美好的一天从瘦腿开始。

　　早上打开脂玫乐公众号后台，留言区被满满的瘦腿诉求霸屏。问题类型也是五花八门：怎么瘦小腿肌肉？怎么瘦肌肉脂肪混合型小腿？怎么快速瘦大腿内侧的肉？其实归根结底就是一句话：怎么瘦腿腿腿腿腿腿腿？

　　看来大家对瘦腿真的是需求满满情有独钟啊。冬日瘦腿，好露出性感的打底裤，修长美腿+飘逸风衣，画面真的太美！小玫特意整理了一份最全瘦腿攻略：腿，到底分几种类型？怎样有针对性地瘦不同类型的腿？

　　先自行对号入座找粗腿类型

　　1.水肿腿特质

　　早上细，晚上粗；上班时经常开着空调久坐；不爱运动，喜欢吃外卖；晚上吃饭超过7点，爱吃夜宵，重口味；和别人一样重，但看上去为什么比别人胖？

　　2.粗壮腿特质

　　虽然也是粗腿，但是更加结实，看起来壮壮的感觉，肌肉很多，捏起来硬硬的哦；经常运动，过后不按摩不拉伸；时常提重物、爬楼梯；喜欢穿高跟鞋。

　　3.肥胖腿特质

　　小腿粗粗的，但是肉松松软软；脂肪多，肌肉少，缺少线条的美感；钟爱高热量饮食，喜欢宅着；穿裤子很悲剧......

　　你的粗腿是哪种类型？不管你是哪一种，都能从饮食、运动两个方面，找到消除胖腿的最有效方法。

　　饮食

　　去水肿：

　　1、赤豆薏米粥：强烈安利最有用的最方便的赤豆薏米粥，又方便又速瘦，有木有？注意，不是红豆，是赤小豆！赤豆和薏米都是祛湿的哦，有消水肿的功效。

　　方法：赤小豆：薏米=3:1，加很多很多水直接煮40分钟就搞定，即使在寝室里也能用电热锅做出来哦！注意：先用热水把食材泡半个小时再煮，吃的时候喝汤并吃掉红豆，能更好地排毒通便哦！大姨妈来的时候记得不要喝薏米水，直接喝赤豆水代替。

　　2、菠菜西芹番茄汁：用榨汁机把菠菜西芹番茄打成汁，每晚一杯，一周之后就有效哦。在食堂打菜时，也注意多吃这三种蔬菜，含钾高，消水肿。还得记得要低盐饮食。

　　消肌肉

　　除了拍拍打打、揉捏按摩，还可以用饮食法缩小腿部肌肉哦！肌肉的主要成分是蛋白质，所以要控制蛋白质的摄入，特别是运动后注意控制哦，以蔬菜水果为主，少吃鸡蛋、肉等高蛋白食物，适当吃一些淀粉类食物，多吃让小腿变细的富含维生素食物：韭菜、西红柿、甘蓝，以及紫菜、海带、海白菜等海藻类食物。

　　减脂肪

　　减脂餐原则：

　　1、清淡口味，低油低盐低糖，最好用植物油，蔬菜最好水煮。

　　2、蔬菜至少一种富含膳食纤维的绿叶蔬菜，至少一种豆类，一共四种蔬菜。

　　3、食物及量的选择：碳水化合物选择低血糖生成指数的，粗细搭配，比如米饭搭配黑米、糙米等，生重50g，在平时量的基础上适当减少哦；一天的蔬菜量500g；肉类选择高蛋白、低脂肪的，比如牛肉（瘦肉）、鱼肉、鸡胸肉，一餐50-80g。

　　运动

　　去水肿

　　1、睡前抬腿15分钟

　　每晚临睡前，抬高双腿，靠墙而立，与身体呈90度角哦，一直保持这个姿势满15分钟。这个动作不麻烦也不累，运动起来很方便实用，可以消除腿部水肿。

　　2、10分钟速瘦法

　　双手手掌贴紧腿肚子，双手扭动式揉搓腿肚，从下至上，直至整个腿肚发热，或者双手手掌从跟腱处交替向上抚摩，双手各做10次。

　　PS.一个更加方便不用运动的方法，是在睡觉时在脚下垫一个比头枕高1-2CM的脚枕，这样可以使腿部的水分回流，自然消除水肿了哦。

　　消肌肉

　　大家都知道，肌肉型小腿大都是锻炼过量形成的哦，所以想要消除过多的肌肉，不要做过量的运动才是正道！

　　1、按摩放松肌肉

　　从脂肪多的地方开始，用大拇指指腹按摩揉搓，或者抓住皮下脂肪，分别从小腿外侧、内侧中心线开始，进行捉拿式按摩。

　　2、拍打软化肌肉

　　坐在地上，抬高左侧腿，弯曲成90度，用拳头从脚踝处拍打到大腿根部，或者以从下至上用手掌进行按摩，每条腿持续进行10分钟或敲打200下。切记，要坚持才能见到效果哦。

　　PS.记得，每次运动完，不忘记按摩放松哦，不然又会变回去的。嫌弃运动放松麻烦的话，可以采取热水浸泡放松法哦。记得：水要热，水位要没过小腿，感觉到放松了才能停止。

　　减脂肪

　　减肥最害怕就是运动量大，动作复杂，因为这样很难坚持。小玫为大家精选了一些简单轻松的减脂动作：

　　1、侧卧腿内收

　　这个可以在沙发上一边看电视一边做哦，侧躺着，单腿抬高到最大幅度，停顿到大腿感觉酸痛再放下，酸痛的感觉就是告诉你，糖耗完啦，在消脂啦。每条腿坚持做15次，每天做3组哦。这个方法很适合减少大腿内侧的肉肉哦！

　　2、仰卧交替抬腿

　　躺在床上，先抬高双腿与身体呈90度，再慢慢使双腿分开最大程度，停顿片刻再合拢，做3组，每组重复15次。做完后弓起双脚，左右手分别触摸左右脚脚踝。

　　看完这些，你还觉得腿胖是个难以解决的问题吗？即使是肌肉腿，也有解决的办法！找对方法，找回自信，坚持到底，瘦出美美大长腿，就是这么简单！

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