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健康瘦身,发现更好的自己

运用2个减肥小偏方,养成10个小习惯,1天至少瘦1斤!

运用2个减肥小偏方,养成10个小习惯,1天至少瘦1斤!

  • 来源:体质管理
  • 2019-12-31 16:22:31
  • 20

  冬天到了

  长期坐在办公室的椅子上

  吹着空调

  摸摸微微凸起的小肚腩

  小玫不禁留下了悲伤的眼泪

  各位宝宝们

  是否和我一样

  在减肥的路上努力、徘徊

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  总是离成功还差一点点距离

  归根结底还是因为自律性稍差

  嘴巴偶尔发痒

  身体间歇性犯懒

  是否也常常在问:

  有木有什么不需要节食

  也不用运动还能瘦的绝招?

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  这,可能是做梦

  但,我们可以离梦想近一点

  比如下面这2个减肥小偏方

  不是严苛的节食

  只要求偶尔轻断食

  可以让你3天瘦3斤

  如果你能养成小玫推荐的

  10个瘦身小习惯

  那减肥就会变得更轻而易举了

  真正不需节食“不要运动”

  就可以维持1天掉1斤的减肥速度!

  现在,你有没有一点心动?

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  赶紧来看看小玫推荐的减肥秘籍吧!

  2个经典减肥小偏方

  1、蜂蜜减肥法

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  做法:将30g蜂蜜和1L水混合,或在蜂蜜中添加2汤匙苹果醋。

  方法:早餐前可以喝,午餐和晚餐只吃少量粥,5天之后再吃面条等容易消化的食物,随后,慢慢恢复原来的饮食。

  瘦身效果:喝上2-3天,可以瘦3-4公斤哦!喝上2天,就能感觉身轻体畅,心情愉悦!

  减肥原理:蜂蜜的杀菌排毒效果不错,它能改善新陈代谢的功能,使停留在体内的代谢废物及时排出体外,使囤积的多余脂肪燃烧转化成能量。蜂蜜中所含的糖被运送到血液中后,血糖值上升,能增加我们的饱腹感哦,还能缓解我们的疲劳感呢。

  2、蜂蜜白醋减肥法

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  做法:将蜂蜜和白醋按照1:4的比例加入温开水里。

  方法:早餐前20分钟空腹喝。中餐和晚餐后立即喝。

  瘦身效果:喝上一个月,体重能减轻8-10斤哦!

  减肥原理:蜂蜜热量低,有健胃促消化的作用,还能帮助肝脏解毒,瘦身和美容的效果都非常好。白醋能改善我们的新陈代谢,加速肠道蠕动,治疗便秘,还能帮助我们燃烧脂肪,改善脂肪堆积的情况,是非常好的瘦身帮手哦。

  健康小贴士:白醋虽好,有胃溃疡、胃酸过多等肠胃毛病的小伙伴,不适宜吃哦!

  1天瘦掉1斤肉的10个瘦身小习惯!

  1、每天喝1.5-2L白水

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  水,不仅是生命之源,更是加速循环代谢的瘦身好帮手!想要快速消灭脂肪,多喝水可是最基本的哦。

  每天1.5-2L的白水量,就相当于1个中等大小的杯子(300ml)6杯的量。不管你怎么喝,关键的3杯不要忘记哦:

  1杯起床后喝,唤醒一天的代谢,排泄积累了一夜的宿便,既排毒又能改善便秘;1杯上午喝,缓解午餐前的饥饿感,让你在吃中饭时减少进食;1杯睡前喝,保证一整晚的新陈代谢和睡眠质量哦。

  喝水还能减少对饮料的欲望呢。高热量的饮料是减肥的大敌,常喝很容易造成肥胖问题,甚至影响健康,但强制戒除会引发逆反心理哦,这个时候来杯水,就可以轻松抑制喝饮料的冲动啦。

  2、先吃蔬菜

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  稍稍注意一下吃饭时的饮食顺序,你能轻松瘦下来!正确的顺序是:蔬菜——肉——主食。

  先吃蔬菜,能让你很快不那么饿,可以减少高热量食物的摄入;蔬菜还能促进肠道的蠕动,让消化和排泄变得更快呢,脂肪就不会那么容易堆积了哦。

  3、慢一点进食

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  吃饭的时候不要那么急,有快速吃饭习惯的减肥er一定要把这个习惯改过来哦。因为从已经吃饱到大脑接收到饱腹感信息,要20分钟时间。你只有放慢吃饭的速度,才能在接收到饱足信息前,吃尽量少的食物。

  4、饭后不要马上休息

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  吃饭后血糖值会急速升高,这时候马上就坐下休息的话,脂肪会非常快速地在身体里囤积下来。饭后站立一下或者散散步都是不错的瘦身方法,这样血糖值不会升高得那么快,脂肪也不会那么容易堆积啦。

  近几天,小玫跟随一起减肥的同事,中饭后站立15分钟再睡觉,感觉身体更加轻盈和舒服,而且坚持下来,也没有想象中那么难哦,习惯成自然~

  5、靠墙站立

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  这是个很好的饭后瘦身动作,特别适合忙碌的上班族,中饭后靠墙站10分钟,既帮助消化又能预防驼背、缓解疲劳。

  靠墙站立时注意把整个后背贴在墙面上,感受身体肌肉的拉伸,这时,你全身的循环和代谢都在加速。

  6、坐着伸展腿部

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  工作和学习之余,做一下简单的小运动。既然我们大部分时间都坐在椅子上,就在椅子上完成这个动作吧!

  屁股只坐在椅子的三分之一处,抬起双腿,并上下活动脚尖哦。这个动作不仅能消除腿部浮肿,还可以促进下半身的血液循环和脂肪燃烧哦,特别有利于瘦腿。

  这张图不完全符合标准,将就着看吧。

  7、每天走1万步

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  1万步听起来很恐怖,走起来并不难。小玫的钉钉手机软件,天天“汇报”走路情况,走3000步是家常便饭,而我只是选择了下班骑单车,并没有特意走路锻炼。

  但每天走路只要少于5000步,就是运动严重不足了,而走满10000步,可以消耗光一整天多余的热量。没时间走路的话,就少坐电梯多爬楼梯吧,一样能很好地瘦身哦。

  8、看电视时别忘做侧腿伸展

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  忙碌了一整天,晚上肯定少不了看电视放松。珍惜看电视的时间抓紧做做简单运动,比如侧腿伸展,可以很好地瘦腿哦,特别能减大腿附近的赘肉。

  侧卧,用下方的手肘支撑起身体,向上伸展上方的腿部就好,左右轮流做。

  9、看手机时深蹲

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  忙碌的低头一族的减肥大计有救了!看手机的同时,还可以提臀、瘦腿和收腹,只需你在看手机时保持深蹲的动作。

  保持上半身挺直,双腿分开与肩同宽,慢慢下蹲到大腿与地面平行,直到你坚持不住为止。

  10、刷牙时踮起脚尖

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  别小看这刷牙的3分钟,如果你每天坚持在刷牙的时候用脚尖站立,可以伸展腿部肌肉,让下半身的血液循环快起来,长此以往,你一定能拥有修长而美腻的双腿。

  减肥,并不需要那么大费周章,在生活中融入这些瘦身的小习惯,1个月、2个月、3个月......你会发现,并没有付出什么辛苦,也一天天地瘦下来了!而且,在不知不觉中,这些小习惯还帮助你形成了易瘦体质!

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