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脂肪、肌肉、水肿腿女孩,别认命,你们还有救!

脂肪、肌肉、水肿腿女孩,别认命,你们还有救!

  • 来源:体质管理
  • 2019-12-31 16:22:30
  • 27

  美好的一天从瘦腿开始。

  早上打开脂玫乐公众号后台,留言区被满满的瘦腿诉求霸屏。问题类型也是五花八门:怎么瘦小腿肌肉?怎么瘦肌肉脂肪混合型小腿?怎么快速瘦大腿内侧的肉?其实归根结底就是一句话:怎么瘦腿腿腿腿腿腿腿?

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  看来大家对瘦腿真的是需求满满情有独钟啊。冬日瘦腿,好露出性感的打底裤,修长美腿+飘逸风衣,画面真的太美!小玫特意整理了一份最全瘦腿攻略:腿,到底分几种类型?怎样有针对性地瘦不同类型的腿?

  先自行对号入座找粗腿类型

  1.水肿腿特质

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  早上细,晚上粗;上班时经常开着空调久坐;不爱运动,喜欢吃外卖;晚上吃饭超过7点,爱吃夜宵,重口味;和别人一样重,但看上去为什么比别人胖?

  2.粗壮腿特质

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  虽然也是粗腿,但是更加结实,看起来壮壮的感觉,肌肉很多,捏起来硬硬的哦;经常运动,过后不按摩不拉伸;时常提重物、爬楼梯;喜欢穿高跟鞋。

  3.肥胖腿特质

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  小腿粗粗的,但是肉松松软软;脂肪多,肌肉少,缺少线条的美感;钟爱高热量饮食,喜欢宅着;穿裤子很悲剧......

  你的粗腿是哪种类型?不管你是哪一种,都能从饮食、运动两个方面,找到消除胖腿的最有效方法。

  饮食

  去水肿:

  1、赤豆薏米粥:强烈安利最有用的最方便的赤豆薏米粥,又方便又速瘦,有木有?注意,不是红豆,是赤小豆!赤豆和薏米都是祛湿的哦,有消水肿的功效。

  方法:赤小豆:薏米=3:1,加很多很多水直接煮40分钟就搞定,即使在寝室里也能用电热锅做出来哦!注意:先用热水把食材泡半个小时再煮,吃的时候喝汤并吃掉红豆,能更好地排毒通便哦!大姨妈来的时候记得不要喝薏米水,直接喝赤豆水代替。

  2、菠菜西芹番茄汁:用榨汁机把菠菜西芹番茄打成汁,每晚一杯,一周之后就有效哦。在食堂打菜时,也注意多吃这三种蔬菜,含钾高,消水肿。还得记得要低盐饮食。

  消肌肉

  除了拍拍打打、揉捏按摩,还可以用饮食法缩小腿部肌肉哦!肌肉的主要成分是蛋白质,所以要控制蛋白质的摄入,特别是运动后注意控制哦,以蔬菜水果为主,少吃鸡蛋、肉等高蛋白食物,适当吃一些淀粉类食物,多吃让小腿变细的富含维生素食物:韭菜、西红柿、甘蓝,以及紫菜、海带、海白菜等海藻类食物。

  减脂肪

  减脂餐原则:

  1、清淡口味,低油低盐低糖,最好用植物油,蔬菜最好水煮。

  2、蔬菜至少一种富含膳食纤维的绿叶蔬菜,至少一种豆类,一共四种蔬菜。

  3、食物及量的选择:碳水化合物选择低血糖生成指数的,粗细搭配,比如米饭搭配黑米、糙米等,生重50g,在平时量的基础上适当减少哦;一天的蔬菜量500g;肉类选择高蛋白、低脂肪的,比如牛肉(瘦肉)、鱼肉、鸡胸肉,一餐50-80g。

  运动

  去水肿

  1、睡前抬腿15分钟

  每晚临睡前,抬高双腿,靠墙而立,与身体呈90度角哦,一直保持这个姿势满15分钟。这个动作不麻烦也不累,运动起来很方便实用,可以消除腿部水肿。

  2、10分钟速瘦法

  双手手掌贴紧腿肚子,双手扭动式揉搓腿肚,从下至上,直至整个腿肚发热,或者双手手掌从跟腱处交替向上抚摩,双手各做10次。

  PS.一个更加方便不用运动的方法,是在睡觉时在脚下垫一个比头枕高1-2CM的脚枕,这样可以使腿部的水分回流,自然消除水肿了哦。

  消肌肉

  大家都知道,肌肉型小腿大都是锻炼过量形成的哦,所以想要消除过多的肌肉,不要做过量的运动才是正道!

  1、按摩放松肌肉

  从脂肪多的地方开始,用大拇指指腹按摩揉搓,或者抓住皮下脂肪,分别从小腿外侧、内侧中心线开始,进行捉拿式按摩。

  2、拍打软化肌肉

  坐在地上,抬高左侧腿,弯曲成90度,用拳头从脚踝处拍打到大腿根部,或者以从下至上用手掌进行按摩,每条腿持续进行10分钟或敲打200下。切记,要坚持才能见到效果哦。

  PS.记得,每次运动完,不忘记按摩放松哦,不然又会变回去的。嫌弃运动放松麻烦的话,可以采取热水浸泡放松法哦。记得:水要热,水位要没过小腿,感觉到放松了才能停止。

  减脂肪

  减肥最害怕就是运动量大,动作复杂,因为这样很难坚持。小玫为大家精选了一些简单轻松的减脂动作:

  1、侧卧腿内收

  这个可以在沙发上一边看电视一边做哦,侧躺着,单腿抬高到最大幅度,停顿到大腿感觉酸痛再放下,酸痛的感觉就是告诉你,糖耗完啦,在消脂啦。每条腿坚持做15次,每天做3组哦。这个方法很适合减少大腿内侧的肉肉哦!

  2、仰卧交替抬腿

  躺在床上,先抬高双腿与身体呈90度,再慢慢使双腿分开最大程度,停顿片刻再合拢,做3组,每组重复15次。做完后弓起双脚,左右手分别触摸左右脚脚踝。

  看完这些,你还觉得腿胖是个难以解决的问题吗?即使是肌肉腿,也有解决的办法!找对方法,找回自信,坚持到底,瘦出美美大长腿,就是这么简单!

  以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容,如果觉得有用的话,欢迎转发给周围的朋友们哦!感谢您的阅读!

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