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双11减肥杀手锏,赶跑“水桶腰”“小肚腩”,帮你变瘦,让你脱单!

双11减肥杀手锏,赶跑“水桶腰”“小肚腩”,帮你变瘦,让你脱单!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:29
  • 33

  一年一度的“单身狗”节又到啦!

  小玫祝“恩爱狗”多撒糖秀恩爱

  “剁手党”买买买喜刷刷

  “单身狗”呢?

  当然是成功脱单,觅得有情人啦~

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  还有小仙女/小鲜肉们

  因为肥胖的身材而不敢告白吗?

  今天,小玫不想再给“11·11”伤害你们的机会

  将甩出10个瘦腰腹杀手锏

  帮你赶跑“水桶腰”,不做“小腹婆”

  变瘦变漂亮,成功减肥脱单!

  你准备好减肥脱单了吗?

  1、合理安排好一日三餐

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  将减肥融入与我们惜惜相伴的一日三餐非常重要!早餐可以选择低脂酸奶、麦片和鸡蛋等健康减肥食品,午餐可以吃些肉类或者海鲜,晚餐则要吃以蔬菜为主的清淡饮食,这样能防止脂肪堆积在腹部哦~

  2、多喝水和多喝利尿饮品

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  多喝水也是一大瘦肚子妙招!特别是在早上醒来就要喝杯水,能帮助肠胃蠕动清理前一天的垃圾,还能让肌肤变得水嫩呢~

  另外,多喝点咖啡、柠檬水等利尿饮品,非常有助于排毒,是减少腹部赘肉的最佳选择哦。

  3、每日饮食注意事项

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  午餐半小时前吃一个苹果,饭后半小时来一根香蕉,下午三到四点饥饿时可吃点少量坚果、水果等,不过记得吃的时候优雅一点哦。

  晚餐最好吃得清淡点,吃粥或喝酸奶都不错。切记睡前四小时内最好不要吃东西,否则长久下来就会长出讨厌的赘肉!

  4、饭后站立半小时

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  腰腹部脂肪增加的黑手之一,是饭后久坐不动!饭后实在无聊?可以洗洗碗、擦擦桌子、拖拖地。不喜欢做家务?站半小时总可以吧,想想小肚子上堆积的脂肪,你就有动力了。

  5、时刻保持收腹状态

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  只要你正处于直立状态,不管是坐公交车,还是走路或干嘛,都要提醒自己保持挺胸收腹哦!

  收腹的姿势能帮助燃烧腰腹部脂肪,在短时间内就能帮助甩掉腰腹部赘肉。

  6、缠保鲜膜原地踏步

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  虽然大家对缠保鲜膜减肥的方法有争议,但是有不少MM用了这个方法之后真的减肥成功了!所以还是值得一试的哦!只要不出现过敏,你就可以在腰腹部缠上保鲜膜,然后原地踏步一小时。

  7、弯腰捡豆子

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  这个方法也很奇葩,不过好用就行!在吃完晚饭做完家务后,你就可以倒下一盘黄豆,然后一粒一粒地捡起来,注意只能弯腰不能弯腿哦,这样才能起到瘦腰腹的效果!

  如果觉得无聊,可以边看电视边捡黄豆呢,晚饭可以只吃5分饱就好哦。

  8、学会放松自己减压

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  压力过大会导致腹部膨胀!因为压力大会让我们暴饮暴食,还会刺激身体分泌压力激素,促使脂肪向腰腹部迁移!

  所以,压力大的时候,去散散步、听音乐或者深呼吸吧。

  9、养成按时睡觉的好习惯

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  充足的睡眠能维持正常的新陈代谢,还能修补我们身体的机能!为了完美的小蛮腰,一定要养成按时睡觉的好习惯哦。晚上11点半前入睡,每天睡够8小时,就是不错的瘦腰腹方法~

  10、用粗盐按摩腰腹部

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  将粗盐和热水搅拌成糊状,在洗澡前涂抹在腰腹部,10分钟后清洗干净,再配合一组瘦腰按摩动作,减肥效果杠杠滴!

  因为粗盐能帮助发汗,促使体内多余水分和废物排出,消除水肿加速新陈代谢,不但能帮你减肥还能让你的皮肤变得更加紧实和幼嫩~!

  周末居家小运动,快速减掉小肚子!

  懒于去健身房的妹子们,这7招瑜伽,绝对能拯救你的身材,在家就可练习,吃完就能妥妥地练起,招式简单轻松,瘦腹效果更是没话说!

  第1招:仰卧起坐

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  瘦腹必杀技之一!练好仰卧起坐这个动作,你的腹部就已经平了一大半了!

  第2招:侧身仰卧起坐

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  抱头侧身仰卧起坐,狠狠地虐侧腹部赘肉,消灭脂肪很有效!

  第3招:空中蹬自行车

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  空中蹬自行车,也是卷腹的高招之一,放慢节奏练习,更易掌握,不仅能瘦腹,瘦腿也是妥妥的!

  第4招:交叉高抬腿

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  高抬腿动作,让下半身悬空,腹部此时最平坦,而在空中左右两条腿轮流空中摆腿,给腹部更大的刺激,瘦腹瘦腿翘臀三合一!

  第5招:侧身触脚踝

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  卧躺,双腿弯曲,然后左臂去触及左侧脚踝,右臂触及右侧脚踝,在上半身的左右扭转中,侧腹部得到强势拉伸!

  第6招:高抬腿手臂脉冲

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  双腿在空中做高抬腿动作,双臂置于身体两侧,上下摆动,让上半身的赘肉随之颤抖!

  第7招:侧身转体

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  双腿弯曲,上半身坐起,双臂合在一起,分别向着左右两侧摆动,让侧腹部线条得到锻炼!

  以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容,如果觉得有用的话,欢迎转发给周围的朋友们哦!感谢您的阅读!

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