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减肥的4个错误认知,您中招了吗?

减肥的4个错误认知,您中招了吗?

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:27
  • 38

  是的,减肥似乎永远是一个热门话题,每天都有身边的朋友号称开始减肥了,但号称减肥成功的朋友少之又少。实际上,减肥成功的朋友从来不需要号称,因为我们可以从他们巨大的体形改善中得到明确的答案。那么,为什么减肥成功的永远是别人,而不是自己呢?脂玫乐今天列了几条常见的减肥错误认知,减肥的朋友可以对照检查,是不是自己已经跳进去了,而不自知。

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  错误认知一:将体重减轻视为减肥成功

  为什么我们会说某个人胖了?因为这个脂肪堆积,造成身材走样、脸部圆润,让别人可以直接看出来,即脂肪的剩余和堆积是肥胖观感的直接肇因。所以,减肥的本意就是减掉肥肉,即减脂。许多人往往只在乎自己的体重变化,而体重包括了身体全部的重量而不仅仅是脂肪,它的增减并不一定是脂肪量变化引起的。而且体重在一天或数天内上下1至2kg内的变化属于正常现象,不减肥体重也会有小幅的上下变化波动,可以说和减肥没什么直接关系。

  建议:买一台健康秤,定期关注自己的体脂率变化。体脂率下降,才是真正的减肥。

  错误认知二:将一时的体重下降认为是减肥成功

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  如果让我给“减肥成功”下一个定义,我会说“体脂率下降到正常水平并长期保持”。所以,一个超重或肥胖的人,无论采用饮食控制还是运动的办法,令体重一时下降,只能说一时见效而已,如果没有回到正常的体重和体脂率范围,那离减肥成功还差得远。即便回到了正常范围,也要继续保持良好的生活、饮食和运动习惯,让身体始终处于比较健康的状态,否则重回胖子的行列只是分分钟的事。

  减肥是否有效了,看趋势,而不是看某天的体脂率或体重。比如每周五做一次体重和体脂率测量并记录下来,四周后,将四次的测量数据进行连续观察就可以看出基本的趋势走向,它反应了你在这段时间内为减肥所做努力的成果。测量累计的数据越多,越能说明问题。

  错误认知三:某某人采用了某种减肥法或吃了某种食物,几天就减肥成功了!

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  按照前面对两种错误认知的分析,这只是一时的体重变化。其实这个认知的问题在于,对于减肥许多人迷信世界上有某种速效的方法或食物,让我们一试或一吃就立马瘦了。这是不可能的!否则,世界上也不会有这么肥胖人士,减肥也不可能成为长久的热门话题。以饥饿、节食、只吃某种或某类食物等办法来减肥的,都会严重影响营养均衡或损及健康,即便能取得一时的体重下降,也不能长久保持,甚至发生更为严重的反弹或引发一些严重的疾病。

  如果你听过《YesterdayOnceMore》(昨日重现)这首歌,就会被这位上个世纪70年代红极一时的美国女歌手的歌场所倾倒。而她以不足33岁的年龄过世令人扼腕。为了减肥,她服用药物、催吐,最终死于厌食症引发的心脏衰竭。

  错误认知四:不控制饮食也能减肥!

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  持有这样的心态,实际上是无法控制自己的食欲,或者说不能管好自己的嘴。要想在胡吃海塞的同时达成减肥的目标,是典型的自相矛盾。而且悲催的事实是,对于绝大多数人来说,即便你很卖力的运动,仍旧赶不上热量吃进去的速度。所以,不少长期保持运动习惯但不控制饮食的人,体重也不见得小,体脂率也会偏高,有些还患有脂肪肝。减肥必须从热量的消耗和摄入两个方面,整体系统地考虑和安排,才能科学、有效、安全地达成健康减脂的目标。

  不要相信这个世界上有所谓的“懒人减肥法”,不管这种懒是指不用控制饮食,还是不用运动。

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