天冷了，胃口变好哒，看到热气腾腾的火锅，就刹不住嘴。吃完摸着自己圆滚滚的肚子，还要自欺欺人地说一句：冬天减毛线肥啊？又不要露肉。

　　可是，先不说到了露肉的日子怎么办这种久远的事，就想想要在公司年会上亮个相，唱个歌跳个舞什么的，有那个底气和自信在小伙伴面前秀身材吗？

　　悄咪咪地告诉你个小秘密：温度下降，运动可以帮助燃烧更多的卡路里！所以，在春节到来前的宝贵时光里，为了美美地参加年会、家庭聚会、同学聚会，为瘦身再拼搏一次！

　　今天，小玫就为大家介绍一位小哥哥减肥的励志故事，他光靠一个瘦身秘籍，就从83公斤减到66公斤，成功甩肉34斤！

　　小辉从小就开始发胖，在20岁之前体重已经突破80公斤大关，在朋友们的眼中，他就是一个大胖子。

　　因为懒，多年以来，他尝试了各种懒人减肥法，比如每天只吃泡面或压缩饼干、N天减肥食谱、酸奶瘦身大法、苹果减肥大法......但始终没有什么明显效果。

　　最终，他因为意识到20几岁的自己拥有一个40+的大叔的身材，啤酒肚大到裤子都穿不进，所以才痛下决心，运动减肥！

　　瘦身杀手锏：力量训练+原地跑法

　　小辉高效减肥的秘籍，其实只有一件事：力量训练+原地跑法。

　　每天坚持少量的力量训练，比如仰卧起坐、俯卧撑，再来点深蹲、用哑铃练练上肢等，持续半个小时，正好当作热身，然后再进行1小时左右的原地跑。

　　为了避免运动的枯燥，他会边听音乐边锻炼，而且特别偏爱一些动感的歌曲，这样的音乐节奏感更强，让人跑步的时候感觉不到累，随着音乐节奏调整原地跑的节奏，这样既有趣又轻松~偶尔，他也会边看节目边跑步~

　　减肥加速器：三餐都要吃，选择合适的

　　有了前车之鉴，小辉不再采取节食减肥的方式，而是选择更科学的减肥餐。

　　把晚上不敢吃的尽量放到早上来，比如吃点面包、粥、鸡蛋，中午可以吃炒菜和清炖肉，晚餐刚开始用苹果、梨等水果代替，过一段时间后才开始恢复正常饮食，但一定注意分量和清淡。平时饿了就吃点水果。

　　这样的一日三餐，保证了蛋白质、脂肪、碳水的摄入。为了合理的减肥餐，小辉尽量自己做饭，每天带饭去单位吃，基本不吃外卖，避免了摄入太多油脂和调料。

　　小辉做的午餐，都是多菜少肉（肉类尽量选择鸡肉、牛肉、羊肉），少油少盐，既健康又营养~

　　小辉为大家推荐了一些方便好做的减肥菜：水煮菌类（金针菇、木耳、杏鲍菇），清炒蔬菜（莴苣、茼蒿、菠菜、西兰花），清炖肉类（排骨、牛肉、羊肉），肉菜（鸡肉黄瓜、胡萝卜羊肉、土豆牛肉），还可以吃点海鲜~

　　预防反弹：抵抗饥饿，及时调整

　　对小辉来说，保持运动容易，但控制嘴比较难，所以在减肥持续了一段时间后，他还可以坚持运动，但在饮食上放松了一些，有时馋了难免不会吃点零食。

　　但为了抵抗饥饿感和心痒，他会选择喝水或吃低脂酸奶、燕麦、薯类、蛋类、玉米，以增加饱腹感，促进燃脂~

　　当生活中遇到了特殊情况吃大餐时，小辉不会因为一次“堕落”而自暴自弃，而是在接下来的时间紧急调整一下运动和饮食，来恢复之前的体重。因为已经养成了良好习惯，也不会觉得很痛苦。

　　以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容，只要简单的力量训练+原地跑，就能让你甩肉34斤！要不要趁今年的最后一个月试一试？如果觉得有用的话，欢迎转发给周围的朋友们哦！感谢您的阅读！