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    减肥管不住嘴?这样做,3天瘦5斤!

    减肥管不住嘴?这样做,3天瘦5斤!

    • 来源:体质管理
    • 2020-01-01 00:22:31
    • 63

      小伙伴们都知道腹部是身体最容易堆积脂肪的部位。只要稍微不注意运动健身,加上饭后的久坐,坐姿不对,很容易导致腹部的肚腩。

      冬季到了,外边天气寒冷,又开始品尝各种火锅大鱼大肉,我们要如何瘦腹呢?

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      生活习惯要如何注意?

      01.起床喝一大杯水

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      早晨起来刷牙以后,先喝上一杯温开水,要记得大口喝哟。不仅能够暖胃,还能让体内的滞留物顺畅地排出,防止过多滞留物在脂肪皮层下堆积。

      02.合理膳食,搭配营养

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      无论是火锅还是烧烤大鱼大肉,亦或是想要减肥选择吃素和不吃一些肉类食物,都需要营养平衡。

      常吃素菜会导致营养不良,最好是搭配蛋白质丰富的食物,比如鸡蛋、酸奶、鱼肉之类的食物。

      当然肉类的皮脂肪含量相当高,就不要吃啦。炒菜时用的油不要太多,晚上吃到7成饱就好啦。

      03.养成良好的坐姿

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      坐姿不对,不仅会导致弯腰驼背,还会导致腹部脂肪的快速堆积,我们应该要保持良好的坐姿,并且多注意收腹,这样会大大减少肚腩的增大。

      拥有小蛮腰是很多美眉的追求,下面小玫就告诉大家什么方法瘦肚子最快,赶紧来看看!

      1.饭后站立半个小时

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      饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加,形成小肚子,饭后站立半个小时,可以减少脂肪堆积,如果靠墙站,可以有效瘦肚子。

      2.站立扭腰

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      空余时间起身站立,挺胸收腹,然后左右扭腰,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量,扭100下,每天都坚持,可以甩掉小肚腩。

      3.洗澡按摩

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      洗澡时,双手合十放在肚脐部位,然后顺着时钟的方向大大地画圈,从后边骨盆地方开始。刚开始稍微用些力气,越往左侧越慢,而且力气渐渐开始减弱,反复做这个动作1分钟。

      4.进食减肥

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      每天用冬瓜适量煮汤喝,可以利尿,白开水、柠檬水等都是对减肥非常有帮助的饮料,能帮助减少肚子上的脂肪堆积。

      5.转呼啦圈

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      摇呼啦圈可消耗大量热量,促进脂肪的燃烧,做呼啦圈运动时不宜太快速,次数根据个人情况而定。想要赶走腹部的脂肪,这些方法就非常有效,不能半途而废哦~

      04.如何通过运动瘦腹

      做一下下面的6个动作。看起来是动腿的动作,其实动作到位感受腹部发力可以充分地锻炼你的腹部,来试一试吧~

      每组20-25次

      休息30-60秒

      每周3-4次

      坚持锻炼30天

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      你就将看到不一样的自己!

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      以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容,如果觉得有用的话,欢迎转发给周围的朋友们哦!感谢您的阅读!

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