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厉害了!在家就能做的一件事,帮他甩肉34斤!

厉害了!在家就能做的一件事,帮他甩肉34斤!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:30
  • 73

  天冷了,胃口变好哒,看到热气腾腾的火锅,就刹不住嘴。吃完摸着自己圆滚滚的肚子,还要自欺欺人地说一句:冬天减毛线肥啊?又不要露肉。

  可是,先不说到了露肉的日子怎么办这种久远的事,就想想要在公司年会上亮个相,唱个歌跳个舞什么的,有那个底气和自信在小伙伴面前秀身材吗?

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  悄咪咪地告诉你个小秘密:温度下降,运动可以帮助燃烧更多的卡路里!所以,在春节到来前的宝贵时光里,为了美美地参加年会、家庭聚会、同学聚会,为瘦身再拼搏一次!

  今天,小玫就为大家介绍一位小哥哥减肥的励志故事,他光靠一个瘦身秘籍,就从83公斤减到66公斤,成功甩肉34斤!

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  小辉从小就开始发胖,在20岁之前体重已经突破80公斤大关,在朋友们的眼中,他就是一个大胖子。

  因为懒,多年以来,他尝试了各种懒人减肥法,比如每天只吃泡面或压缩饼干、N天减肥食谱、酸奶瘦身大法、苹果减肥大法......但始终没有什么明显效果。

  最终,他因为意识到20几岁的自己拥有一个40+的大叔的身材,啤酒肚大到裤子都穿不进,所以才痛下决心,运动减肥!

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  瘦身杀手锏:力量训练+原地跑法

  小辉高效减肥的秘籍,其实只有一件事:力量训练+原地跑法。

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  每天坚持少量的力量训练,比如仰卧起坐、俯卧撑,再来点深蹲、用哑铃练练上肢等,持续半个小时,正好当作热身,然后再进行1小时左右的原地跑。

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  为了避免运动的枯燥,他会边听音乐边锻炼,而且特别偏爱一些动感的歌曲,这样的音乐节奏感更强,让人跑步的时候感觉不到累,随着音乐节奏调整原地跑的节奏,这样既有趣又轻松~偶尔,他也会边看节目边跑步~

  减肥加速器:三餐都要吃,选择合适的

  有了前车之鉴,小辉不再采取节食减肥的方式,而是选择更科学的减肥餐。

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  把晚上不敢吃的尽量放到早上来,比如吃点面包、粥、鸡蛋,中午可以吃炒菜和清炖肉,晚餐刚开始用苹果、梨等水果代替,过一段时间后才开始恢复正常饮食,但一定注意分量和清淡。平时饿了就吃点水果。

  这样的一日三餐,保证了蛋白质、脂肪、碳水的摄入。为了合理的减肥餐,小辉尽量自己做饭,每天带饭去单位吃,基本不吃外卖,避免了摄入太多油脂和调料。

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  小辉做的午餐,都是多菜少肉(肉类尽量选择鸡肉、牛肉、羊肉),少油少盐,既健康又营养~

  小辉为大家推荐了一些方便好做的减肥菜:水煮菌类(金针菇、木耳、杏鲍菇),清炒蔬菜(莴苣、茼蒿、菠菜、西兰花),清炖肉类(排骨、牛肉、羊肉),肉菜(鸡肉黄瓜、胡萝卜羊肉、土豆牛肉),还可以吃点海鲜~

  预防反弹:抵抗饥饿,及时调整

  对小辉来说,保持运动容易,但控制嘴比较难,所以在减肥持续了一段时间后,他还可以坚持运动,但在饮食上放松了一些,有时馋了难免不会吃点零食。

  但为了抵抗饥饿感和心痒,他会选择喝水或吃低脂酸奶、燕麦、薯类、蛋类、玉米,以增加饱腹感,促进燃脂~

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  当生活中遇到了特殊情况吃大餐时,小辉不会因为一次“堕落”而自暴自弃,而是在接下来的时间紧急调整一下运动和饮食,来恢复之前的体重。因为已经养成了良好习惯,也不会觉得很痛苦。

  以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容,只要简单的力量训练+原地跑,就能让你甩肉34斤!要不要趁今年的最后一个月试一试?如果觉得有用的话,欢迎转发给周围的朋友们哦!感谢您的阅读!

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