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周末一日虐腹术:立减10斤!清肠刮油+刷马甲线,两步消灭大肚子~

周末一日虐腹术:立减10斤!清肠刮油+刷马甲线,两步消灭大肚子~

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:28
  • 105

  Hi,各位小可爱们

  亲爱的周末来临了

  小玫的心情和你们相同

  如蓝天一般畅快无边

  今天是不是应该

  给我们的减肥计划加点“料”

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  比如说来个什么周末瘦身偏方、

  周末减肥厨房、周末甩脂运动.....

  如果你们也这么想

  那就肯定能心想事成啦

  小玫已经为你们备好了“周末一日虐腹术”

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  清肠消脂、刷马甲线两不误

  想要消灭大肚子的小伙伴们

  你们有福啰

  第一步:周末一日三餐清肠减脂法:立减10斤!

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  乖乖,这个减肥法可不得了,叫一日三餐清肠减脂法,特别适合周末想要减肥的小伙伴们,不仅能刮油消脂,还能够促进排便,效果嘛,立减10斤!不相信?不相信你就试试看!

  一、减脂早餐:糙米粥

  材料:糙米100g、绿豆50g、大米50g、水1500g。

  做法:

  1.把这些材料淘洗干净。

  2.放入高压锅内。一次加足水的量。

  3.加盖上汽后转小火煮30分钟。

  二、减脂午餐:无油西红柿青菜面

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  主料:挂面(分量按照自己的饮食需要可自调),西红柿1个,青菜7片左右。

  调料:盐,鸡精,胡椒,生粉少许。

  做法:

  1、在锅里放两碗水的量(按照盛面的碗的大小来算),大概两分钟后将水煮沸。再将西红柿切成块,大概切八块就可以了。

  2、水煮沸后将西红柿放入水中。将西红柿的汁煮出来。大约1至2分钟。把面条放入水中,同时开始调味(加盐与鸡精)。

  3、此时水应该已经有了西红柿的酸味了。当然如果你觉得还是不够酸的话可以放入适当的醋。

  三、减脂晚餐:醋拌黄瓜

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  在饮食减肥期间,若不吃肉不但让体内营养失衡,还会令皮肤粗糙,所以不妨准备点蔬果小吃,并不时补充,增加蔬果的摄入量。

  材料:黄瓜1根、醋适量、盐和砂糖少量、芝麻少量。

  做法:将黄瓜彻底洗净后切成丁,用盐腌一下去掉多余的水分。然后放入糖和醋腌制30分钟后,撒上芝麻即可食用。

  第二步:消灭大肚子,刷出马甲线!

  罗马不是一天建成的,马甲线也不是一天虐成的,想要练出平坦的小腹,一定要经过长期的训练。以下6个动作,虐小肚子的效果超强,只要长期做下去的话,不光能平坦小腹,还能练出性感马甲线!简单又有效,赶紧做起来,消灭你的大肚腩!

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  每个动作做2-4组,每组做10-20次。练习过程中尽可能慢一点,将每个动作都做标准哦。

  动作1仰卧交替举腿

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  动作2坐姿屈膝左右转体

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  动作3仰卧直腿卷腹

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  动作4坐姿屈膝收腿

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  动作5侧卧屈膝挺髋

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  动作6仰卧屈膝侧卷腹

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  以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容,周末一日虐腹术,两步狂虐你的大肚子,小腹立即小一圈!赶紧试试吧,顺祝周末愉快哟!如果觉得有用的话,欢迎转发给周围的朋友们哦!感谢您的阅读!

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