国庆长假结束啦

　　浪玩之后，是不是又胖了？

　　美味的减肥餐

　　小玫为你们量身打造好了~

　　让你愉快地

　　7天瘦5斤！

　　当然，小玫推荐减肥餐

　　还是本着效果第一、简易第二、美味第三的原则

　　今天隆重登场的

　　是我们的瘦身作用顶呱呱的美食——粥！

　　喝粥为什么能减肥？

　　1、可以帮助我们预防能量过剩，因为粥所含的水分较多，在吃得很饱时，摄入的热量其实只有平时吃米饭热量的1/3。

　　2、粥容易消化，如果在粥里添加些杂豆，还会增加膳食纤维，可帮助我们排除体内的垃圾，意思就是还能润肠通便哦。

　　“红黄黑”三种粥，排毒、去水肿，急瘦5斤！

　　粥的减肥原理这么高大上，但在做粥的食材中，最适合女人减肥的食材只有3种——红色的红豆、黄色的小米、黑色的黑米。

　　红豆的减肥原理

　　红豆富含膳食纤维，能排毒养颜，红豆更重要的减肥作用是利水除湿，所以红豆去水肿的效果非常好。特别对于消除肚子上的肥肉，吃红豆的作用是很明显的哦。如果你想马上瘦肚子，急瘦5斤，请记得这么吃红豆：

　　1、红豆薏仁汤

　　材料：红豆100克、大薏仁200克。

　　做法：红豆和薏仁提前用清水泡好，直接放入锅中，加入适量清水同煮。红豆和薏仁一起煮烂然后关火，继续焖15分钟。最后一步就是加入黑糖或者冰糖搅拌均匀即可。

　　效果：薏仁和红豆都有着很好的消水肿功效，对于美白肌肤也有很好的效果哦！瘦身又养颜。

　　2、陈皮红豆汤

　　材料：红豆200克、陈皮5克、盐少许。

　　做法：先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟就对了，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用，至少吃两个星期。

　　效果：红豆减肥法适合各种年龄段减肥，并且适合男女减肥，是一种绝对安全无副作用的减肥方法，赶快试一下吧。

　　3、红豆绿豆瘦身粥

　　材料：红豆100克、绿豆100克、山楂30克、大枣10颗。

　　做法：先将红豆和绿豆浸泡一个小时，然后洗净。再把所有的材料都放进锅里，加入1L的水后开始煮，直到豆煮烂为止。煮好后直接把所有材料一起吃下即可。

　　效果：绿豆和红豆因为都是高纤维低脂肪的，所以都是瘦身的圣品。而山楂又能消食减脂，红枣却能补血去燥，四者一起食用，一定能起到最好的减肥作用。

　　4、红豆燕麦粥

　　材料：燕麦30克、脱脂牛奶30克、红豆50克、糖适量。

　　做法：燕麦加水小煮一会儿，大概半个小时即可，而熟燕麦直接跳过这个步骤。煮燕麦的时候不能放太多水，等燕麦煮到黏稠的时候加入少许牛奶。煮好的红豆加入牛奶燕麦中即可，最后直接加入适量的冰糖即可。

　　效果：红豆搭配燕麦煮成的粥让口感变得丰富，牛奶可以让粥更香更滑，但是记得要使用脱脂牛奶哦，同时糖也要少加。这款燕麦红豆粥不仅瘦身功效显著，还能有效帮助身体排垃圾，长期饮用，就能轻松瘦出好身材。

　　小米的减肥原理

　　小米中的膳食纤维含量是非常高的，经常喝点小米粥可以促进我们肠道的蠕动，并有效地预防和改善便秘的问题。

　　小米中还含有丰富的B族维生素，能促进细胞分裂和生长，经常食用小米不但具有养生的作用，还能起到减轻皱纹、色斑和黑色素沉着等美容养颜的作用哦。

　　美味可口的小米减肥餐，让你5天瘦4斤！

　　1、红豆小米粥

　　原料：小米、红豆适量。

　　做法：将红豆和小米用清水洗干净后，放入水中浸泡1-2小时，再将小米和红豆一同倒入电饭煲中，加入适量的水煮至粘稠状态即可食用。

　　2、红枣枸杞小米粥

　　原料：小米、红枣、枸杞、黄糖适量。

　　做法：先将红枣和小米浸泡在水中一段时间，将红枣洗净去核，然后在锅中倒入适量的水，放入小米煮开，再倒入红枣和枸杞，熬煮至5分钟后加入黄糖煮化，并搅拌均匀。

　　3、红糖小米粥

　　原料：小米150克、红枣10颗、花生碎、瓜子仁适量、红糖10克。

　　做法：先将小米洗净后放入清水中浸泡半小时，再将红枣洗净去核并切成枣碎；在锅中加入适量的水并放入小米用大火煮开后，转小火继续熬煮成粥后，加入红枣、花生碎、瓜子仁，熟透后放入适量的红糖，继续煮3分钟即可食用。

　　黑米的减肥原理

　　黑米可以说是女性减肥的圣品，不但有排毒去水肿的功效，黑米中富含的花青素有很好的抗衰老功效。用黑米来替代主食，其中含有的维生素B类能帮你加速脂肪燃烧。

　　黑米减肥方法大曝光！

　　以一个月为一个周期，每个星期又是一个小的周期。减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食，蔬菜水果一起吃，让减肥法效果加倍哦！

　　第一天：减肥前的“热身”

　　早餐：照旧；

　　午餐：平常的四分之三左右；

　　晚餐：以水果代餐(蔬菜也可以，就是别吃米饭)。

　　第二天：减肥前的“热身”

　　早餐：照旧；

　　午餐：平常的一半左右；

　　晚餐：以水果代餐(或者蔬菜也可以，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态，而不至于那么饥饿)。

　　第三天：开始吃黑米减肥

　　早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话就多喝水，实在不行的话就吃吃少量的水果。或者，将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿，饱腹感比粥好。

　　第四天—第七天：同第三天

　　可以吃其他东西了，但切记不能暴饮暴食，也不能像平常那样吃太饱，只能是七分饱的状态，否则之前的努力就白费了。

　　ps：如果是需要快速瘦身的菇凉可以试验下，这种减肥方法比很多绝食减肥都有效得多。

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