Hi，各位小可爱们

　　亲爱的周末来临了

　　小玫的心情和你们相同

　　如蓝天一般畅快无边

　　今天是不是应该

　　给我们的减肥计划加点“料”

　　比如说来个什么周末瘦身偏方、

　　周末减肥厨房、周末甩脂运动.....

　　如果你们也这么想

　　那就肯定能心想事成啦

　　小玫已经为你们备好了“周末一日虐腹术”

　　清肠消脂、刷马甲线两不误

　　想要消灭大肚子的小伙伴们

　　你们有福啰

　　第一步：周末一日三餐清肠减脂法：立减10斤！

　　乖乖，这个减肥法可不得了，叫一日三餐清肠减脂法，特别适合周末想要减肥的小伙伴们，不仅能刮油消脂，还能够促进排便，效果嘛，立减10斤！不相信？不相信你就试试看！

　　一、减脂早餐：糙米粥

　　材料：糙米100g、绿豆50g、大米50g、水1500g。

　　做法：

　　1.把这些材料淘洗干净。

　　2.放入高压锅内。一次加足水的量。

　　3.加盖上汽后转小火煮30分钟。

　　二、减脂午餐：无油西红柿青菜面

　　主料：挂面(分量按照自己的饮食需要可自调)，西红柿1个，青菜7片左右。

　　调料：盐，鸡精，胡椒，生粉少许。

　　做法：

　　1、在锅里放两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算)，大概两分钟后将水煮沸。再将西红柿切成块，大概切八块就可以了。

　　2、水煮沸后将西红柿放入水中。将西红柿的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中，同时开始调味(加盐与鸡精)。

　　3、此时水应该已经有了西红柿的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。

　　三、减脂晚餐：醋拌黄瓜

　　在饮食减肥期间，若不吃肉不但让体内营养失衡，还会令皮肤粗糙，所以不妨准备点蔬果小吃，并不时补充，增加蔬果的摄入量。

　　材料：黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

　　做法：将黄瓜彻底洗净后切成丁，用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后，撒上芝麻即可食用。

　　第二步：消灭大肚子，刷出马甲线！

　　罗马不是一天建成的，马甲线也不是一天虐成的，想要练出平坦的小腹，一定要经过长期的训练。以下6个动作，虐小肚子的效果超强，只要长期做下去的话，不光能平坦小腹，还能练出性感马甲线！简单又有效，赶紧做起来，消灭你的大肚腩！

　　每个动作做2-4组，每组做10-20次。练习过程中尽可能慢一点，将每个动作都做标准哦。

　　动作1仰卧交替举腿

　　动作2坐姿屈膝左右转体

　　动作3仰卧直腿卷腹

　　动作4坐姿屈膝收腿

　　动作5侧卧屈膝挺髋

　　动作6仰卧屈膝侧卷腹

　　以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容，周末一日虐腹术，两步狂虐你的大肚子，小腹立即小一圈！赶紧试试吧，顺祝周末愉快哟！如果觉得有用的话，欢迎转发给周围的朋友们哦！感谢您的阅读！