时

　　饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。

　　2.站立扭腰

　　空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。

　　3.洗澡按摩

　　洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大地画圈，从后边骨盆地方开始。刚开始稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟。

　　4.进食减肥

　　每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，白开水、柠檬水等都是对减肥非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

　　5.转呼啦圈

　　摇呼啦圈可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧，做呼啦圈运动时不宜太快速，次数根据个人情况而定。想要赶走腹部的脂肪，这些方法就非常有效，不能半途而废哦~

　　04.如何通过运动瘦腹

　　做一下下面的6个动作。看起来是动腿的动作，其实动作到位感受腹部发力可以充分地锻炼你的腹部，来试一试吧~

　　每组20-25次

　　休息30-60秒

　　每周3-4次

　　坚持锻炼30天

　　你就将看到不一样的自己！

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