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 “红黄黑”三种粥,排毒、去水肿,急瘦5斤!

 “红黄黑”三种粥,排毒、去水肿,急瘦5斤!

  • 来源:体质管理
  • 2020-01-01 00:22:26
  • 65

  国庆长假结束啦

  浪玩之后,是不是又胖了?

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  美味的减肥餐

  小玫为你们量身打造好了~

  让你愉快地

  7天瘦5斤!

  当然,小玫推荐减肥餐

  还是本着效果第一、简易第二、美味第三的原则

  今天隆重登场的

  是我们的瘦身作用顶呱呱的美食——粥!

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  喝粥为什么能减肥?

  1、可以帮助我们预防能量过剩,因为粥所含的水分较多,在吃得很饱时,摄入的热量其实只有平时吃米饭热量的1/3。

  2、粥容易消化,如果在粥里添加些杂豆,还会增加膳食纤维,可帮助我们排除体内的垃圾,意思就是还能润肠通便哦。

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  “红黄黑”三种粥,排毒、去水肿,急瘦5斤!

  粥的减肥原理这么高大上,但在做粥的食材中,最适合女人减肥的食材只有3种——红色的红豆、黄色的小米、黑色的黑米。

  红豆的减肥原理

  红豆富含膳食纤维,能排毒养颜,红豆更重要的减肥作用是利水除湿,所以红豆去水肿的效果非常好。特别对于消除肚子上的肥肉,吃红豆的作用是很明显的哦。如果你想马上瘦肚子,急瘦5斤,请记得这么吃红豆:

  1、红豆薏仁汤

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  材料:红豆100克、大薏仁200克。

  做法:红豆和薏仁提前用清水泡好,直接放入锅中,加入适量清水同煮。红豆和薏仁一起煮烂然后关火,继续焖15分钟。最后一步就是加入黑糖或者冰糖搅拌均匀即可。

  效果:薏仁和红豆都有着很好的消水肿功效,对于美白肌肤也有很好的效果哦!瘦身又养颜。

  2、陈皮红豆汤

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  材料:红豆200克、陈皮5克、盐少许。

  做法:先把红豆浸泡半个小时,加入煮滚的500cc清水中,煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了,然后熄火。用热水把陈皮浸软,待红豆煮熟熄火后,就把陈皮放入红豆汤中,上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用,至少吃两个星期。

  效果:红豆减肥法适合各种年龄段减肥,并且适合男女减肥,是一种绝对安全无副作用的减肥方法,赶快试一下吧。

  3、红豆绿豆瘦身粥

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  材料:红豆100克、绿豆100克、山楂30克、大枣10颗。

  做法:先将红豆和绿豆浸泡一个小时,然后洗净。再把所有的材料都放进锅里,加入1L的水后开始煮,直到豆煮烂为止。煮好后直接把所有材料一起吃下即可。

  效果:绿豆和红豆因为都是高纤维低脂肪的,所以都是瘦身的圣品。而山楂又能消食减脂,红枣却能补血去燥,四者一起食用,一定能起到最好的减肥作用。

  4、红豆燕麦粥

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  材料:燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

  做法:燕麦加水小煮一会儿,大概半个小时即可,而熟燕麦直接跳过这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水,等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可,最后直接加入适量的冰糖即可。

  效果:红豆搭配燕麦煮成的粥让口感变得丰富,牛奶可以让粥更香更滑,但是记得要使用脱脂牛奶哦,同时糖也要少加。这款燕麦红豆粥不仅瘦身功效显著,还能有效帮助身体排垃圾,长期饮用,就能轻松瘦出好身材。

  小米的减肥原理

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  小米中的膳食纤维含量是非常高的,经常喝点小米粥可以促进我们肠道的蠕动,并有效地预防和改善便秘的问题。

  小米中还含有丰富的B族维生素,能促进细胞分裂和生长,经常食用小米不但具有养生的作用,还能起到减轻皱纹、色斑和黑色素沉着等美容养颜的作用哦。

  美味可口的小米减肥餐,让你5天瘦4斤!

  1、红豆小米粥

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  原料:小米、红豆适量。

  做法:将红豆和小米用清水洗干净后,放入水中浸泡1-2小时,再将小米和红豆一同倒入电饭煲中,加入适量的水煮至粘稠状态即可食用。

  2、红枣枸杞小米粥

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  原料:小米、红枣、枸杞、黄糖适量。

  做法:先将红枣和小米浸泡在水中一段时间,将红枣洗净去核,然后在锅中倒入适量的水,放入小米煮开,再倒入红枣和枸杞,熬煮至5分钟后加入黄糖煮化,并搅拌均匀。

  3、红糖小米粥

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  原料:小米150克、红枣10颗、花生碎、瓜子仁适量、红糖10克。

  做法:先将小米洗净后放入清水中浸泡半小时,再将红枣洗净去核并切成枣碎;在锅中加入适量的水并放入小米用大火煮开后,转小火继续熬煮成粥后,加入红枣、花生碎、瓜子仁,熟透后放入适量的红糖,继续煮3分钟即可食用。

  黑米的减肥原理

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  黑米可以说是女性减肥的圣品,不但有排毒去水肿的功效,黑米中富含的花青素有很好的抗衰老功效。用黑米来替代主食,其中含有的维生素B类能帮你加速脂肪燃烧。

  黑米减肥方法大曝光!

  以一个月为一个周期,每个星期又是一个小的周期。减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食,蔬菜水果一起吃,让减肥法效果加倍哦!

  第一天:减肥前的“热身”

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  早餐:照旧;

  午餐:平常的四分之三左右;

  晚餐:以水果代餐(蔬菜也可以,就是别吃米饭)。

  第二天:减肥前的“热身”

  早餐:照旧;

  午餐:平常的一半左右;

  晚餐:以水果代餐(或者蔬菜也可以,就跟第一天一样别吃米饭,这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态,而不至于那么饥饿)。

  第三天:开始吃黑米减肥

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  早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水,实在不行的话就吃吃少量的水果。或者,将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿,饱腹感比粥好。

  第四天—第七天:同第三天

  可以吃其他东西了,但切记不能暴饮暴食,也不能像平常那样吃太饱,只能是七分饱的状态,否则之前的努力就白费了。

  ps:如果是需要快速瘦身的菇凉可以试验下,这种减肥方法比很多绝食减肥都有效得多。

  改变就在这里

  ↓

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