是的，减肥似乎永远是一个热门话题，每天都有身边的朋友号称开始减肥了，但号称减肥成功的朋友少之又少。实际上，减肥成功的朋友从来不需要号称，因为我们可以从他们巨大的体形改善中得到明确的答案。那么，为什么减肥成功的永远是别人，而不是自己呢？脂玫乐今天列了几条常见的减肥错误认知，减肥的朋友可以对照检查，是不是自己已经跳进去了，而不自知。

　　错误认知一：将体重减轻视为减肥成功

　　为什么我们会说某个人胖了？因为这个脂肪堆积，造成身材走样、脸部圆润，让别人可以直接看出来，即脂肪的剩余和堆积是肥胖观感的直接肇因。所以，减肥的本意就是减掉肥肉，即减脂。许多人往往只在乎自己的体重变化，而体重包括了身体全部的重量而不仅仅是脂肪，它的增减并不一定是脂肪量变化引起的。而且体重在一天或数天内上下1至2kg内的变化属于正常现象，不减肥体重也会有小幅的上下变化波动，可以说和减肥没什么直接关系。

　　建议：买一台健康秤，定期关注自己的体脂率变化。体脂率下降，才是真正的减肥。

　　错误认知二：将一时的体重下降认为是减肥成功

　　如果让我给“减肥成功”下一个定义，我会说“体脂率下降到正常水平并长期保持”。所以，一个超重或肥胖的人，无论采用饮食控制还是运动的办法，令体重一时下降，只能说一时见效而已，如果没有回到正常的体重和体脂率范围，那离减肥成功还差得远。即便回到了正常范围，也要继续保持良好的生活、饮食和运动习惯，让身体始终处于比较健康的状态，否则重回胖子的行列只是分分钟的事。

　　减肥是否有效了，看趋势，而不是看某天的体脂率或体重。比如每周五做一次体重和体脂率测量并记录下来，四周后，将四次的测量数据进行连续观察就可以看出基本的趋势走向，它反应了你在这段时间内为减肥所做努力的成果。测量累计的数据越多，越能说明问题。

　　错误认知三：某某人采用了某种减肥法或吃了某种食物，几天就减肥成功了！

　　按照前面对两种错误认知的分析，这只是一时的体重变化。其实这个认知的问题在于，对于减肥许多人迷信世界上有某种速效的方法或食物，让我们一试或一吃就立马瘦了。这是不可能的！否则，世界上也不会有这么肥胖人士，减肥也不可能成为长久的热门话题。以饥饿、节食、只吃某种或某类食物等办法来减肥的，都会严重影响营养均衡或损及健康，即便能取得一时的体重下降，也不能长久保持，甚至发生更为严重的反弹或引发一些严重的疾病。

　　如果你听过《YesterdayOnceMore》（昨日重现）这首歌，就会被这位上个世纪70年代红极一时的美国女歌手的歌场所倾倒。而她以不足33岁的年龄过世令人扼腕。为了减肥，她服用药物、催吐，最终死于厌食症引发的心脏衰竭。

　　错误认知四：不控制饮食也能减肥！

　　持有这样的心态，实际上是无法控制自己的食欲，或者说不能管好自己的嘴。要想在胡吃海塞的同时达成减肥的目标，是典型的自相矛盾。而且悲催的事实是，对于绝大多数人来说，即便你很卖力的运动，仍旧赶不上热量吃进去的速度。所以，不少长期保持运动习惯但不控制饮食的人，体重也不见得小，体脂率也会偏高，有些还患有脂肪肝。减肥必须从热量的消耗和摄入两个方面，整体系统地考虑和安排，才能科学、有效、安全地达成健康减脂的目标。

　　不要相信这个世界上有所谓的“懒人减肥法”，不管这种懒是指不用控制饮食，还是不用运动。