冬天到了

　　长期坐在办公室的椅子上

　　吹着空调

　　摸摸微微凸起的小肚腩

　　小玫不禁留下了悲伤的眼泪

　　各位宝宝们

　　是否和我一样

　　在减肥的路上努力、徘徊

　　总是离成功还差一点点距离

　　归根结底还是因为自律性稍差

　　嘴巴偶尔发痒

　　身体间歇性犯懒

　　是否也常常在问：

　　有木有什么不需要节食

　　也不用运动还能瘦的绝招？

　　这，可能是做梦

　　但，我们可以离梦想近一点

　　比如下面这2个减肥小偏方

　　不是严苛的节食

　　只要求偶尔轻断食

　　可以让你3天瘦3斤

　　如果你能养成小玫推荐的

　　10个瘦身小习惯

　　那减肥就会变得更轻而易举了

　　真正不需节食“不要运动”

　　就可以维持1天掉1斤的减肥速度！

　　现在，你有没有一点心动？

　　赶紧来看看小玫推荐的减肥秘籍吧！

　　2个经典减肥小偏方

　　1、蜂蜜减肥法

　　做法：将30g蜂蜜和1L水混合，或在蜂蜜中添加2汤匙苹果醋。

　　方法：早餐前可以喝，午餐和晚餐只吃少量粥，5天之后再吃面条等容易消化的食物，随后，慢慢恢复原来的饮食。

　　瘦身效果：喝上2-3天，可以瘦3-4公斤哦！喝上2天，就能感觉身轻体畅，心情愉悦！

　　减肥原理：蜂蜜的杀菌排毒效果不错，它能改善新陈代谢的功能，使停留在体内的代谢废物及时排出体外，使囤积的多余脂肪燃烧转化成能量。蜂蜜中所含的糖被运送到血液中后，血糖值上升，能增加我们的饱腹感哦，还能缓解我们的疲劳感呢。

　　2、蜂蜜白醋减肥法

　　做法：将蜂蜜和白醋按照1:4的比例加入温开水里。

　　方法：早餐前20分钟空腹喝。中餐和晚餐后立即喝。

　　瘦身效果：喝上一个月，体重能减轻8-10斤哦！

　　减肥原理：蜂蜜热量低，有健胃促消化的作用，还能帮助肝脏解毒，瘦身和美容的效果都非常好。白醋能改善我们的新陈代谢，加速肠道蠕动，治疗便秘，还能帮助我们燃烧脂肪，改善脂肪堆积的情况，是非常好的瘦身帮手哦。

　　健康小贴士：白醋虽好，有胃溃疡、胃酸过多等肠胃毛病的小伙伴，不适宜吃哦！

　　1天瘦掉1斤肉的10个瘦身小习惯！

　　1、每天喝1.5-2L白水

　　水，不仅是生命之源，更是加速循环代谢的瘦身好帮手！想要快速消灭脂肪，多喝水可是最基本的哦。

　　每天1.5-2L的白水量，就相当于1个中等大小的杯子（300ml）6杯的量。不管你怎么喝，关键的3杯不要忘记哦：

　　1杯起床后喝，唤醒一天的代谢，排泄积累了一夜的宿便，既排毒又能改善便秘；1杯上午喝，缓解午餐前的饥饿感，让你在吃中饭时减少进食；1杯睡前喝，保证一整晚的新陈代谢和睡眠质量哦。

　　喝水还能减少对饮料的欲望呢。高热量的饮料是减肥的大敌，常喝很容易造成肥胖问题，甚至影响健康，但强制戒除会引发逆反心理哦，这个时候来杯水，就可以轻松抑制喝饮料的冲动啦。

　　2、先吃蔬菜

　　稍稍注意一下吃饭时的饮食顺序，你能轻松瘦下来！正确的顺序是：蔬菜——肉——主食。

　　先吃蔬菜，能让你很快不那么饿，可以减少高热量食物的摄入；蔬菜还能促进肠道的蠕动，让消化和排泄变得更快呢，脂肪就不会那么容易堆积了哦。

　　3、慢一点进食

　　吃饭的时候不要那么急，有快速吃饭习惯的减肥er一定要把这个习惯改过来哦。因为从已经吃饱到大脑接收到饱腹感信息，要20分钟时间。你只有放慢吃饭的速度，才能在接收到饱足信息前，吃尽量少的食物。

　　4、饭后不要马上休息

　　吃饭后血糖值会急速升高，这时候马上就坐下休息的话，脂肪会非常快速地在身体里囤积下来。饭后站立一下或者散散步都是不错的瘦身方法，这样血糖值不会升高得那么快，脂肪也不会那么容易堆积啦。

　　近几天，小玫跟随一起减肥的同事，中饭后站立15分钟再睡觉，感觉身体更加轻盈和舒服，而且坚持下来，也没有想象中那么难哦，习惯成自然~

　　5、靠墙站立

　　这是个很好的饭后瘦身动作，特别适合忙碌的上班族，中饭后靠墙站10分钟，既帮助消化又能预防驼背、缓解疲劳。

　　靠墙站立时注意把整个后背贴在墙面上，感受身体肌肉的拉伸，这时，你全身的循环和代谢都在加速。

　　6、坐着伸展腿部

　　工作和学习之余，做一下简单的小运动。既然我们大部分时间都坐在椅子上，就在椅子上完成这个动作吧！

　　屁股只坐在椅子的三分之一处，抬起双腿，并上下活动脚尖哦。这个动作不仅能消除腿部浮肿，还可以促进下半身的血液循环和脂肪燃烧哦，特别有利于瘦腿。

　　这张图不完全符合标准，将就着看吧。

　　7、每天走1万步

　　1万步听起来很恐怖，走起来并不难。小玫的钉钉手机软件，天天“汇报”走路情况，走3000步是家常便饭，而我只是选择了下班骑单车，并没有特意走路锻炼。

　　但每天走路只要少于5000步，就是运动严重不足了，而走满10000步，可以消耗光一整天多余的热量。没时间走路的话，就少坐电梯多爬楼梯吧，一样能很好地瘦身哦。

　　8、看电视时别忘做侧腿伸展

　　忙碌了一整天，晚上肯定少不了看电视放松。珍惜看电视的时间抓紧做做简单运动，比如侧腿伸展，可以很好地瘦腿哦，特别能减大腿附近的赘肉。

　　侧卧，用下方的手肘支撑起身体，向上伸展上方的腿部就好，左右轮流做。

　　9、看手机时深蹲

　　忙碌的低头一族的减肥大计有救了！看手机的同时，还可以提臀、瘦腿和收腹，只需你在看手机时保持深蹲的动作。

　　保持上半身挺直，双腿分开与肩同宽，慢慢下蹲到大腿与地面平行，直到你坚持不住为止。

　　10、刷牙时踮起脚尖

　　别小看这刷牙的3分钟，如果你每天坚持在刷牙的时候用脚尖站立，可以伸展腿部肌肉，让下半身的血液循环快起来，长此以往，你一定能拥有修长而美腻的双腿。

　　减肥，并不需要那么大费周章，在生活中融入这些瘦身的小习惯，1个月、2个月、3个月......你会发现，并没有付出什么辛苦，也一天天地瘦下来了！而且，在不知不觉中，这些小习惯还帮助你形成了易瘦体质！