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网红“8小时减肥法”,不节食不运动,2周健康甩肉15斤!

网红“8小时减肥法”,不节食不运动,2周健康甩肉15斤!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:29
  • 178

  这世界上最痛苦的事情是什么?

  夏天过了,赘肉还在!

  多少小伙伴

  翻新着自己的减肥花样

  保鲜膜减肥法、苹果减肥法、HIIT训练法.....

  可惜,为什么

  身上的肉肉却去了又回呢?

  饿肚子坚持不了多久

  夏天做运动太辛苦

  既不需节食又不要运动的瘦身方法

  到底有木有?

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小玫今天就满足你们的心愿,为大家奉上一套科学健康的减肥方法,那就是最近火遍微博、风靡日本的“8小时减肥法”。连魔鬼身材的维密超模刘雯都为它倾倒呢,说:“超过晚上8点不能进食,忍不住的时候想想明早会瘦!”

  8小时减肥法是什么?

  所谓8小时,意思就是必须在8小时之内解决一日三餐!可以依照平时的饮食习惯,只要控制时间就好!如果早上8点吃早餐,就必须在下午4点搞定晚餐,上午10点吃第一餐的话,第三餐要在下午6点前吃完!剩下的时间里,不管你有多饿,都只能喝清水充饥。

  日本的某档综艺节目已经试验过了哦,8小时减肥法甩肉效果杠杠滴,半个月减少15斤!

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  8小时减肥法为什么能减肥?

  8小时减肥法并没有改变饮食的总量和种类,为什么还可以减肥呢?

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  其实“8小时减肥法”饮食法与营养师的建议类似,它的减肥秘诀就在于尽早吃完晚饭,在固定的8小时之内进食,原来用来消化食物的能量,会转变为促进身体新陈代谢的能量,脂肪会燃烧得更剧烈,就能达到瘦身的效果。

  试验已经证明这个方法能让人健康地瘦下来哦,特别能瘦腰部,第一周就能让你看到希望。不想运动不想节食又想减肥的懒人小伙伴有福了,想吃什么还是可以继续吃的,也不用挥汗如雨,就能轻松舒服地瘦下来。

  8小时减肥法要注意什么?

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  虽然8小时减肥法允许随便吃,但是日本版进行了改进升级,禁止吃油炸食物和含糖饮料哦,所以对那些小龙虾、炸鸡、薯条,还是放弃吧。

  同时,8小时减肥法提倡多吃点富含蛋白质的食物,毕竟想要扛过只能喝水的16小时,没点耐饿的储备是不行的。

  还有就是保证充足的睡眠,睡觉的时候可以节省热量,睡眠不足新陈代谢紊乱只会让你更胖!

  一日三餐饮食清单,

  助减肥一臂之力!

  一、早餐

  早餐饮食清单

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  1、富含膳食纤维的碳水主食:荞麦面(馒头)、全麦谷物制品(面包、土司)等。

  2、富含蛋白质的食物(植物蛋白和动物蛋白):鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等。

  3、有益脂肪:早餐可选择坚果、核桃、大杏仁、开心果。

  4、富含维生素和矿物质的果蔬:香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、青菜、西兰花等。

  早餐饮食原则

  大家记住俩个字:丰富。主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配,满足你的营养需求。同时,大家一定要按时吃早餐,早餐可以帮助提高工作效率,促进恢复新陈代谢。

  二、午餐

  午餐饮食清单

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午餐的食材选择比起早餐,可选范围更广,搭配更加多样。

  1、主食:以糙米饭、五谷杂粮饭、藜麦、小米等米饭为主,面食主要以荞麦面、意面为主,偶尔主食也可以用玉米、土豆、红薯、紫薯代替。

  2、蛋白质:选择上更加丰富,包含所有的大豆类,如青豆、豌豆、鹰嘴豆、黑豆、腰豆、绿豆、红豆等,以及肉类蛋白,这里除了常见的白肉(鸡肉、鸭肉),红肉(牛羊肉、驴肉、瘦猪肉)外,各种鲜虾和鱼,大家都可以任意选择。

  3、果蔬:几乎所有的新鲜绿叶蔬菜和水果,尽量将含糖量高的水果放在白天吃。

  4、有益脂肪:可选择一些食物,比如三文鱼、肉类等;有益脂肪还体现在烹饪油上,菜籽油、橄榄油、椰子油、亚麻籽油都是不错健康油。

  午餐饮食原则

  吃饱不吃撑,拒绝高油脂的外卖,拒绝“少食”“延食”(拖到下午2、3点才吃午餐),坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

  三、晚餐

  晚餐饮食清单

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  1、主食:类似于午餐,可以参考早餐。

  2、蛋白质:参考午餐。

  3、蔬菜:蔬菜类都可以。

  4、水果:尽量选择低糖水果,比如柚子、雪莲果等,如果晚餐吃得较晚,建议将想吃的水果在白天吃完。

  5、有益脂肪:坚果类一般放在白天吃,晚餐的食物烹饪里依然可以适当加入健康的烹饪油。

  晚餐饮食原则

  1、减脂晚餐没必要不吃碳水主食,更不能不吃晚餐;

  2、为了提高饱腹感,减少碳水的摄入,晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白;

  3、尽量拒绝高糖水果。

  四、越吃越瘦越美的食物清单

  如何提高新陈代谢?

  1、增加肌肉量

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  加强力量训练,补充充足的蛋白质食物;

  2、保证规律的作息

  3、多喝水

  4、吃早餐

  5、保持好心情

  6、多吃蛋白质

  机体在消化蛋白质时需要消耗2倍于消化脂肪和碳水化合物所需要的能量,这个过程属于食物热效应;

  7、多餐制

  保证你的肠胃始终有食物在蠕动,这样一天中会消耗更多的热量!

  提高新陈代谢的食物

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  热量为每100g食物所含热量:

  全麦食品(燕麦、全麦面包等):富含膳食纤维。

  粗粮主食(藜麦、糙米、玉米、燕麦、藜麦):富含膳食纤维。

  富含蛋白质食物(瘦肉类、三文鱼、金枪鱼等):消化时消耗更多能量。

  绿茶:15大卡,含有儿茶素,促进人体脂肪燃烧。

  咖啡:富含咖啡因,能提高代谢。

  柚子:41大卡,含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C、挥发性芳樟醇。

  海苔:177大卡,海苔富含维生素B1B2,氨基酸,促进代谢。

  红豆:309大卡,含有的石碱酸是一种效果类似咖啡因的物质,能提高代谢。

  木瓜:27大卡,酵素成分能分解蛋白质,抑制脂肪堆积。

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  芹菜:20大卡

  西兰花:33大卡

  卷心菜:22大卡

  柠檬:35大卡

  酸橙:47大卡

  西红柿:19大卡

  酸奶(脱脂):57大卡

  杏仁:503大卡

  扁豆:37大卡,富含燃烧热量所需的铁质。

  水:缺水会减缓新陈代谢速度。

  牛奶:54大卡,牛奶富含钙磷,能够帮助人体更好地代谢脂肪。

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  希望每一位小伙伴,都能吃着美食,舒服地瘦下来哦!科学地减肥才是瘦身的王道!

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