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健康瘦身,发现更好的自己

一个身材超级好的女生,长年保持100斤的秘诀!照做就能瘦

一个身材超级好的女生,长年保持100斤的秘诀!照做就能瘦

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:30
  • 54

  最近小玫get了一位身材超级好的女孩

  长年保持纤瘦苗条的日常秘诀

  女孩身高174

  从19岁开始一直维持在100斤上下

  长年坐着画稿、上网

  但下半身没有囤积丝毫赘肉!

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  看完她的方法,不仅感叹:

  也并不是很难嘛

  不过是六个字:

  够细致、能坚持~

  我们都能做得到!

  话不多说

  赶紧来学习一下

  (特别是那些板凳一族)

  每天照着方法做

  不怕你瘦不到100斤!

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  先说饮食

  一日三餐不用少,不饿肚子也能瘦!

  只是要注意:增加五谷杂粮等各种粗纤维的摄入!可以在煮饭的时候,在大米里加一把糙米,也可以在煮粥的时候,在粥里加一大把麦片!这么做能使排便更通畅。不便秘的女孩不仅能hold住好身材,还能健康气色好!

  所以想瘦先从饮食上改变,抛弃手里的零食,pick那些健康的粗粮吧~

  看完是不是今晚想尝试这样的晚饭?

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  如果你便秘了,试试这个方法:早起喝一大杯温开水,然后蹲着化妆!蹲着蹲着就酝酿出感觉了,这时候赶紧去上厕所,会感到无比畅快~美好的一天有一个好的开始~!

  每天早起除了喝温开水,还可以喝一杯蜂蜜柠檬水,促肠胃蠕动的效果棒棒滴,喝完准保定时便便~赶紧养成好习惯吧。

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  对5种食物一定要克制!

  1、千万不要吃冰的!冷饮会让你的循环慢下来,身体水肿;

  2、千万不要喝饮料!它们是增肥的魔鬼;

  3、千万不要吃糖!不仅增体重,还老化皮肤,简直是女孩的噩梦;

  4、节制吃油炸食物!知道你们难拒绝~

  5、少吃热带水果!准许你们大姨妈之后吃两瓣榴莲,非常补子宫~

  为什么要特别挑出来说?因为戒掉冰激凌等甜食,对于女孩子们来说,真的很难,所以特别强调。

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  不过,这份表单也不是那么不近人情吧?因为过于严苛的饮食控制会让人陷入沮丧。请记住:只要做到这些,你就迈出了向瘦子进军的第一步!

  生活中的小运动

  早晨刚刚醒?先别急着起来,一定记得先伸一个又夸张又长的懒腰哦!这个动作可是非常消耗卡路里呢~

  接下来去洗漱间,就利用宝贵的10分钟时间,让脂肪高效地燃烧起来!

  时间:清晨起床后

  时长:10分钟

  地点:洗漱间、阳台

  功效:拉伸肌肉,打造S曲线

  只要每天抽10分钟做以下7个拉伸运动,就能美体、翘臀、收腹,一段时间后,你会美得不要不要的~

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  膝盖脚尖一个方向,左右各折叠10次,每次1秒,重复2遍。

  充分感受大腿小腿的拉伸,这样做会让我们的腿变得灰常灰常长~收紧腹部,切勿拱背。

  2

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  十指相对,重复30次。

  将肩胛骨夹紧,双手在背后握拳,感觉韧带的拉伸。是不是很简单?每天练习你会上瘾哦。

  3

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  蛇形推出,保持10秒,重复3次。

  这个动作可以美背,让手臂变得更紧致和有弹性。不要担心变成肌肉手臂哦。

  4

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  重复20次。这个动作能翘臀、细腿,每天练习能让我们身段变得更柔软更惊艳。

  5

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  重复20次。这个动作特别适合久坐的人,能让你的屁股变翘变性感,还能帮你修炼大长腿,甩腰部脂肪哦。

  6

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  修炼气质的动作来了!它能让我们形体更加亭亭玉立,抓手指有困难的同学可以先抓住毛巾练习。

  7

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  活动髋骨,5圈。

  一定要坚持!坚持!坚持!重要的事情说三遍,一个月之后你就会看到明显的瘦身效果哦!动作不难,做起来也不累,还犹豫什么?赶紧练起来吧~

  接下来,你得大口大口喝掉一杯水!

  下面,你就可以按照前面说的,化妆和蹲厕所啦。

  吃完早饭后该出门啦,不管上班还是上学,在需要走路的时候快步走,能帮助快速消耗你的脂肪!

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  如果你想要瘦肚子,就请在走的时候保持收腹,甚至在醒着的时间里都缩着肚子。这个动作会让你肚子上的脂肪持续燃烧,日子一长,你就会拥有平坦性感的小腹~

  接下来,对在一天之内遇到的所有楼梯,请你一次踏两级台阶,并且只用脚尖!虽然有点难度,但想到这个动作能让你拥有翘PP和紧实大腿,你会不会动力十足呢?

  如果你出行需要坐地铁乘公交,尽量站着吧,还要用手去扶那个最高的把手哦。虽然有点辛苦,但这个动作能甩掉你的蝴蝶袖,也就是上臂内侧的赘肉!

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  如果你嫌弃站着太累,还是想坐着,那也行啊。只要注意坐着的时候缩肛,夹紧一秒,松开,再夹紧,再松开!不会有人发现的~

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  忙碌的一天开始啦,记得一整天要喝充足的水哦。坐着的时候,在桌上放一本厚点的杂志,有事没事就拿大腿夹着它,时间长了,大腿内侧赘肉也掉光光啦。

  午饭后千万不要回去就坐下!四处晃晃,和同事同学联络下感情,至少半小时再和你的座位亲密接触哦。舒淇小姐姐长期保持小腹平坦的秘诀,也是这个哦。

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  如果你晚上11点睡觉,晚饭一定要7点前搞定。因为睡前4小时不吃东西,可是瘦身的黄金法则。实在忍不住想吃,来个橙子没关系,还能助你明儿一早大大!

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  忙碌了一天,终于来到休闲的晚上,怎么可以放过这么好的减肥时机?为了维持身体温度,冬天通过运动消耗的热量比夏天多,此时运动瘦身效果加倍!

  高强度虐臀腿+腹部训练,给你魔鬼身材!

  八个动作,让你感受臀部和腹部的极致酸爽,这滋味,你肯定喜欢!一个动作15次,整套动作循环2-3次~

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  最后提醒大家一句:睡前尽量别喝水,实在渴就喝一口两口,因为容易水肿!

  以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容,看完感觉怎么样?是不是觉得并没有那么难?想瘦的话,就赶紧按照这位姑娘的瘦身一日计划练起来吧!如果觉得有用的话,欢迎转发给周围的朋友们哦!感谢您的阅读!

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