很多小伙伴跟我说：

　　好想减肥啊，怎样才能速瘦呢？

　　小玫想告诉你们：

　　要减肥，先得弄明白变胖的原因哦。

　　为什么你会越来越胖？

　　肥胖的首要敌人是肠道消化功能不佳。

　　在正常的情况下，

　　食物会经过消化变成粪便排出体外，

　　体重不会增加；

　　但是，当肠道消化环境紊乱，

　　食物一直堆积在里面，

　　不仅会使身体吸收多余的营养，

　　还会让毒素不断堆积，

　　使代谢功能和内循环变慢，

　　久而久之，你就变成传说中的易胖体质啦！

　　那么，你就必须采取节食的方法来减肥吗？

　　现在网上流行的“过午不食”法靠谱吗？

　　“过午不食”说白了，就是不吃晚饭。

　　但是，这种方法太极端！

　　让胃长时间空着

　　不仅会造成胃萎缩

　　更会因胃液腐蚀胃壁

　　导致肠胃功能受损！

　　反而会让代谢紊乱而影响减肥呢！

　　那么，为了健康而愉快地速瘦，我们的晚饭该怎么吃？今天，小玫就为大家带来一周瘦身美味晚餐，简单易做，晚饭只吃一碗它，大肚子嗖嗖嗖地掉，一下瘦回90斤！

　　一周减肥美味晚餐

　　周一：一小碗小米南瓜粥、两片酱牛肉、一个苹果

　　小米南瓜粥做法：将洗干净的100g小米浸泡20分钟，300g南瓜去皮切块；在电饭锅中加半瓶开水，将小米煮30分钟，再加入南瓜块煮15分钟。

　　周二：一小碗山药紫薯粥、一杯酸奶、一个桃子

　　山药紫薯粥做法：将洗干净的100g大米浸泡30分钟，将150g山药和1个紫薯去皮切块；将大米、山药、紫薯同放入锅中，加水划散，大火煮沸转小火；煮至米粒开花米粥粘稠就可以啦。

　　周三：一个蒸玉米、一杯酸奶、一个猕猴桃

　　周四：一个蒸红薯、一杯酸奶、一个橙子

　　周五：一小碗小米红豆粥、一碟凉拌心里美萝卜+西红柿+黄瓜

　　小米红豆粥做法：将1杯小米、2杯红豆洗干净浸泡好，将它们放入电压力锅再加入清水，按下“煮粥”功能键，食用前请先搅拌。

　　周六：一个蒸芋头+一杯豆浆+一个橘子

　　周日：一个蒸土豆+一碗鸡蛋紫菜西红柿汤

　　鸡蛋紫菜西红柿汤做法：西红柿洗净切片，鸡蛋打散；将油烧热，放入西红柿翻炒，加入清水煮沸；加入鸡蛋，不要翻动，等鸡蛋有点凝固的时候再慢慢搅动，直至再次沸腾时加入捏碎的紫菜；出锅前加入盐、鸡精和香油调味。

　　以上的一周减肥晚餐，可是小玫精心为大家挑选的哦，不论你是忙碌的上班族还是没有条件做饭的学生族，都可以轻松准备起来呢。那么，赶快行动起来吧，让自己快速地悄悄瘦下来！

　　除了吃晚餐，晚饭后的行动对减肥的影响也很大哦！晚饭后做好这件事，就能让你以更快的速度冲刺90斤！

　　饭后如何减肥

　　1、懒人法：散步或喝中药刮油减肥茶

　　如果你没时间上健身房，也不喜欢跑步等剧烈运动，更懒得跳操，那散步就再适合你不过了。

　　不过要想将散步这种温和运动的减肥效果发挥到最大，你一定要知道这些小窍门：热量消耗较快的散步时间是饭后45分钟，散步20分钟。如果你想瘦得更快，在饭后2-3小时应该再进行一次长达20分钟的散步。

　　切记，散步时要抬头挺胸，大步前进，才能更好地燃烧脂肪哦！

　　如果你连散步也没有时间，可以饭后半个小时喝喝中药减肥茶，刮油清肠促排便，扫除食物堆积引起的过剩营养、毒素、垃圾。

　　比如脂玫乐旗下的枸杞桑荷固体饮料和桑荷薏仁膏，所含的桑叶、荷叶和决明子等中药成分，具有疏散风热、消暑化湿、润肠通便的效果，深度调理“痰湿虚”易胖体质，改善代谢和脏腑功能哦。

　　湖南省中医药研究院研制·推荐

　　2、半懒人法：慢跑

　　现在虽然是夏季，但是到了晚上天气也不是那么热了，进行一下慢跑还是能接受的。

　　不过慢跑至少要持续半小时才能消耗脂肪哦，还不能间断呢！

　　3、勤快人法：减肥操

　　其实小玫私底下更喜欢这种方式，可以在家完成，更有趣味，效果也更直接，你们可以选择自己最喜欢的减肥操，也不需要太剧烈，每天只花30-60分钟的时间。

　　最最重要的是，每天都要坚持哦！就把它当做自己的一个兴趣来做吧！

　　记得做完后平躺一会，放松全身，脑子里就想着，我的肚子消了，我的手臂、大腿都瘦啦！瘦下来好好看！