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体重不大,肚子却挺大?瘦腰攻略,收好啰!

体重不大,肚子却挺大?瘦腰攻略,收好啰!

  • 来源:体质管理
  • 2019-12-31 16:22:27
  • 27

  昨儿小玫的闺蜜发微信

  向小玫哭诉

  说加条秋裤后

  牛仔裤的纽扣扣不上了!

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  她抱怨说天冷就不爱运动了

  在办公室工作

  一坐就是一整天

  一吃就停不下嘴

  贴秋膘贴得去年的牛仔裤都

  配不上今年的腰围了!

  菇娘们常常有这样的烦恼,发胖容易胖肚子,小女孩秒变“小腹婆”。还有些年龄30+的男性朋友,也不再是走路带风的小鲜肉,增长的除了年龄,还有大腹便便的啤酒肚。

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  看他们的样子,明明体重不重,BMI(体重/身高的平方)也在正常范围,为什么还自带游泳圈呢?好好的身材,硬是被腰上的那一圈赘肉给毁了!

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  其实,这都是内脏脂肪惹的祸!可怕的是,你看不见摸不着它,所以就算它超标影响健康了,你还没有引起重视。

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  内脏脂肪是健康和减肥的大敌!内脏脂肪过多,归根究底是身体代谢紊乱引起的。如果放任不管,高血脂、心脑血管疾病、器官机能下降等一系列坏事会轻松找上你;内脏脂肪过多,还会让你的皮下脂肪变多,加速那些囊囊肉冒出来的步伐~

  想要甩掉你的游泳圈,最好的办法是先减内脏脂肪!因为,只有当内脏脂肪的存货不够了,皮下脂肪才会来救场,于是,你瘦了!

  减掉内脏脂肪的4大绝招!

  1、加强运动

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  每天坚持30分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。有研究甚至表明,想减少内脏脂肪,一周要做10小时有氧运动。

  2、减少油腻食物的摄入量

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  内脏脂肪过多的一大罪魁祸首就是油腻食物!所以要注意保持饮食的清淡哦,多吃蒸煮类食物和水果蔬菜。

  特别到了晚上,代谢变慢,更要吃点清淡而且低热量的饮食,这样能让内脏更好地代谢和消脂~

  3、减少碳水化合物的摄入

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  除了带甜味的零食,还要减少米饭、面包等富含碳水化合物的主食摄入量。这些食物会让糖分被代谢出来,使内脏脂肪留在肚子里。

  4、吃“去内脏脂肪”的食物

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  a.富含可溶性食物纤维的食物

  可溶性食物纤维不仅能促消化和排便,更能在消化的时候,吸附身体里多余脂肪,直接消除内脏脂肪!

  推荐食物:海带、海藻、魔芋、山药、蘑菇等。

  b.杂粮

  多吃低碳水、高纤维的杂粮,可以让你的身体加速循环和代谢,不仅不堆积脂肪,还会帮助消脂呢~

  推荐食物:甘薯、燕麦、玉米等。

  一月腰围小5CM减肥法大揭秘!

  人一旦过了30岁,最容易发胖的就是肚子了,而且最难瘦的也还是肚子!出现小肚腩的原因有很多,除了内脏脂肪堆积,还有便秘、肌肉松懈、内脏下垂等等。

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  但不管是什么原因导致的大肚腩,只要坚持这个减肥法一个月,一定能把肚子上的脂肪彻底铲平,恢复小蛮腰!

  1、多喝温水

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  为什么一定要喝温水?因为温水是全身循环和代谢的发动机,消脂减肥、排除毒素的效果都棒棒的,不仅能减肚腩更能消除内脏脂肪,是帮助你保持身材苗条和身体健康的重中之重!

  慢慢戒掉那些碳酸饮料、果汁、奶茶、凉水吧,爱上温热的白水或温热的淡茶水,对你的瘦身绝对有帮助。

  记得每天至少喝1.5升,尤其晨起和睡前要慢慢喝一杯,三餐前一杯,饥饿时一杯哦。

  2、腹部伸展

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  想要甩掉腹部脂肪,除了需做有氧运动,还得增加肌肉的伸展特别是腹肌的伸展哦,这样可以加快身体的血液循环和新陈代谢,让皮下脂肪和内脏脂肪一起加速燃烧。

  a.早上做十个以上全身伸展

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  站直身体,双臂向上伸直,双手合十。慢慢伸展全身,直到脚尖踮起。伸展的过程中会感觉有一股力量将你的身体向上拉扯。

  b.餐后靠墙站立十分钟

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  上半身挺直,站立时整个后背贴在墙上,收紧腹部和臀部。调整呼吸站立十分钟。

  c.睡前进行半小时左右的腹部伸展(推荐以下几种方法)

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  拱桥伸展。躺在地垫上,双腿弯曲。收紧腹部和臀部,慢慢将腹部向上伸展,直到感到你的腰部和臀部发酸,再慢慢返回。每天循环伸展50次左右。

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  手触脚尖。躺在地垫上,双腿向上伸展。调整呼吸,用双手去触碰脚尖。循环伸展50次左右。这张图只是参考,没有触到脚尖,力度不够~

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  四肢伸展。双手和双膝支撑起身体,后背保持平直,收紧腹部和臀部。伸展右手臂和左腿,深呼吸两次后返回,另一侧进行同样的伸展。循环伸展50次左右。

  3、不吃夜宵

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  不想变大肚子,就尽量早点吃晚餐吧,尤其不能吃夜宵哦!请记住这三个原则:睡前三小时不吃高热量食物,睡前两小时不吃水果,睡前一小时不喝水。

  4、避免吃撑

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  养成慢慢吃饭的好习惯,在感到不饥饿的时候就停止进食。不要因为食物美味而吃饱了还要再贪吃两口哦~

  5、多吃蔬菜

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  蔬菜的瘦身效果为什么这么好?因为蔬菜富含膳食纤维,能够提高身体循环和代谢水平,既促消化又消脂排毒,还能增加你的饱腹感~

  推荐食物:大白菜、芹菜、黄瓜、蘑菇、海带、西兰花等。

  以上就是今天脂玫乐给大家分享的全部内容,减掉肚腩其实并不难,只要坚持以上5件事一个月,就能让腹围轻松变小~还在为小肚腩烦恼的小伙伴们,坚持一个月试试看,迷人小蛮腰在等你哟!感谢您的阅读!

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