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健康瘦身,发现更好的自己

就这样每天“坐”10分钟,排毒又减脂,赘肉一斤斤地掉!

就这样每天“坐”10分钟,排毒又减脂,赘肉一斤斤地掉!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:30
  • 72

  各位亲们,又到了愉快的周末时间~

  冬天已经到了,春天还会远吗?

  小玫掐指一算,离过年只有2个月零18天

  你们瘦下来了吗?

  准备好以最美的姿态

  见亲朋好友了吗?

  在一家团聚的美好时光

  最害怕你与姐姐相比

  她瘦了,你还在原点

  瘦下来的她很减龄

  甚至像你的妹妹~

  在汇聚了前任现任暗恋的同学聚会里

  很期待用性感的身材

  让前任后悔

  让现任长脸

  让暗恋开口!

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  小玫也是为你们的减肥大变身计划操碎了心,这不,带着年前瘦身妙计来了。

  每天这样“坐”10分钟,赘肉一斤斤地掉!

  考虑到冬天我们穿得比较厚,不适合做剧烈的运动,所以推荐非常温和又有效的一种瑜伽瘦身体式——莲花式打坐。

  这个体式不仅能按摩和滋养腹部器官,帮助排出肝脏和脾脏的毒素,有效改善消化不良和便秘问题,还能拉伸背部和腿部,美化背部线条,纤细腿部~减肥效果加倍!

  动作一:

  如下图所示,将左脚放在右大腿根部,脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天,尽量放在左大腿根部,脚跟抵左侧小腹。 

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  动作二:

  换双腿位置,先将右脚放在左大腿根部,重复练习。

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  动作三:

  将双手合十举过头顶,手臂向双耳靠近,目视前方,收紧腹部,不要耸肩,保持20个呼吸;然后将双手在身后十指紧扣放松拉伸,打开肩部,让双手向头顶方向靠近!保持20个呼吸,解放双手!

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  如果你觉得光坐着太无聊了,还可以做下面几个进阶体式!

  动作四:

  莲花座前屈扭转式

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  动作要求如图,注意要均匀呼吸,保持20秒,不要憋气,左右两侧都要做!

  动作五:

  半莲花

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  1、坐立在垫子上,曲左脚脚面置于右大腿根部,左手绕过身体后侧抓住左脚,右手向前抓住右脚脚趾,保持髋部摆正,挺直脊背。

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  2、身体向左向后扭转,眼睛看向后方,注意坐骨保持稳定,髋部保持稳定。保持5-8个呼吸,换另一侧,做3组,练习完注意放松休息。

  “莲花坐”搭配清肠食物,每天一碗,狂甩10斤!

  “莲花坐”搭配这7个清肠小能手,清肠降脂效果更好,赶紧学着做起来!

  1、木瓜

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  木瓜所含的蛋白分解酵素,可以帮助分解脂肪,其中的果胶成分还有清理肠胃的功能。并且富含维生素和胡萝卜素,可以消除有毒物质,增强人体免疫力。

  推荐食谱:鲜奶炖木瓜

  木瓜去皮、去籽,切成小块;往锅中倒入一大碗水,加入木瓜、冰糖,中火煮开;转小火,继续煮5-8分钟;倒入牛奶,搅匀;稍微加热,即可。

  2、酸奶

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  酸奶富含蛋白质和钙,能调理肠胃内细菌平衡,加快胃肠蠕动,促进消化吸收,还能在一定程度上降脂减肥。偷偷告诉你,选择较稠的酸奶效果会更好噢~

  推荐食谱:酸奶杯

  将草莓切片,核桃剥好;从下往上铺上一层核桃,一层稠状酸奶,一层香蕉皮,一层稠状酸奶;最后将切好的草莓片放置顶层,即可。

  3、菠菜

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  菠菜含有大量的水分和植物纤维,能清理人体肠胃里的有毒物质,促进肠道蠕动,帮助消化,防治便秘。而且多吃菠菜叶还能使血糖保持稳定,还低热量~

  推荐食谱:凉拌菠菜

  将菠菜洗净放开水锅里烫下捞出挤净水份;取一个大碗放进菠菜,盐,醋,糖,麻油,芝麻拌匀即可。

  4、木耳

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  木耳中的植物胶质有很强的吸附力,可将残留在消化系统里的有毒杂质排出体外。

  推荐食谱:清炒木耳

  木耳发好以后洗干净,撕成片;山药切片,没入水中;葱切成葱花;锅子烧热后倒入油,把山药迅速滤水,倒入锅里大火快速翻炒,接着倒入木耳;关火,加入葱花和盐,借用余温再炒两下就可以盛盘了。

  5、海带

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  海带中的褐藻胶含水率高,有助于排除肠道有害物质,阻止人体吸收铅等重金属,同时还有助于治疗动脉硬化,一定程度上防止肠癌的发生。

  推荐食谱:海带汤

  用水泡海带10~20分钟,捞出待用;将牛肉/猪肉切片,加入蒜末、酱油调味,待用;在锅内倒入少许麻油,放入调味好的肉翻炒2分钟;再放入淋净水的海带,继续翻炒3分钟;加入水,大火煮5分钟,开盖后可闻到海带的香味;加入蒜末,改小火煮20分钟,最后加入酱油、胡椒粉、盐少许调味即可。

  6、花生

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  花生富含人体所需要的不饱和脂肪酸,对于强健肠道有很好的效果。多吃花生,可降低血压、保护肠胃,减少胆固醇的堆积。

  推荐食谱:酒鬼花生

  花生用清水泡20分钟,去皮;锅里放入油,花生冷油入锅;开大火炸至稍微有点发黄关火,快速捞出控去油分;锅里放入一点点油,加入花椒,小火慢慢焙香;加入炸好的花生,放入适量花椒粉、盐,翻匀后出锅。

  7、南瓜

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  南瓜含有丰富的膳食纤维,能够促进消化,吸附体内的有毒物质,保护肠胃的健康生长。南瓜还有降低血糖和通便利尿的作用。

  推荐食谱:南瓜牛奶汤

  将南瓜去皮切块,蒸熟;在粉碎机里倒入蒸熟的南瓜,牛奶,砂糖,盐打成浓汁;把浓汁倒入锅内用小火加热,倒入淡奶油,搅拌均匀。

  以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容,祝小伙伴们周末愉快!如果觉得有用的话,欢迎转发给周围的朋友们哦!感谢您的阅读!

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